5kg

[...] sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. Podsumowanie konkursu będzie dzisiaj - później. Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 25kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mnie podkusiło, że by robic 4 serie-jak jutro nie umrę, to się zdziwię ;-) przysiady ze sztangą /pierwszy raz poszłam robic sama-Curara powinaś byc ze mnie dumna! %-)/ 4x12 25kg/30kg/35kg/40kg/ #-P MC 4x12 30kg/35kg/37,5kg/40kg /już wiem skąd się biorą siniaki,a właściwie krwiaki na łydkach-cwiczyłam w spodniach za kolano.../ wyciskanie sztangi [...]

[...] trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R [...]

[...] pomidor, cukinia, papryka, szczypiorek, kalarepa, pieczarki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 81kg, 10x 108kg, 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie [...]

[...] hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 30 55kg x 25 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 15 [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg) 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] z siłowni - UWIELBIAM TO ĆWICZENIE!! MOJE NAJUKOCHAŃSZE};-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/18,5kg/18,5kg 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]

[...] powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 17,5kg/26kg/27,5kg 19kg/25kg/27,5kg Była siła :-) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg/6kg/8kg 4kg/5kg/8kg ręce umarły wielokrotnie 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Tric tez. Nie chce mi sie wklejac calego planu, bede pisal o najlepszych bojach zdawkowo. Wtorek: To dzien barkow i bicepsow. Progres zaliczony- zolnierskie siedzac dodane 2.5kg, mamy teraz 65kg na 4x8. Unoszenia spoks. Uginanie na biceps, pomimo ciaglych przepraw ze sciegnami, dodane na 45kg 3x8. Po treningu małe pozowanie z Sebą, który ma już [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 25 kg x10 /25kg x 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 *7.5kg x12 / [...]

[...] BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*10 (17KG*15) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 +5KG*15 +5kg*30 +5KG*15 +5kg*30 +5KG*15 +5kg*30 (5KG*30) Komentarz: Katar dalej trzyma... wczoraj micha słaba była [...]

[...] 9KG*10 13KG*10(9KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*10 (24kg*7) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +5kg*20 *10 +5kg*20 +5KG*10 +5kg*20 +9KG*10 +5kg*20 +19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.zapas był [...]

W wypisce powinno być napisane jednonóz a więc bez obciążenia Wcześniej robiłem wspięcia na palce ze sztangą koło 220kg ale były one bardzo skracane i oszukiwane Próbowałem kiedyś robić nie oszukane dokładne z chwilą napięcia na górze przy 140kg już wymiękałem na 20 powt ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] i masa 110 do grudnia musi byc __________________________________________________________________________________ TRICEPS 1) Waski wycisk 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 6 3)Wyciag Nachwyt(lina) + podchwyt (prosty drazek) 50kg x 12 + 30kg x 12 - 50kg x 8 [...]

[...] PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6 4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10 5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 LYDKA: 1)wspiecia na suwnicy 30x 30x 30x [...]