5kg

[...] 8x40; 8x40; 8x40; 8x40 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 8x4odw 3. Wyciskanie leżąc 3x10 10x20kg, 10x25; 10x27,5 4. PP 3x12 12xłamana; 12x2,5kg; 12x2,5 jeżyki: 2x12powt rower 6min /SFD/Images/2015/4/28/17dfc01e15c14e93bf9d2861270715a8.jpg 29.04.2015 DNT /SFD/Images/2015/4/29/290e43d87f6d40acaa1dcbd7a6913bb7.jpg [...]

03.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x30kg; 8x40; 8x40; 8x45; 8x45 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 5x8odw 3. WL 3x10 10x22,5kg, 10x25; 10x27,5 4. PP 3x12 12x20kg; 8x20; 10x20 jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg aero: 15min miska czysta 04.05.2015 DNT /SFD/Images/2015/5/4/bca26b6dc2ef4bdeb3ea8de657407369.jpg [...]

[...] 8x42,5; 8x42,5- na gryfie cienkim; podane wagi samych talerzy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4odw; 8x4odw; 5x5odw+3*4; 3*5odważnik+4*4odw 3. WL 3x10 10x2,5kg, 10x5; 10x5 - rozpiętki, bo stojak zajęty 4. PP 3x12 12x5kg; 10x7; 10x7- żołnierski jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg aero: 15min bieg w terenie, ale jakoś ciężko [...]

12.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x40kg; 8x42,5; 8x42,5; 8x45, 8x47,5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4odw; 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12- było unoszenie sztangielek w przód 3x 12x2,5kg; burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową aero: 12min bieg [...]

O ile sie domyslam PP to ma byc push press tak? No to wznosy barkow przodem to kiepski zamiennik. Lepsze jest wyciskanie na barki......byle nie 2.5kg bo to zadne obciazenie serio. Proch jest zupelnie zbedny przy zapotrzebowaniu 120g bialka. Przetworzone miesa, grahamki, bardzo nieczysto w tej misce, Te platki wieczorem z rodzynkami i prochem to [...]

22.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50 8x40, 8x45, 8x45, 8x47,5, 8x50 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg -odważnik gdzieś tam zawieszony 8x4, 8x5, 8x5, 7x5 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12 10x20; 12x20; 6x20 masakra. nie mogłam [...]

[...] III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II) 10x25, 8x27,5, 8x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ [...]

[...] soczewicę wrzucam, fasolę próbuję kiełkować (wczoraj wyrzuciłam próbkę 50g fasoli jasiek- skiełkowała i spleśniała jednocześnie @-) ), kupiłam amarantus, zamówiłam od kolesia z targu 5kg płatków owsianych zmielonych na mąkę, żołądki i serca też jadłam, ale za dużo jak dla mnie i muszę trochę odczekać bo nie przełknę. Musiałam się wygadać :-|

[...] zaszłam też do rybnego i tam dorsz wędzony i dorsz czerniak filet. Wszystko mam już poporcjowane. A i jeszcze przypomniałam się panu że czekam na zmielone płatki owsiane (5kg zamówiłam np. do fit wypieków)- mają być za tydzień. Pomiary trochę mnie martwią... ja wiem, że trzeba być cierpliwym, ale może warto wprowadzić rotację skoro stanęły od [...]

[...] PP 10*25; 10*27,5; 6*30kg nadgarstki już tak bardzo nie bolą; nogi ok, ale barki siadają 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x5, 1x6,25, 8x6,25 tutaj się naprawdę wczułam 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone ooo takk 10x2,5, [...]

11.07.2015 DT znowu mój mix treningu, ale musze z tym skończyć bo mam zakwasy 1) Przysiad tylni 10x40kg, (7+3)x50kg, 2x 60kg 2) MC Sumo 10x45kg, 10x47,5kg, 9 x50kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x5odw, 10x6odw, 6x6odw 4) Wznosy z opadu 2x10xcc, 8x5kg 5) Woodchoper 3x10x2odw 6) Wyciskanie na skosie 10x30kg, 5x32kg, 7x30, 3x35 7) [...]

kurcze robie pasztet ze straczkow i ambitnie do tego podeszlam, z 1,5kg, a teraz bleder mi sie grzeje i nie moge tego przemiksowac, k.rwa, macie jakies pomysly na dodatki do tego pasztetu? (musze zrobic bo ww nie przejadam) mi sie zolci kojarza tylko z butami, albo szuraja albo za duze nosza i klapia dzizas..

[...] ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już ciężko, bardzo ciężko...ostatnia w ratach 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o [...]

Kuhwa, kilka dni diety nei trzymałem i teraz 110,5kg na wadze \-)

wszystko! :D Z 0,8-1kg ziemniaków + polędwica wieprzowa z 0,5kg. Ponad litr mleka + 3/4 chleba + 3/4 słoika kremu kakaowo-mlecznego + kiełba + helena :D i mysle jeszcze o piwku.. a co! :D

Jezu czytam te podsumowanie prodżektu dzika masa i mnie śmiech zalewa "13kg masy przy minimalnym zatłuszczeniu" albo drugi "7,5kg mięsa i to pełnowartościowego" i to wszystko w uwaga.... 2 MIESIĄCE!!! W takim tempie to ja w wakacje bym ważył "150kg mięsa pełnowartościowego" :))

Mateusz Burdzy : Waga na czczo około 114.5kg. Niedawno było 113 przy dobrej w miare już formie, więc kalorie poszły w górę gdyż w obecnej chwili nie chcę za bardzo tracić wagi tylko utrzymywać ją na w miare stałym poziomie. Na stricte wycinke przyjdzie jeszcze czas! Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af1096eb88d340e98f29c1cb76783a56.jpg [...]

[...] kod pasuje i nie działa jak powinno to dziwne... ja teraz jade propa AP i winko cybera tab i jestem bardzo zadowolony. Prop bezbolesny co dwa dni a kop ostry, libido super 5kg do przodu poszło w 5tygodni niecałe. Gdybym jechał setke tego propa dziennie to ładnie bym musiał byc wytargany z obuwia ale obiecałem sobie lajtowy cykl :F winko z [...]

Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]

[...] Bejbe Polaco no jest minimalny. Ale ucze sie dopiero SUMO wiec wiesz Wuchta jw.Ty to pewnie z 70+ 20.03.09 Szynnnn SQ 80kg x 4,4,4,4 WL 70kg x 4,4,4,4,4 Dociskanie 77,5kg x 4,4 Oraz 3s wycisku skos bardzo lekko i suwnicy 3s tez lekko(zrobilem tak zeby ruszyc troszke a i nie mialem co ze sobą zrobic bo na silni bylem po 13...a korki z matmy [...]