5kg

[...] szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Kaptury hantlami 3s Wiosło gryfem 3s Wyciskanie na klatę robiłem 60x12 64x10 68x8, na nowej siłowni robię 60x12,60x10,65x8 bo są 2,5kg,5,10,15,20kg. Skos górny 52,56,60 teraz 50,55,60 (na ostatnim treningu musiałem z pomocą robić ;x) Uginanie na bica sztangą 34,38,42 12,10,8 Młotki 3s 16kg na rękę [...]

Trening stricte siłowy przy takich wynikach IMHO odpada. Ułóż 12-16 tygodniowy mezocykl,wprowadź rampy i periodyzację. Nie ma opcji żebyś nie dokładał 1,25/2,5kg w siłowych ćwiczeniach z treningu na trening.

Cześć , forma przychodzi cały czas łatwo choć wsiąść na rower sie nie chce bo pogoda taka ,ze łóżko trzyma :) Dziś waga znowu 0,5kg w dół /SFD/Images/2016/2/5/5ea1c0e89ee64e9eb6db137cfcadc0d5.jpg

[...] glutamina 5g zjedzone zaraz sniadanko: owsianka i twarozek bialy(ww 6g,tł 10g,b 14g) + bulka pelnoziarnista + dwa gotowane jaja dzis trening klatki,tricepsów,bicepsów oraz przedramion zgodnie z zalozeniami do wyciskania na klatke dokladam 2.5kg zobaczymy jak pojdzie teraz spadam na jedna lekcje do szkoly.potem mam WKU i znów szkola 3majcie sie

dzis udalo sie wykonac w wyciskaniu to co bylo zamierzone czyli 6 i 7 powtorzen ciezarem 67.5kg .poszlo dosc dobrze.zastepny trening w takim razie to juz 70kg do treningu bicepsów dolozylem 2kg do sztangi.troche bylo czuc wiekszy ciezar,ale dalem rade dokładaj dokładaj , jak czujesz że jesteś w stanie to idziesz do przodu zauwazylem ze nie czuje [...]

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od [...]

[...] ze złotem... bic44 A jednak wszystko jest możliwe... __ts__ Cze. Dzięki A co do głębokości też mam taką nadzieje, już nawet nad tym pracuje... + mały bonus jak się robi wózek w sumo http://www.youtube.com/watch?v=XMi2XKKJAKQ (przez "wózek" odjeli mi 5kg (ale podejście zaliczone) Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-05-25 22:00:44

195kg ale zaliczyli mi tylko 190 (przegralem o 2,5kg z gościem z Gliwic, zawody były w Gliwicach)

"195kg ale zaliczyli mi tylko 190 (przegralem o 2,5kg z gościem z Gliwic, zawody były w Gliwicach)" kKategoria 75 kg 1. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice II 73,6 0,7221 16 180 200 210 210 120 130 -140 130 340 200 210 -217,5 210 550 397,155 6 2. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 73,8 0,7207 17 150 160 165 165 115 [...]

[...] ;-/ Znam siebie - w Świeta chrest mojej Martynki i był tort, ciasto i ten wredny biały cukier! Po świętach się opamiętałam, teraz mam znowu czystą miskę, ale te fory jedzeniowe odbiły się na wadze... 1,5kg do przodu;/ Mam słabą silną wolę;) Aktywność do wczoraj praktycznie zerowa. Wczoraj był szybko-marsz 30 min. Jutro napiszę więcej. Buziaki

[...] leżąc na ławce skośnej /hantle 2kg/ 3. Rozciąganie gumy nad głową – podciąganie szeroko-nachwytem 4. Wyciskanie sztangi stojąc /hantle 2kg/ 5. Wiosłowanie hantlą 5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/sztanga 6kg (łacznie z rotacją) 7. Francuz stojąc /sztanga łamana 6kg/ 8. Przysiad ze sztangą 9. Martwy ciąg na prostych [...]

Wyciskanie na sztandze 65kg, a hitlerki 17,5kg?

[...] jest close a pojutrze mam urodziny więc odpuszczę. Plany na dziś Trening wycisk płasko 4-5x10-12 20kg+* 2x ?? podbijanie kg *waga sztangi Modlitewnik 5x10-12 15 - 17,5kg rozpiętki skos 3-5x12 15 kg ściąganie drążka z góry ?x? wypychanie przed siebie 3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło) Brzuszki by flex 20x4 brzuszki 20x4 wznosy nóg na [...]

[...] ryżem -kurak z ryżem -twaróg oliwa warzywo mniej więcej tak to bedzie wyglądać Trening Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg (8-12) Rozpietki 3x12 Rozpietki skos głowa w dół 3x10 +5kg Rozpietki skos głowa w górę 5x10 Modlitewnik 5x10 15 17,5 20 + robiłem jak były zajęte miejsca wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg Maszyna na cyce 5x40kg Brzuch by [...]

Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]

[...] objętości. Ty właśnie tak zrobiłeś dałeś 3 treningi w jednym i jeszcze interwały/ aeroby dorzuciłeś- bo taki jest kosz. A co zjadłeś?? Na taki wysiłek nie pomoże 0,5kg kuraka. Przy takim obciążeniu musisz NAPRAWDĘ dowalić do pieca i odespać z 10h. Przemyśl to, a zresztą jak ty masz wyłożone- my tym bardziej. Dziennik nie jest [...]

Podsumowanie2 miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 [...]

[...] pozniej jakby cwiczyc triceps cizary beda juz troche mniejsze przez co cwiczenia beda mniej intesnsywne" Heh, nie masz racji, bo ciężary bedą mniejsze, ale mięsień będzie zmęczony więc 5kg dla zmęczonego mięśnia to ak jak dla niezmęczonego 10kg Więc proponuje klata+tric, plecy+bic, ze względu na wstępne zmęczenie i dobre rozgrzanie mięśni

[...] duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do gory, wstrzymanie ruchu i nieco wolniejsze opuszczenie.. przerwy miedzy seriami [...]

nie wkleję bo nie robiłem ale wiem że poprawna bo widze swoj cień i stoje prosto ale obiecuję że dam po następnym treningu- za dwa tygodnie bo jadę na narty... filmik z 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za [...]