5kg

Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?

Witam. Mam 16 lat (w zasadzie za półtora miesiąca 17 ). Od paru dni chodzę na siłownie z kumplami. Przy wzroście 178cm mam tylko? 62,5kg. W kaz

Ups.. Sorry.. Jeszcze raz.. Witam. Mam 16 lat (w zasadzie za półtora miesiąca 17 ). Od paru dni chodzę na siłownie z kumplami. Przy wzroście 178cm mam tylko? 62,5kg. W każdym razie chodzi mi o to żeby nie ćwiczyć na darmo.. Chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jako że chodzę do szkoły, nie za bardzo jak mam stosować się do jakichkolwiek diet.. Moim [...]

[...] endomorfik - jak rozróżnić? 2. Jeśli chodzi o plan treningowy - na siłowni będę ćwiczył tylko na maszynach.. ;] Jak mam opisać poszczególne ćwiczenia bez zdjęć? I teraz takie pytanie : Mam te skromne 62,5kg przy wzroście 178cm. Jeśli chciałbym wyrzeźbić mięśnie (a jak mówił ktoś - rzeźbić trzeba mieć z czego) muszę mieć dietę. Jak sie nazywa?

chciałbym się pozbyć 5kg tłuszczu. mam trenować 2 partie mięśni dziennie czy cisnąć FBW?

Witam ponownie. Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

Witam Jestem początkujący mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.

@bubba89 - to nie jest takie łatwe. Mogę jeść i jeść, a i tak waga stoi w miejscu. Czytałem, że takie osoby to ektomorficy. Może wiesz coś więcej na ten temat. Nie wiem co jeść, żeby masa wzrosła co najmniej o 5kg :(

leonidas Jeżeli w ciągu dnia zjesz 4 paczki ryżu, 0,5kg kurczaka, 250g twarogu chudego, wypijesz do tego 50ml oliwy z oliwek, 20gram orzechów i 6 jajek dzieląc to na 5 posiłków to możesz być mega hard ektomorfikiem z tasiemcem a i tak do***iesz na tym mase. Być na masie to nie znaczy jesć 2 kromeczki chleba wiecej na kolacje. To znaczy wpierniczać [...]

Chciałbym wykonywać unoszenie nóg w zwisie na brzuch z lekkim obciążeniem (4-5kg), ale nie mam drążka tak wysoko by je wykonywać, mogę je wykonywać tak jak dipsy, czyli opierając się na rękach? Nie obciąży to zbyt łokci i barków?

Replay Chciałbym wykonywać unoszenie nóg w zwisie na brzuch z lekkim obciążeniem (4-5kg), ale nie mam drążka tak wysoko by je wykonywać, mogę je wykonywać tak jak dipsy, czyli opierając się na rękach? Nie obciąży to zbyt łokci i barków?

Na mase lepiej jest robić 12,10,10,8 czy 12,10,8,8 czy 12,10,8,6? czy dokładanie ciężaru co 2,5kg jest ok(ma tutaj znaczenie ile dokładam cięzaru)? Robiąc 1 cwiczenie na biceps lepiej jest robić np. (12,12,10,10 ,10,10,8,8 czy 12,10,10,8, 12,10,10,8) odpiszcie

[...] typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 Podciąganie nachwytem 3serie x5 Wyciskanie chantli 27,5kg x5

ale dlaczego chcesz od razu dołożyć 10kg, dokładaj regularnie ale mniejszymi krokami np. 2,5kg

Siema, może głupie pytanie ale jak dobrze pamiętam był taki temat gdzie można było wrzucić plan swojego treningu do oceny niż zakładac osobny temat, czy mi się coś pomyliło? piloszka tak, ale co robisz 0,5kg? Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-06-09 23:20:04

piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć

Widzialem wiele zdań , że w trakcie lata nie opłaca się budować masy , moglby mi to ktos opisac dlaczego ? Moim zdaniem jest to nie prawda bo tak jak na moim przypadku teraz 1,5kg w ciagu 15 dni to chyba sukces i masa idzie wiec co oni gadają ;) ?

MoonDancer Jeśli jesteś początkujący zapomnij o sile, proponuje dowieszać coś w stylu (butli 5kg z wodą np lub hantelek jeśli posiadasz) i powoli dochodzić do tego ciężaru. Następnym razem przemyśl zakup ciężaru, lepiej kupić mniej i dokładać, progres potem jest lepszy. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 10:38:12

Witam! Mam problem stostuje juz tydzien diete+ gainer przybralem w 7 dni 1.5kg ;] gram w pilke nozna i teraz mam przerwe z sezonie, normalnie to sa 2/3 trening w tygodniu + mecz, mam pytanie co mam zrobic aby nie zgubic tych kg co przybralem. I czy jest mozliwosc przybrac na masie podczas trenigow Wzrost 185cm Waga z 69 na 70,5/ planuje 76 pod [...]