DT Marta

Paatik

To wiosełko to juz takimi ładnymi ciężarkami....

Jedyne co mi dziś wyszło . Zaczęłam używać dziś pasków i o wiele lepiej

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
*86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25
94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25
2.Wyprosty na maszynie 4s x15
*20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg
3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20
*4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20
5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20
4
Przysiad Hack maszyna 2s x10-12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
*40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15
6. Ht 5s x 15-12 na maszynie
30kg x 15 / 50kg x 15 /70kg x 15 /80kg x 14 /100kg x
7. Rdl + leg curl 2x12+20
40kg x12+20 /40kg x 12 +20

Lędźwia mi nie odpuszczają więc i ht i siady zrobiłam na maszynie żeby odciążyć lędźwia . Z ciężarem też nie szalałam , żeby żyć :p zaczynam fajnie czuć ht na maszynie więc chyba się przerzuce ze sztangi na maszynę

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10
27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg /15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
‌42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
40kg /45kg /45kg
Narciarz 3s x15
*22kg / 25kg /30kgx13
5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12
8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15
19kg l 19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
19kg x 15l 19kg
Plank x 3

Próbowałam w floor press dać 15kg ale nie dałam sobie rady sama tego zarzucić więc zostałam przy 12.5kg . Jak będę robić ten trening w tym samym czasie co Dawid to może się uda . W Ohp ostatnio mi nie szło więc zaczęłam od 20kg i dokladalam co serie

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10
*27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9
30kg x8 x3s
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg /15kg
15kg /15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
*42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7
40kg X8 /40kg x 8 /40kg
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
*40kg /45kg /45kg
45kgl 45kgl 45kgp
Narciarz 3s x15
*22kg / 25kg /30kgx13
30kg /30kg /30kg
5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12
*8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9
9kg x 15 /10kg x 12 / 10 kg x 9
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
*5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20
6kg x 6 /5kg x 12 /4kg x 15 / 3kg
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15
19kg l 19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
19kg x 15l 19kg
Plank x 3

dalej mnie coś boli w plecach więc musiałam zmniejszyć ciężar w wiośle . Brzuch mi wrócił do stanu sprzed ciąży więc teraz trzeba go tylko wyszczuplić :D

No jak pięknie!!!

Ladnie Marta! Juz jest super, a to jeszcze wszystko bedzie sie regenerowac po porodzie, za pol roku albo w nastepne wakacje to mozesz miec forme naparwde sztos!

Dzięki o ile mi skóra na brzuchu nie zostanie bo jednak kilka lat temu ważyłam 100kg teraz też brzuch większy w ciąży więc nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak się zredukuje

Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza??
Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, widzialam wiele zawodniczek z rozstepami na brzuchu ktore w formie startowej mialy b.cienka skore na brzuchu a brzuch wygladal b.dobrze :)
Masuj, smaruj skore 1-2 razy dziennie dobrym balsamem, najlepiej z retinolem, i czekaj cierpliwie :)

madzia_666

Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza??
Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, widzialam wiele zawodniczek z rozstepami na brzuchu ktore w formie startowej mialy b.cienka skore na brzuchu a brzuch wygladal b.dobrze :)
Masuj, smaruj skore 1-2 razy dziennie dobrym balsamem, najlepiej z retinolem, i czekaj cierpliwie :)

Ważyłam 95kg miałam najwięcej , mam tylko ze zdjęć jakieś stare porównanie z insta więc wrzucę :) w 2016 podejmowałam jakieś próby odchudzania a w 2018 trafiłam na siłkę . Tylko jak trafiłam na siłkę to już tak 75kg ważyłam

Ojej, co za piekna zmiana, na tym zdjeciu w wiekszej wersji wygladasz o 20 lat starzej jak taka mamuska :)
nawet nie ma co pisac ze teraz milion razy lepiej, bo wiadomo, a ty tez pewnie lepiej sie czujesz teraz, i fizycznie i mentalnie :)