5kg

1.Wyciskanie sztanga 50x12 55x10 60x8 65x6 (hantle siedząc) 2.Podciąganie sztangi 35x12 40x10 45x8 50x6 (+5) 3.kaptury hantle 32,5x12x3 4.brzuszki +5kg 10 10 8 5.różne

Również i ja skorzystałem z tego treningu i rok temu poszło mi ponad 15kg także bardzo duzo.W tym roku poszło kolejne 10kg z tymże skończyłem go jakieś niecałe 3tyg przed zawodami i teraz do zawodów robię tak. Poniedziałek na maxa klata plus inne lekko ćwiczonka wtorek na maxa tripceps plus inne lekko ćwiczonka Piątek 80procent klatka i ćwiczenia [...]

Wrócilem Ale mnie w*******i ostatnio 5kg było po 23zł jak ich nie było a teraz jak są to po 30zł

Np Klata 1 seria sam 70kg 8 razy , 2 seria sam 72,5kg 3 seria sam 75kg 7 razy ostatni raz lekko kuzyn pomaga 4 seria 77,5kgsam 5 razy 3 ostatnie lekko kuzyn pomaga no ostatnie powtórzenie dzisiaj już nie lekko a bardzo :D

ale powiem ci lodzian że z woła wracam do jajek sera cyca bo po 4 tyg na masie zrobiłem ledwie 4 -5kg z czego łapa po red nawet nie drgneła

[...] ciężarem 68,4kg Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem 30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,5kg 3. SERIA ŁAĆZONA Wyciskanie sztangielek/Unoszenie hantli w opadzie / 3serie łaczone po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Siła z dupy na maksa no ale poprawię to kiedyś. [...]

[...] ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 9x38,4kg/ 7x36,8kg/ 7x36,8kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,5kg 3. SERIA ŁącZONA Wyciskanie sztangielek/Unoszenie hantli w opadzie / 3serie łączone po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ciężarem w ćw. pierwszym 12,7kg , w ćw. drugim [...]

[...] ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x32,4kg/ 10x32,4kg/ 8x32,4kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,5kg 3. SERIA ŁĄCZONA Wyciskanie sztangielek/Unoszenie hantli w opadzie / 3serie łączone po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ciężarem w ćw. pierwszym 12,7kg , w ćw. drugim [...]

[...] ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 12x32kg/ 12x32kg/ 11x32kg 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 21,1kg Triceps 1. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem 13,5kg 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 22,7kg

Buby rowerek wydaje mi się oki. 6kg to też jest dobrze. Oby nie 3,5kg No i magnetyczny. A co do firmy to lej na to. Bardzo dużo niepochlebnych opinii słyszałem na Kettlera, a niby taki dobry.

[...] może wycharczę próbkę jakąś. Rozpuszczalność: dobra, ale zostają malutkie grudki (nie rozpuszczam z sitkiem) Ocena: 8/10 Obciążenie A tu mały magazyn broni do którego już zamówiłem dodatkowe naboje, i niedługo powinny być już. - gryf 213cm - hantle sztuk dwie - obciążenie 4x2,5kg 3x5kg i 2x15kg Wypiski z treningów będę dawał co tydzień. Sija.

[...] Kolejna seria łączona tak jak być powinna ale od 4 ćwiczenia to bardziej napięte oczy miałem z bólu niż klatke Jednak to połączenie miażdży więc powróciłem do hantli 12,5kg i tu nadal niespodziewajka, rozpiętki 15razy tyle ile miało być wyciskanie już tylko 11 razy, nie da się !! normalnie się nie da i hooj Do ostatniej serii łączonej [...]

[...] Dzięki jesli tak myślisz Na plus to ja się dopiero spodziewam formy po obecnym planie treningowym (szczegóły w moim dzienniku - zapraszam) Te 210 kg zrobiłem po dość ciężkim treningu stąd może faktycznie masz rację że te 5kg więcej bym pociągnął w innych warunkach. Dzięki za soqa , niestety w tym dziale drugiego już raczej Tobie nie dam

[...] już z gumami na balkonie %-) I serię zrobiłam na podłodze, ale coś nie wychodziło mi pominięcie prostowników. Przeniosłam się na ławeczkę i tutaj już sam zad pracował. 5kg zostaje \-), bo chciałabym na stałe wymienić to uginanie ;-) Zastanawiam się czy jak kiedyś wyjdę z tego bólu @@-) Siedzieć nie mogę :)) Zakończyłam właśnie IV tydzień i [...]

[...] 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 9/9/8 5. Prostowanie ramienia 2/1,5/1 6. Prostowanie z gumą 15/10+5/12 + 30min marsz Dobrze się trzęsło %-) Wycisk wąsko, niezmiennie wywołuje we mnie różne reakcje \-)\-) Ciężarki zostają jak z pierwszej serii, a do prostowania biorę 1,5kg od początku. Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-13 19:06:17

Ławka z 3 stopniową regulacją do góry. Zwykła prosta sztanga 150 cm i 2 małe gryfy do hantelek. A obciążenia to 2x 1,25 kg 4x 2,5 kg 4x 5kg 2x 10 kg 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze [...]

[...] - sesja kosmos się szykuje zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach. Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale [...]

[...] po całym dniu) - wiosłowanie sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze dzisiaj zrobię [...]

[...] ciężko i niestety czułem sporą pracę bicepsów. Jednak to ćwiczenie nadal należy do jednych z moich ulubionych ;-) 4. Podciąganie na drążku - 3 x 5 - ciężar: masa ciała + 5kg - było ciężko, bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia wymuszone i nie pociągnięte do końca - tu też muszę popracować. Trening mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch [...]

[...] Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal) w tym: Białko 15% - 129g - [...]