5kg

Trening: Barki wyciskanie zza głowy (ostatnio 52/57/57/52kg ) niestety musiałem zmienic cwiczenie bo sprzet zajety,zrobiłem to samo ale na maszynie 40*6/30/35/35kg zacząłem od 40kg a tu lipa,poszło x6 i to ledwo ledwo unoszenie z przodu sztangą 30/35/40/40 (30/35/35/35kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60*6 (45/50/55/55) Plecy [...]

Najpierw wiosłujesz 5kg'ówką 11 razy, a potem przy czwartej serii 10kg'ówką 12 razy? :D Po 1 - dokup obciążenia (40kg obciążenia musi być obowiązkowo) Po 2 - Ostatnie powtórzenie ma być ostatnie, bez zapasu (dobieraj obciążenia do powtórzeń, a nie powtórzenia do obciążeń).

[...] tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar roboczy ) zacznij od troszkę zaniżonych ciężarów ,dłużej będziesz się cieszył [...]

Dzisiaj pocisnałem tylko brzuch bo wczoraj dosc ciezki trening miałem. Dziś: - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie z 5kg obciążeniem (4x15) -Spinanie leżąc z obciążeniem 15kg (4x20) -Po każdej seri "karuzela" (na boczki) z obciążeniem 10kg. (8x30) -Poziom 7 zestawu treningowego "ABS II".

Czy jestes w stanie ułożyć coś podobnego dla początkującego ale ćwicżącego w domu??(p.s. małe miasto i siłownia cały dzień zajęta) Mam do dyspozycji tylko hantel 12,5kg(max) i meble. Chodziły by mi o coś takiego aby poprawic trochę szybkośc i gibkość ciała ,a także troche przypakować. I żeby szło się z tymi ćwiczonkami uwinąć w 30min. Jakby co [...]

Wtorek, 26.03.2019 50RFT 1x Squat Clean 35kg 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 30 sek plank Weszło równiutko w 25 minut A potem sprawdzenie maxa w squat clean 2x 40/42,5/45/47,5/50/52,5 kg 5x 45 kg Obecny max - 52,5 kg %-) Wynik poprawiony od ostatniego razu z 21.01.2019 o zawrotne 7,5kg :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-26 21:38:54

Czemu trzy WODy się powtarzają- dwa żółwie i znak zapytania? %-) Szczerze to tym razem wyjątkowo mam ochotę jednak pokibicować, hantla 22,5kg to ja w ręku nie miałam :-P. Stanie na rękach chyba zeskaluję na chodzenie %_).

Poniedziałek, 17.06.2019 Back Squat 7x 20/30/40/50/60 kg 6x 4 z 67,5kg Na zmęczonych kopytkach po wyścigu. Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x [...]

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

Dzień 8 - 12.10.2009 Siłownia : Klatka: - Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w dół 12x60kg 10x62,5kg 8x60kg 8x60kg - Rozpietki na lawce prostej 12x8kg 10x9kg 8x11kg 8x11kg (każdy ciężar na 1 rękę) - Pompki na poręczach 15x 4serie Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - [...]

Dzień 10 14.10.2009 Trening Plecy: - Maszyna A 12x55kg 10x60kg 8x67,5kg - Maszyna B 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg - Szrugsy 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) [...]

[...] 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą 12x23kg 10x25.5kg 8x28kg 8x28kg Maszyna na triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg Brzuch łącznie 500 powt. - różne maszyny itp. Orbiterek na ostatnie 10min zakończenia treningu tempem 13 [...]

[...] nie ruszalem sie nic. We wtorek zwiekszam ciezar do 6.5 i 3 obwody, 5g zostawiam dla "Wyciskanie francuskie hantli jednorącz" sprawia mi problem nawet te glupie 5kg, ale wiem ze nie ma co szalec, ludzie moga sobie wyciskac 150 kg na klate a mnie to moze zabic Wiecie o czym mowa Po za tym biegam wolno codzien 3,2 km. w czasie 30 [...]

[...] jako uzupełnienie diety do cyklu z mono. Stosuję 150g w dt i 100 w dnt. Po 15 dniach cyklu przybyło 2kg, więcej napiszę po jego skończeniu. Rozpuszczalność znakomita, mieszam z wodą, gdyż z mlekiem jest zbyt słodki dla mnie. Smak migdałowo-karmelowy nie najlepszy, ale da się wypić. Dorwałem za niecałe 100zł 4.5kg, więc cenowo super. Pozdrawiam.

Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

[...] - czyli niewykonanie 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane [...]

[...] miare lekko na 85 moze z 5,6 bym zrobił wiec nie podchodziłem 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-7 zaczełem słabiej niż ostatnio ale co seria +5kg 2 powt przy 60 cos tam w łokciu zabolało prawym i do końca bolało tzn do 7 powt na wiecej nie było mocy dzis robie do czubka głowy wg wskazówek :) 3)wioslowanie [...]

[...] masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade 3)prostowanie do dolu 5*15 - 30kg robiłem wolniej niż ostatnio i wszystkie serie na 30kg już za tydzień dużuce 2,5kg 4)wspiecia na palce 35-15 65-15 80-15 95-15 110-15 leciutko poszło... ogólnie trening udany, przy klacie oddychałem wiecej i poszło 15, po przysiadach głowa nie boli jak [...]

[...] też bd pisał i mam pytanko... czy jutro(przy 15) w siadach moge zrobić progresje co 10kg? bo robie teraz tak: 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 i wychodzi progres 20kg w 5 serii mało troche czy moge zrobić tak; 45-15 55-15 65-15 75-15 85-15 ? i co tydzień bym dokładał po 5kg wiec kolejny trening by wygladał tak 50-15 60-15 70-15 80-15 90-15 itd...