5kg

[...] **TRENING - 7** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

[...] sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0967db93154649b388bb1df28a72898f.jpg 04/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ [...]

[...] bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7 2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x [...]

[...] Czy warto uwzględnić je w planie i czy Donkey kikcs na Smithie zamienić na jakieś inne ćwiczenie, bo tu samym gryfem było mi ciężko. Trening: B. 1A. Arnoldki 4x12 powt. 5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 1B. Podciąganie sznura wzdłuż ciała 4x12 powt. 16kg x12 / 16kg x12 / 16kg x12 / 16kg x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sobie jak się robi MC, dawno nie robiłam i teraz siadam jak do przysiadów:-( ). Czy warto uwzględnić poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 3A. Suwnica nogi wysoko i szeroko 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 / 70kg x12 3B. Przysiad [...]

[...] 15 powt., 5 sek. odpoczynku i kończyłam. RDL robiłam od początku z paskami, a mimo to ręce bolały. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg [...]

[...] Później już jakoś poszło i nawet wytrzymałam te 15min. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi [...]

[...] x 15 3. Ściąganie drążka siedząc do klatki 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 5a. Arnoldki 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba warzywa: papryka [...]

[...] wolniej z przytrzymaniami i po dłuższym czasie wolnym szybciej się zmęczyłam niż kiedy ćwiczę przez dłuższy okres czasu :-) Trening: 1. Przysiad Goblet ze sztangielką 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 2A. Martwy ciąg Sumo 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2B. Hip Thrust 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] podczas ćwiczeń usłyszałam od kolegi (który również zrobił niezłą formę), że fajnie wyglądam i podziwia moją zmianę :-) Trening: 1A. Wykroki chodzone ze sztangielkami 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 1B. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 25kg x 15 / 25kg [...]

[...] było naprawdę bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii ledwo się podniosłam. Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x [...]

[...] Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x [...]

[...] wybrane :-) Trening taki lajtowy jeszcze dzisiaj zrobiony :-) Wypróbowałam trzy nowe ćwiczenia, które możliwe, że będę wykonywała w nowym treningu. 1A. Goblet 3 x 15 - 15kg/17,5kg/20kg 1B. Wykroki 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. California [...]

[...] zepsuła i nie miałam jak ustawić. Night twój pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> Tydzień 1 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 30kg x8 [...]

[...] jakieś efekty 8-) cellulit już tak nie razi w oczy i nawet nie przebija przez legginsy ). Tydzień 7 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

[...] w rack pull na 110 kg :-( Ale obciach szkoda gadać{{:-( #-P }:-((( Kolejna próba we wtorek...nie poddam się tak łatwo, bo myślałam, że jednak dam radę więcej wytargać niż 105kg, a tu zonk dziś, że ledwo udało mi podnieść 110kg - masakra... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

[...] i się nie zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

[...] 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 poprzednio 8 x 15 4b. Unoszenie w opadzie na [...]

18.12.2013.-środa- DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/40kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

pepo a co powiesz na trasformacje levrona 3 tyg i 8kg miesni zdobyl, i jescze zrzucil 2,5kg tluszczu. Nie sadze ze to super metody treningowe i dieta. Patrzac na jego talerz jak i co je jak cwiczy nie widze w tym nic specjalnego a 8kg miesni zdobyl w 21 dni. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 20:23:45