[...] wiece nie ma co wyzej wchodzic Plan: Poniedzialek: Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10 rozgrzewkowe 6/6/6/6(jesli zalicze za tydzien dokladam 2.5kg na sztange) 2. WL w dol - 12/10/8/6 3. WL w gore - 12/10/8/6 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 5. Unoszenie ramion w przod z linka wyciagu w lezeniu [...]
[...] powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg Wyciskanie sztangi na ławce ustawionej poziomo 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) tutaj możesz zostać na jednym ciężarze. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie [...]
[...] 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Otóż Saker mówi żeby dokładać 2,5kg co trening ( przysiady/martwy 5kg ) jednak czegoś to nie rozumiem, wychodzi to 7,5kg tygodniowo, przecież w takim tempie to dojdę do maxów z 2tyg i co wtedy ? Z góry [...]
Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]
[...] hantli w bok Tricepsy: -hantla zza głowy 4x10 Bicepsy: -hantla podchwyt 4x10 Mięśnie brzucha: Na lawce skosnej 4x10 ------------------------------------------- co tydz +5kg do większych partii mięśniowych i +2.5kg dla mniejszych Split: pon. odpoczynek wt. hipertrofia1 sr. hipertrifia2 czw. odpoczynek pt. sila 1 sob. sila 2 nd. odpoczynek [...]
[...] Do następnego tyg. idę jeśli zrobię pełny trening wcześniejszego tygodnia znaczy jeśli all planowo wycisnę. Rozgrzewka: 1x6(30kg),2x6(50kg) 1 tydz: 1x8->60 kg / 2x7->62,5kg /3x6->65kg /4x5->67,5 2 tydz: 1x8->62,5kg / 2x7->65kg /3x6->67,5 /4x5->70kg 3 tydz:... ... Czy ilość serii w powtórzeniach jest dobra? Czy progres po 2,5kg na początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę w godzinach wieczornych: 18:45-20:15. Miałem już wcześniej kontakty ze sportem, gdyż trenowałem siatkówkę i piłkę nożną. [...]
[...] zamiennie z pull+push+pull) - rozpisany na końcu DIETA - trzymałem około 3200 kcal, zmieniałem rozkład makro B/WW/T 1. Pierwsze 6 tygodni - 3400 kcal - 20/55/25 - efekt +1,5kg mięśnia oraz +1,5kg tłuszczu - zmieniłem rozkład makro i jakość produktów i obciąłem trochę kcal bo mocno mnie zalewało 2. Przez kolejne 4 tygodnie - 3200 kcal - 22/50/28 [...]
Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]
[...] chodzący na siłkę od około roku: Pon: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x30kg, 10x35, 8x40kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x2,5kg ,10x2,5kg, 8x5kg UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 (Poręcze) SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20x3 (brzuszki) MARTWY CIĄG 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x50kg, [...]
[...] zestaw HEAVY Hyperion II Kelton gryf prosty 180 cm fi 28 mm Hop Sport obciążenie żeliwne 10 kg szare fi 28 mm (okrągłe)(x6) [email protected] Wycena za pobraniem. I czy jest szansa ja jakiś rabat? Czy są dostępne te produkty? Czy 10kg x6 obciążenia było by dobrym rozwiązaniem jak już mam 2,5kg x6, 1,5kg x2, 1,25kg x2, 1kg x2 razem 22,5kg?
[...] OLIMP BCAA XPLODE 500g AMINOKWASY Węglowodany: OLIMP CARBONOX 4kg Kreatynę: OLIMP TCM MC 300 kaps JABŁCZAN KREATYNY Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS Gainery: 5kg OLIMP GAIN BOLIC 6000 -jednak gdy patrzę na dawkowanie od producenta (czyli 200g-300g dziennie), widzę, że takie 5kg starczy mi na ok. 20-25 dni, także zaproponuję od [...]
Witam, Mam do sprzedania ławeczkę , sztangę i 2 hantle + 44KG obciążenia . 2 x 5KG , 4x1,5KG , 4x2,5KG oraz 4x3KG o ile pamiętam. W sumie mam tylko jedną fotkę ławeczki. Więcej nie posiadam ponieważ jestem za granicą a jedynie to miałem na telefonie . Oczywiście ławeczkę można ustawić w poziomie i kilku innych pozycjach . Tylko odbiór osobisty na [...]
Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]
[...] Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z godnie z zaleceniami kolegów z forum), Przez ten okres nie trenowania przytyłem jakieś 1-1.5kg, (wiadomo sadło). Jak że fizycznie też pracowałem, ciężko mi było dobrać odpowiedni bilans i składniki. Jako że wakacje były coraz bliżej, a nie wiedziałem jak będę się [...]
mam takie obciazenie: 2x 10kg 4x 5kg 4x 1,25kg 8x 1kg 4x 0,5kg w sumie 55kg... i zaczyna mi brakować ciężarów, małych i dużych. Mam do dyspozycji powiedzmy 50zł. Co wybrać? Z jednej strony potrzebuje małych kółek aby stopniowo zwiększać ciężar z drugiej potem będzie za mało miejsca na sztandze. Może wziąśc 2x 5kg i przyzwyczajać ciało, najwyżej [...]
[...] nie zmarnować tego czasu i potrenować w domu. Spróbowałem ułożyć sobie trening, który chciałbym żebyście ocenili i skomentowali. Sprzęt którym dysponuje to : -2 hantle po 5kg -Drążek rozporowy -Szwajcarska piłka do ćwiczeń Trening polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych na sesji(obwodowy -przynajmniej taki miał być nie wiem czy jest [...]
meteor 4x5kg 4x2,5kg 4x5kg 4x1,5kg 4x1kg hektor 2x5kg 2x2,5kg Wszedzie jest otwor 3cm, tylko w krazkach hektora po 2,5 jest on troszke mniejszy, jakies 2,7 - 2,8cm Czekam na propozycje
[...] siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. Czasu mam sporo wolnego dlatego chciałbym aby trening był w miarę możliwości intensywny najlepiej [...]
MagdaLenka88 DT
