5kg

[...] w stanie pomóc mi poprawić wyskok (czyt. ułożyć jakiś przyzwoity plan) .W domu mam do wykorzystania 2 gryfy do hantli ,20kg obciążenia ,regulowane ciężarki na nogi (max. 1,5kg każdy)i kawałek wolnej podłogi .Od połowy czerwca zaczynam ćwiczyć na siłowni. Dlatego chciałbym się dobrze przygotować w domu, oraz nie marnować tego czasu i robić już [...]

ja 3 tygodnie plyometryki i tak mi dalo w dupe ze szok. dzisiaj dostalem 5kg suplmentow od zma,spalaczy,bialka,stak kreatynowy, beta alanina,przeedtreningowka,aminokwasy....... wiec az szkoda nie robic sily :) wiec dzisiaj ide ostro siadac :) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-04-29 14:25:39

[...] Zresztą przy Twoim niskim wzroście po co Ci wyższa waga, zastanów się co to jest Twoim priorytetem, sport i wysportowana sylwetka z niskim bf czy słowa babci że wreszcie dobrze wyglądasz. Jeśli byś przytył w ciągu roku 5kg bez zmiany bf to był by to naprawdę mega wynik, więc nie zniechęcaj się bo na to potrzeba dużo pracy, żarcia i czasu.

robilem tak ze 3 tyg silowalem i tydzien przerwy. i takim cyklem w sumie 8 tygodni zrobilem. yyy nie wiem czy dobrze rozumiem z tym docelowe? dokladam co serie 5kg, takze kazdego tygodnia tak samo 5 kg idzie w gore w ostatniej serii

robilem tak ze 3 tyg silowalem i tydzien przerwy. i takim cyklem w sumie 8 tygodni zrobilem. yyy nie wiem czy dobrze rozumiem z tym docelowe? dokladam co serie 5kg, takze kazdego tygodnia tak samo 5 kg idzie w gore w ostatniej serii Spoko, rozumiem. Pytałem o to, czy robisz wersję objętościową (5x5x120 kg), czy progresywną, gdzie Twoim ostatnim [...]

[...] Jak będziesz na cyklu miał ładną dietę to wtedy wartościowe składniki (białka, minerały itp.) zbudują Ci porządny i zdrowy mięsień. ;) Załóżmy, że na cyklu będę ważył 5kg więcej to po cyklu zostanie mi jakieś 2/3kh mięśni, a od diety zależy jakiej jakości. Akurat dietę mam dobrą więc lipy nie będzie. :D Hadzbe dlaczego w polecasz jabłczan? [...]

[...] 136kg Martwy ciąg: 138kg Wyciskanie: 82kg Szczególnie cieszy mnie wynik w przysiadzie (pełnym) bo jak rok temu zaczynałem ćwiczyć to było 80kg (a waga moja się zmieniła o jakieś 5kg). Martwy mógłby być lepszy, ale trenuję go krócej. Klata 82, a górę trenuję od pół roku. Wyskok z jednej nogi obecnie to jakieś 90cm, dwóch 82cm, a dosiężny 70/75cm.

popuri mialem szanse, zciagnac make z Polski bo przeszylska kosmetykow szla, to kupilem 5kg maki orkiszowej, 2x razy taniej mnie wychodzi niz tu w Szwecji. 2kg typ 700 a 3 typ 2000, bo moja siostra ostatki ze sklepu brala :D

[...] i powinno być dobrze. Jeszcze jedna sprawa czy jest sens robienia normalnego przysiadu po 5 seri i mniej niż 5 pow? Ponieważ najmniejsze krążki jakimi dysponuję to 5kg i progresja przy większym ciężarze staje się kłopotliwa myślę czy nie można by było wejść na większy ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń jak myślisz ma to sens? ( teraz [...]

[...] pewnie, jak doczekam sie czasow, ze bede mogl wsady robic to pewnie beda to paczki bo odbiciu sie z dwoch nog. Narazie wciaz sie zastanawiam czy cwiczyc wyskok, bo jak pisalem wyzej, odkad cwicze nogi na silce i nei tylko, robie 3 way split, (push, pull, legs) to naskok sie poprawil troche, mimo ze lapie do tego troche wagi, przytylem ok 5kg...

ab wheel? a masz kijek i talerz np 2.5kg albo 5? złącz to ze sobą i wyjdzie Ci ab wheel;)

..."Jak podczas wykonywania push pressu będzie Cię bolał kręgosłup, to..." popraw technikę. przysiady ze sztanga z tyłu, ciężar co serie dodawany plus zwiększany co trening, dlatego zacznij z pułapu gdzieś 70%maxa w ostatniej serii + 2,5/5kg co tydzień

Dzieki wielkie. Mam tylko pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem:P co serie mam dokładać po 2,5kg tak?

co trening dorzucam 5kg w pierwszej serii, dobrze ? zebys zrozumial : 1 trening 40kg - 1 seria, 2 trening 45kg - 1 seria. A ile kilogramow progresowac od 1 do 5 serii ? teraz 1 seria bedzie 50kg to 5 ile ma byc ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-18 23:03:13

kurcze chyba sie zle zrozumielismy ;p albo ja nie obczajam, chodzi mi o to ze teraz na treningu siły 1 seria przysiad bede bral 50kg i chodzi mi o to ile kilogramow dorzucać co serie ? co tydzien dorzucam 5kg w 1 serii. ;-)

Chodzi o to by w treningu przysiadów stosować: progresję w seriach (czyli np. 1s 40kg, 2s 45kg, 3s 50kg, 4s 55kg, 5s 60kg) ale także co trening zwiększając ten ciężar w każdej serii (czyli np. 1s 40kg + x kg, 2s 45kg + x kg, 3s 50kg+ x kg, 4s 55kg+ x kg, 5s 60kg+ x kg , gdzie x to stała progresja ciężaru co tydzień, np. 2,5/5kg albo inna [...]

[...] Sprawdziłem dzisiaj swój max w przysiadzie weszło 100kg. A więc od jakich pułapów zaczynać w pierwszym tygodniu w pierwszej serii 5x?kg ??? Bo rozumiem że co serie dokładać obciążenia (w moim przypadku 5kg minimalnie mogę dołożyć, nie za dużo?) i z tygodnia na tydzień także progresować z ciężarem o te 5 kg? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro

A może dokładać te 5kg co dwa tygodnie? Bo w taki sposób w 4tyg dojde juz do pulapu 5x100kg...

ToBeBetter nie każ mu od razu na 80% maxa wchodzić i to w5ciu powtórzeniach. Shaman, zacznij właściwy trening od 50% czyli 5x50/55/60/65/70kg i od tego co tydzień 5kg. skończysz 6tyg, rób tydzień przerwy i od nowa tyle że od 55% i znowu 6tyg/tydzień przerwy... Lepiej dłużej i bezpieczniej niżeli szarpać się.

nie no 6treningów zaczynając od 70kg w ostatniej serii to da Ci 5x95kg w ostatniej serii ostatniego treningu:) nie sprawdzaj maxa, tylko zrób tydzień regeneracji i zacznij ten sam trening tyle że +5kg (czyli 1 trening 5x 55/60/65/70/75kg)