5kg

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

[...] MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w wiośle też zapas jeszcze był w wyciskaniu sztangielek [...]

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń 12.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16kg

[...] poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x10 4 seria 7 pow 2x20kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 20kg 6. Dipsy 4x10

ja też jak daję 7,5-12,5kg na unoszeniu to pompa niemiłosierna. Paweł dietę poprawiam więc się ciesz:)) Wysłałeś dane szefowi?\-)

ja ostatnio na trenie zapiąłem 5*WL jakies 87-90kg, życiówka "szalone" 102,5kg kiedys, ale siłowo słabiutko, słabiutko u mnie klatka zawsze:-))

No bo chcę zrobić hantle stałe, ale trzeba mieć z 2,5k zł na 7,5-40kg ze skokiem co 2,5kg

Na redukcji jesteś aktualnie ? jaki bilans diety masz ? ta Jem 240g białka dziennie, 120 tłuszczy i 30ww Nawet nie liczyłem ile to kcal ale pewnie coś pod 2k podchodzi, w 4 tyg 5kg zeszło (ale wcześniej stopniowo ucinałem)

Widzę, że beze mnie spam umiera. No i jak tam grubasy zbiliście te 5kg? Mi juz 1 kg poszedł Zostało jescze 2

Czy mozna jesc codzienie duze ilosci sera bialego (nawet 0.5kg i wiecej) w celu uzupelnienia bialka? Ser jest tani i szybko sie przyrzadza http://www.youtube.com/watch?v=Fgiq8w8GryQ . Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-30 15:06:53

Cześć, jestem na diecie na masę, chciałbym zrzucic ok 5kg i przejść na ok 6 tyg na redukcję. Potem wrócić znowu na masę. Czy taki krótki okres redukcji nie da mi efektu jojo, boje się ze jak sportem przejde na masę to zaleje mnie w ciagu miesiaca. Zawsze robiłem 2-3 miesięczne low carb i było ok ale nigdy nie robiłem 6 tyg. Prosze o poradę. [...]

Możliwe ze przy budowie endomorfika (tak zawsze myslalem) przy rozkladzie makro: B-2,5g t-1,1g w-6,2g mnie nie zalewa? Zapotrzebowanie mam 2750 a jem ok. 3050kcal i waga nie rosnie a nawet spadło mi 0,5kg ;/. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-07 13:21:08

Czy w posiłku potreningowym spora ilość warzyw(ok. 0.5kg) jest ok ?

Czy w posiłku potreningowym spora ilość warzyw(ok. 0.5kg) jest ok ? I jeszcze drugie pytanie, czy na CC(ale na innych dietach jest chyba tak samo) lepiej ładować jak najwięcej wegli po treningu? czy lepiej je jakoś porozkładac?

[...] zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Należy wziąć pod uwagę, że byli to wyczynowcy – ale ... Cały biznes suplementacyjny bazuje na strachu konsumentów przez katabolizmem. [...]

Mam pytanie czy jecie jakie węglowodany proste? czy ich źródłem od czasu do czasuu mógł by być baton? i pytanko bo wczoraj wazyłem się i miałem 52,1kg dzisiaj już tylko 50,5kg dlaczego?

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując

tak jak wczoraj rozmawialiśmy, przyrost 1kg może te 1,5kg na miesiąc to dobry przyrost, na początku waga może ci szybciej lecieć trochę

Nie wiem skąd masz cene 1kg białka za 44zł ale ja takiej w sklepie sfd nie znalazłem. U mnie w biedronce kurczak 0,5kg za 7zł i chyba nie ma takiej rozbieżności cenowej że u ciebie jest za 9 Nie musisz kupować na bieżąco, wystarczy zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie [...]