5kg

[...] troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x62,5kg / 10x70kg 3.Wiosłowanie [...]

[...] nawet koło kurzaka nie lezało... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg 10x50kg [...]

[...] / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 czuję plecy, ale łapy dużo szybciej wysiadają. dupowato 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 4. Wiosło [...]

[...] 101T, 5W 1. jajka, masło 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4. mięso z piersi kurczaka 5. karkówka 6. udka z kurczaka, masło Trening 1a przysiad 8x10 30s 20kg/22,5kg/25kg/27,kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10kg/12,kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s [...]

[...] 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 57,5kg/62,5kg/67,5kg/60kg/65kg/70kg [...]

Trening 11/ Tydzień 4 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach S: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: [...]

Trening 12/ Tydzień 5 A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC [...]

Trening 13/ Tydzień 5 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x [...]

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

[...] 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 122,5kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 102,5kg, 102,5kg, 102,5kg, RP, RP - OHP r8 62,5kg - Francuz sztanga leżąc r8 55kg Prostowanie [...]

[...] 38-38,5cm | -1cm Jak widać progres jakiś jest, myślę że na chwilę obecną idę w dobrym kierunku (chyba) :D Wypiska z treningu dzisiejszego 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 +5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 +5kg [...]

[...] znowu jest ok, dziwne... W każdym razie mężowi już powiedziałam wczoraj, że musimy zmienić ten martwy ciąg na coś innego albo znacznie obniżyć obciążenia, ponieważ przy 85kg wzwyż czuję, że plecy mi się zaokrąglają, a nie chce żadnej niepotrzebnej kontuzji, aż tak na progresie ciężaru mi nie zależy żeby przypłacić to zdrowiem. Technika [...]

Szybciutka wypiska przed spaniem 28.04.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x5 / 25kg x9 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. [...]

[...] od prawidłowej, ale nie miał mi kto to zweryfikować) - chyba mogę się pokusić o stwierdzenie, iż prawdziwy ze mnie HIMAN :-> :-D |-) TRENING 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 1b. Przysiad izometryczny (30 sek.) cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc [...]

[...] poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 40kg x17 3a. Wiosłowanie sztangielką 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 3b. Rozpiętki 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. Ściąganie drążka do klatki 50kg x10 / 50kg x9 / 50kg x7 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. [...]

[...] razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ... No dobra :-) 31.05. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x 10 / cc x 8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x5 3. Wiosło sztangielką 25kg x8 / 30kg x 8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 4. Żuraw 8 / 8 / 7 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie [...]

Saidka};-) Dotka dziękuję :-)) ____________________________________ Trening FBW B 1.Zarzut 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2.MC 3020 5x8-10 10x32,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 3.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x6-8 4xpodc + 4x op 3xpodc + 5x op 2xpodc + 5x op 2xpodc + 4x op 4.Wyciskanie skos 10x25kg 8x27,5kg 8x27,5kg [...]

Oveja%-) świeże, polskie :-)) rakhu ja nie marudze, ja stwierdzam fakt %-) ________________________________________________ 17.05 Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x / 3x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 3x + 2N / [...]

|-) dzięki chłopcy :-D akurat talia nie musi być aż tak szeroka %-) ____________________________________ Trening - dół 1. Przysiad 3x12 27,5kg / 30k / 32,5kg 2a. Nożyce 20x7kg / 18x10kg / 15x12kg 2b. Uginanie w leżeniu 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg 3. Wykroki chodzone 18x 2x2,5kg / 17 x 2x4,5kg / 15 x 2x4,5kg / 16 x 2x2,5kg 4. Wznosy z opadu [...]

[...] malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 20x20kg 3. Wiosło półsztangą oburącz 18x17,5kg +sztanga / 16x20kg / 14x20kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w [...]