5kg

[...] wlaczyc.... Grrr Wqrwiona jestem jak nie wiem co. Dobrze ze chociaz tel sobie zmienilam na jakis mozliwy ale wypiski poki co beda biedne. Dzis byl trening 1. Wz 3 x5 15/20/25 2. Arnoldki 5kg 10/10/7/7/7 3. Drazek gora 25 kg 5x10 4. Podciaganie z guma 3x6 +opuszczanie 3p+o/3p+o/2p+o/ + opuszczanie do 6ciu Miski nie wklejam. Za duzo pisania :/

[...] 1959 w Omaha, Nebraska), jest jednym z najbardziej znanych amerykańskich wrestlerów. Karierę profesjonalnego wrestlera rozpoczął na początku lat 80. Wzrost: 191cm Waga: 120,5kg Urodzony: 20 marca 1959r. w Omaha, Nebraska Zamieszkały: Venice Beach, California, ew. Atlanta, GA Jest wrestlerem od 1985r. Finisher: Scorpion Deathlock Ma obecnie 48 [...]

[...] stojąc (3x12 – 20kg) 5. Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie (2x12 – 22kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prawa, lewa i obie naraz) (1x12 – 3kg, 1x6 - 5kg) 7. Prostowanie nóg siedząc (1x12 18kg, 1x12 20kg, 1x6 22kg) 8. Przywodziciele na ginekologu (2x20kg, 1x6 22kg) 9. Odwodziciele (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie [...]

[...] uginanie nog na maszynie 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - 20kg Sciaganie wyciagu gornego w waskim uchwycie do klatki 3x8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 - 8.5kg Uginaie ramion w uchwycie mlotkowym 3x8 - 15kg Prostowanie rak zza glowy 3x8 - 15kg Jutro regeneracja moze sobie w domu troche pocwicze w srode lekki trening na silce + [...]

1050lb/476,7kg chyba bez dotknięcia klatki http://pl.youtube.com/watch?v=c7NRwF9KWIY 1120lb/508,5kg z deską i chyba lekko pomocą asekurujących http://pl.youtube.com/watch?v=u4P4vtUEkyA filmiki raczej z treningów coś mi się zdaje ze w nowy rok padnie kolejny rekord Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-12-09 19:53:50

[...] młotkowy 3x 10 powt 3x12kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x 12kg HiTT 10min 200kcal ok. Dziś fajna pompa była na klacie biceps cały spięty. Trening oceniam na 5+ ciężary jeszcze troszke nie opanowane bo np. na płaskiej 5kg bez problemu mogłem dodać ale wiadomo musze poznać ciężary na jakich będę pracował. Szama trzymana cały dzień.

19 maj 2010 ( środa ) 15stki - 2 trening wyciskanie skos góra 1s 45kg dipsy 2s z obc. 7,5kg wspięcia na palce 2s 54kg , 1s 60kg podc. na drążku 1s wiosło 2s 31kg MC 2s 54kg wycisk sprzed głowy/zza 2s 31 kg podc. wzdłuż tułowia 1s 31kg uginanie ramion ze sztangą 2s 20kg wyciskanie francuskie 2s - 17 kg spięcia brzucha 3x 10kg ( za głową ) Trening [...]

PONIEDZIAŁEK, 14.09.09, godz 16:30, waga 67,5kg, czas trwania 1h siad 75/8,8,8 ławka 70/8,8,8 waski 60/8,8 porecze 10/8,8 biceps na sznurze: 15/8,8,8 biceps sztanga: 20/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko ok

ŚRODA, 23.09.09, godz. 14:45, waga 69,5kg, czas trwania 1h ciag 135/8,8,8 ciag na prostych 117,5/8,8 kaptury 70/8,8,8 wioslo sztanga 60/8,8,8 wioslo polsztanga 50/8,8,8 wszystko ok

PIĄTEK, 16.10,09, godz. 14:45, waga 71,5kg, czas trwania 1h15min siad 140/6 ławka 120/3 ciag 180/6 waga niska bo wtorek, sroda mnie czyscilo, a w czwartek malo zjadlem. Zreszta dzisiaj tez nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze [...]

[...] 220 - 160 - 260 = 640kg co daje mi ~470pkt wilksa .. tragedii nie ma, ale rewelacji tez nie. Prog kompromitacji ustawiam sobie na 620kg - klasa mistrzowska w TS, ale po cichu licze, ze po 2,5kg do boju doloze filmy z podejsc dzisiejszych: 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=varTTBLuW2E 165kg spalone: http://www.youtube.com/watch?v=pO8j35pz9-g

PONIEDZIAŁEK, 21.12.09, godz. 17:45, waga 73,5kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/6,6 siad 110/6,6 bandaze 130/4 stojak 140/6 lawka 100/5,5 waski 90/5,5 wszystko lekko

PONIEDZIAŁEK, 28.12.09, godz. 13:30, waga 73,5kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 95/6 siad 120/6 bandaze 140/4 stojaki 150/6 lawka 110/5,5 waski 100/5,5 waga poszla do góry i wszystko bardzo lekko, nie wiem czy nie zaczne troche dodawac do ciezarów. Zaczalem brac tribulusa - 3,5g dziennie (2g do sniadania i 1,5g przed snem)

Dzisiaj siłownia. 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5, 75.5kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo [...]

Powiem szczerze ,że pas od 5stycznia gdy zaczynałem mial 110cm a teraz ma 107cm i od daaawna się zatrzymał, waga też kiepsko z 97 do 93,5kg . Kaloriami schodziłem z 2800 do 2600 a aeroby kręcę 30min po treningu 3x w tygodniu. Nie wiem już gdzie tkwi problem?

A ja bym wszedł na Twoim miejscu na tydzień na zero kaloryczne albo lekki plus, odpoczął sobie i wrócił do redukcji :) Mi waga stała w miejscu na 2400kcl (75,5kg) a teraz jestem od 3 tygodni ma masie i waga jest zniezmienna. Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-31 14:38:39

[...] , zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wgl od treningów i diety , co nie oznacza że jem same śmieciowe rzeczy i sie przejadam bo tak nie jest , nawet od tego czasu spadłem 1.5kg w dół z wagi, czy taka przerwa bardzo wpłynie na moją sylwetkę i dotychczasowe efekty ? Czy po prostu dac sobie spokój i przez te 3 tyg dac odpocząc ciału i głowie , po [...]

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

[...] tyl http://imageshack.us/a/img90/152/imag0916.jpg nogi http://imageshack.us/a/img15/5043/imag0919s.jpg Trening piątkowy (18.01.2013) Podciąganie do klatki 5kg x 10 10kg x 8 10kg x 8 15kg x 6 Wiosłoanie sztangą szeroko 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 8 Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 12 65kg x 12 65kg x [...]

[...] (21.01.2013) Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x 7 Wyciskanie hantli płasko z supinacja 29kg x 12 29kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu 15kg x 15 + 30kg x 15 17kg x 15 + 30kg x 15 19kg x 15 + 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 12 25kg [...]