Moim celem jest skończyć martwy na co najmniej 100kg w ostatniej serii, muszę wreszcie ruszyć z miejsca... co z tego wyjdzie, zobaczymy wkrótce. Teraz miałem 65kg i poszło łatwo w planach na następny tydzień mam dodanie 10kg do każdej serii. Pohamować i dać 5kg czy mogę pocisnąć +10kg? Dodam 5 to będę miał w sumie dłuższy progres a jakby dobrze [...]
[...] też mogą być? Ławka uginanie hantlami- tutaj właśnie nie wiem czy tak miało być, ale czułem mocno miejsce koło ugięcia łokcia (trochę wyżej). Postaram się wszystko poprawić. No i jeszcze mini pytanie.. Tutaj (unoszenia) chyba nie mam mieć progresu 2,5kg od biedy? Bo w tych unoszeniach od biedy mogę dołożyć 0,5-1kg max %-) Dzięki Davidoo:-)
[...] było stać bo dół pleców ostro dostał. Wiosło półsztangą- Doszła jedna seria bo miały być 4 a poprzednio były 3 więc dużo więcej na tym treningu przerzuciłem, ale progres +5kg do każdej i tak dałem. Unoszenie kolan- Powiem szczerze, że już mi sie nie chciało tego robić i dla tego tylko tyle pow. Unoszenie leżąc- Ok Jak widać na razie udaje się [...]
[...] od tego zaciskania sztangi. Młotki- ok. I kolejne pytanie: Miałem coś takiego w wyciskaniu 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 Na następny treningi jest sens dodawać znowu 2,5kg bo jak widać już teraz zabrakło mi jednego powtórzenia? Można dodać np do 1 i 2 serii a następne tak samo? Zresztą tak samo biceps sztanga, już troche bujało na koniec. [...]
To lipa trochę bo się wypalam, najwyżej dodam jeszcze raz 2,5kg to zobaczymy co z tego wyjdzie. Na barki kiedyś brałem 31kg pamiętam i nigdy tego nie przekroczyłem. ( w staniu) Tak samo było z arnoldkami, jak stanąłem na 10kg tak stałem. Co innego jest teraz np. z nogami w poprzednim cyklu bylo 57kg i to z wielkim trudem a teraz było 67,5 z dużym [...]
pełny ruch, zadnych połówek i ćwiartek dobra micha dobra regeneracja i dobry trening i co trening powinienes progresować te 2,5kg w lzejszych i 5 w ciezszych
[...] wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie podudzi- Nie było kumpla to musiałem kombinować jak tutaj sobie to włożyć pomiędzy stopy %-) z trzy razy coś mi w łydce [...]
[...] ciężej tym nowym sposobem (nadal chyba jest źle aczkolwiek lepiej to wygląda, moim zdaniem) Wyślę 3 filmiki (bok,skos,tył) FILM Wiosłowanie podchwytem- O dziwo dodałem 2,5kg i poszło lepiej niż tydzień. FILM Martwy ciąg- Ok. Wiosło półsztangą- W ostatniej już tylko 9 powtórzeń, ale odłożyłem sztangę na 10 sekund i zrobiłem jeszcze 6. Ogólnie [...]
[...] / 8,5x10 / 9,5x10 7x10 / 8,5x10 / 9,5x10 / 10,5x10 8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10 9x10 / 10,5x10 / 11,5x10 / 12,5x10 Komentarz Wycisk- Trudno.. ale i tak dodam 2,5kg na kolejny tydzień. Unoszenie bokiem siedząc- ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w [...]
[...] raczej trudniej (nie robiłem nigdy):-) Ciekawe jak jutro waga bo uciąłem kcal a w dodatku dodałem aeroby, ledwo 3 tysiące w DNT w DT troszkę wiecej, jak teraz też zobaczę +0,5kg to ja już nie wiem%-) W ogóle nieraz mam dziwne wahania, rzadko ale są. Dwa tygodnie temu ważyłem 81kg a Tydzień temu 80 (te same kcal, ten sam wysiłek i zawsze w ten sam [...]
[...] / 65 / 70 / 75 x MAX 65 / 70 / 75 / 80 x MAX 70 / 75 / 80 / 85 x MAX 75 / 80 / 85 / 90 x MAX Komentarz Przysiady- Nie wiem co się stało, że nie zrobiłem... dodałem tylko 2,5kg i zmieniłem technikę tak żeby jak najbardziej te biodra wypychać... Nigdy się nie poddaję tak żeby sztangę odłożyć, jedynie może mi ona z rąk wylecieć ale tutaj po prostu [...]
[...] dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!%-) Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź pan, technika pewnie całkiem spyerdolona. [...]
[...] / 29x15 Komentarz ogólny- K&*RWA zawsze coś muszę namieszać, tym razem zły ciężar w przedostatniej serii wyciskania zza głowy i dodałem do uginanie ramion ze sztangą po 2,5kg a nie miałem dodawać. I robiłem 3 serie z tym samym ciężarem. Wyciskanie zza karku - Git, ale sił zabrakło z tym 32,5 , regresy myślę to nadrobiły. Podciąganie sztangi [...]
[...] / 80x12 / 85x12 / 90x12 85x13 / 90x13 / 95x13 / 100x13 Komentarz- Trening miazga, zaraz idę się przespać bo masakra ze mną. Dodałem sobie dwie serie przysiadów + dodatkowo 5kg do serii, raz się żyje i jakoś to zrobiłem, ale już po przysiadach w ogóle siły nie mniałem, hacki jakoś poszły bo poszły (technicznie pewnie lipton) a dalej to już na [...]
[...] dla mnie, ale i tak dobrze względem tego z czego zaczynałem i startowego maxa na 107kg. http://imageshack.us/clip/my-videos/28/oynzcxvasjlvkzoqvmzyvy.mp4/ Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 26,5kg- (jest to już poza planem seria, więc tym bardziej ciężko było) "tłumaczy się%-)" http://imageshack.us/clip/my-videos/844/fe3mewrpkhfnyqsrvzszub.mp4/
[...] (104) Biceps Napięty +0,7 (35,2) Wyprostowany +0,9 (32,5) Przedramię +0,4 (29,4) Udo (w najszerszym miejscu) +1,1 (59,6) Łydka +0,6 (40,7) Pas: +1cm (90) Waga: +2,5kg (81kg) Wzrost: 182cm Jedynie z bicka i łydki jestem zadowolony, 0,7 w bica to już u mnie dużo. A reszta jak zawsze, troszkę poszła. Ogólnie marnie to wygląda.
[...] i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 10 x 20kg 10 [...]
Mój pierwszy w życiu gainer :) Pamietam b.dobry bananowy smak a także ze przy 100-150 g dziennie puchłem na buzi,znaczy zanikał widok wystających kosci policzkowych i ogólnej chudosci.Na plus tez małe opakowania 0,5kg idealne w razie czego na parodniowe wypady poza dom.Z innych smaków niezła truskawka.Wg mnie b.dobry gainer
Kitly-Dziennik treningowy /65/
