5kg

[...] mlekiem x3, może coś jeszcze Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, odrobina kukurydzy i pewnie inne cuda jak zawsze TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R [...]

[...] Chodzisz dzis ?? :D taaa nawet trening zrobilam wczoraj :P bardziej mnie rece bolamy niz nogi yhy :D dzien 4 amku trening 800m wioslarz overhear push 5*1 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg * push press 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg (skucha)... 28kg * push jerk 5*5 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg * rowerek : interwal 15 min 15 sek wolno/30 sek [...]

[...] za dużo - bardzooo opornie szło i było meeeeeega ciężko%-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]

[...] x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 4kg x 12 l 4kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 l 45kg x 15 l 50kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 x 10 *7.5kg x10 l 7.5kg x 10 *8.75 x 10 l 10kg x 10 *10kg x 10 l 10kg x 10 *10kg x 10 l 12.5kg x10 [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10lg x 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na wyciągu do klatki podchwytem 3s x 12-15 30kg x 12l 35kg x 12 l 30kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x 10 l 12.5kg x10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 *30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 32.5kg X8 l 32.5kg x8 l 32.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg / 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie wyciągu [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 4kg x15 l5kg x15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, [...]

[...] zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 (65KG*13) 2. [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 70kg x12, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 40kg x15, 40kg x15, 40kg x10 4. Wiosłowanie Hantlami – 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 5kg x12, 5kg x10 7. [...]

[...] ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami suszonymi .... Można raz na jakiś czas czy raczej unikać ?? Satysfakcja z treningu: 90% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 80kg x12, 80kg x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x12, 30kg [...]

[...] klatka piersiowa/triceps 07.11.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 11ruchów seria 3 2x27,5kg 9ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na [...]

[...] Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki) 1. Martwy ciąg sumo R20x18kg/15x40kg/ 12x40kg/8x40kg wykonane w szybszym tepie, z krotszymi przerwami R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg ........ R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x28kg/9x28kg/5+2x28kg wyciskanie na prostej [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 [...]

[...] 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

[...] trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 45kg x 5 - normalny siad, bo nie miałam co pod poślad podstawić; ok, ale lepiej tego więcej nie powtarzać 42,5kg x 5 kolano idealnie 40kg x 5 [...]

28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]

07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

18.08.2017 Barki + ramiona lekko: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12 e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12 f) Odwrotny Butterfly 4x20-10 g) Podciąganie [...]

[...] Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka [...]

15.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x17(15+2), 32,5kg x18 Crucifix 17,5kg x8, 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch [...]