5kg

[...] A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 10/16/20kg A3. 10 KB Halo 10/16/20kg Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 107,5kg (6 powt) max powt - 97,5kg (8 powt) max powt - 87,5kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ TEMU .... DZIŚ MC 5x10 1.30kg....32kg 2.35kg....37kg 3.40kg....42kg 4.45kg....47kg 5.40kg....49kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg .... 3,2kg 2.5,5kg .... 5,5kg 3.5,5kg .... 5,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg ...... 5,5kg 2.3,2kg .... 7,5kg 3.5,5kg .... 7,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

[...] V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g (24%) węglowodany Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. [...]

[...] w liczeniu 1b.podciaganie 2s+6złota/ 2s+4,5złota/ 1s+2złota+3złota-zielon 2s+5złota/ 1s+5złota/ 1s+5złota 2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1s+6złota i zielona 2a. Wypady chodzone (2*5kg/ 2*7,5kg) 2* 11,5kg/ 2* 11,5kg/ 2* 11,5kg x9 (2*5kg/ 2*7,5kg) 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP (20kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 35kg x5 [...]

[...] mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem [...]

[...] trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ 30kg/ 35,5kg/ 41kg 44kg x3+1+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3 (20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg) 42,5kg x6/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x4 (20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg) 45kg x3/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg [...]

[...] - jabłko trening (whey+jabłko po) IV - indyk z ziemniakami i masłem V - twaróg w wheyem, kokos trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/ 20kg) 27,5kg x12+3/ 27,5kg x10+3+2/ 27,5kg x10+3 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 5kg/ 5kg/ 6kg x5+5 4kg/ 5kg/ 5kg 2b. Pompki 3x max 6+4/ [...]

[...] jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 [...]

[...] cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie [...]

[...] 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 53kg x10 2. RDL: 38kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 55.5kg x10 utrzymałam! kurva, utrzymałam!!! nie czuje sie jeszcze [...]

[...] czeko-mięta, suszone morele (+ Green Tea CLA) 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1755kcal, B/T/W: 168.9/ 82.4/ 87.2 Trening: I. MC klasyk - maxy 40.5kg x3/ 45.5kg x3/ 50.5kg x3/ 55.5kg x3/ 60.5kg x3/ 65.5kg x3/ 70.5kg x2/ 75.5kg x1/ 80.5kg x1/ 85.5kg x1 oto co robi porządna rozgrzewka na ciężarach - progres w [...]

[...] 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo [...]

[...] 4. jabłko 5. grzaniec 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=PaCT48Fz8Gk 2. sumo squat: 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10 (video) / 40.5kg x10 taki rozstaw [...]

[...] -> rozgrzewka orbi 5min 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało [...]

[...] PM, chela-mag B6 Trening siłowy: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s127.html#post3 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) nosz k...wa! za pierwszym podejściem 90kg poszło na [...]

[...] fig, 30g migdałów Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) klatka rampa: 21kg x5 23.5kg x5 26kg x3 28.5kg x3 31kg x1 33.5kg x1 36kg x1 38.5kg x1 (z małą pomocą) 41kg x1 (ze sporą pomocą ) 41 nie zaliczam, tak sobie tylko chciałam sprawdzić ciężar 2) [...]

od dziś mój nowy rekord w MC wynosi 90.5kg!!! 31.01.2011 - dzień 36 michy nie pamiętam, highcarbowo i czysto Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s134.html#post9 1) wznosy [...]

12.12 TRENING: Policzyłam jedną sztangielkę jako 1,5kg, wcześniej zawsze jako 2 jak w opisie przy zakupie. Dzien1. 3x12-15 90s DOM 1a. Wiosło sztangielka 10,5/12,25/13,5kg (15/15/15x) to lubię i dokładka będzie 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/14/11x) znaczy się dokładka. Już baaardzo ciężko i te ostatnie [...]

[...] (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) 45/50/57,5kg (15/15/6x) 2a. Przysiad przedni 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) tutaj traciłam napięcie w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię 27,5/30/32,5kg [...]