5kg

[...] trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc również podniosłam ciężar - dałam radę [...]

[...] do pisania, więc po prostu wrzucam pomiary, trening i miskę:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9a9d5d1d254e7c806a22014189c333.PNG Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x3 + 15kgx2 x7 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 [...]

[...] Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy (wcześniejsze i późniejsze, tj. z wykroków z 15kg), pomiary (które stoją w miejscu), miałam też mieć nowy plan treningowy od 2 tyg. Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi [...]

[...] 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg [...]

[...] mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, papryka, seler (wliczony) TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + MILLITARY PRESS STOJĄC T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z [...]

[...] / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy dziś nie bolały przy utrzymywaniu pozycji... 4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka) 5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 [...]

[...] 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4) 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / [...]

TRENING TYDZIEN 11 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 ‌42.5kg X10 /45kg x 6 [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 *27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9 30kg x8 x3s 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 15kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg [...]

[...] 25-20 *46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 *70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 78 x 25 / 78 x 25 / 78x 25 / 78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 45kg x 15 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 *27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 *27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 30kg X8 [...]

[...] TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*4 (13KG*5) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*5 13KG*5 17KG*5 24KG*5 26.5KG*3 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +5kg*10 +5KG*5 +9kg*10 +9KG*5 +9kg*10 +13KG*5 +9kg*10 +17KG*5 +9kg*10 +29kg*5 (24KG*5) +13kg*10 (13kg*10) Komentarz: 1.Lepiej niż ostatnio na dodatek dołożony ciężąr [...]

[...] trening: wybrałam tym razem trening dla zaawansowanych #2 z http://www.sfd.pl/-t438773.html a więc: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na ręke: 15 powtórzeń / 15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: [...]

[...] nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 10 [...]

[...] juz mi sie gotowac nie chcialo. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg [...]

[...] rozkrecony, ale na razie nie dodaje, czekam co mi Hubert powie, TRENING Klatka, biceps 1Dipsy 12xCC / 12xCC / 9xCC / 8xCC/ 8xCC 2Wycisk hantli na skosie 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x27.5kg 3Rozpiętki 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / [...]

[...] Nogi 1. Fronty 8x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg 2.Wykroki ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 3.Syfyzfki 10xCC / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg / 8x60kg 5. MCNPN z hantlą 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg +brzuch i [...]