5kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./6pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy 12pow.-19,5kg x 3serie

(+10,5zł za przesyłkę - powyżej 5kg pokrywamy połowę kosztu wysyłki) a mi cos takiego sie pokazuje a przesyłke mam powyzej 200zł...

spoko mogę powtórzyc jeszcze raz.darmowa wysyłka od 200zł (lecz do 5kg, powyżej my płacimy połowe).na chwile obecną preferowana forma płatności to przekaz ale przelew na konto tez jest możliwy.

"Hantle 2 x 5kg" Akurat dla Ciebie

Hantle to 2x 5kg

Ma to sens o ile wszystko jest zaplanowane, progresja ciezaru rowniez. Jednego tygoddnia moze byc 3p, kolejnego 4 tym samym ciezarem, pozniej 5p. Po czym wracasz do 3 i dokladasz 2,5kg.

[...] %-) wiec wtedy ćwiczę, ale dzisiaj niestety było jej mniej) zatem zrobiłem taki szybki trening. High pull robiłem ciężarem 20kg nie liczę sztangi ale myślę ze coś ok. 5kg (nie mam gdzie zważyć), robiłem wolniej dbając o technikę ale i tak dawało się odczuć to ćwiczenie, szczególnie w drugim obwodzie. Resztę ćwiczeń wykonywałem już na [...]

Trening 19.11 • Przysiad – 5x49,5kg / 5x59,5 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 • Wyciskanie w staniu 5x22,5 / 5x26,5 / 5x30 / 5x34 / 5x37,5 • MC klasyczny 5x55 / 5x65 / 5x74 / 5x84 / 5x92,5 • Drążek podchwyt 3 x max 9(bez pomocy) / 5(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min Na zakończenie treningu 30 sprawli [...]

[...] ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym tygodniu. Mam w zamiarze co tydzień dokładać po 2,5kg, ale zobaczymy jak to będzie w praktyce. Po treningu miały być sprawle ale zrezygnowałem z nich z powodu wczorajszego incydentu podczas biegania. Generalnie staw skokowy [...]

A ja znów dzisiaj słyszałem teorie typu "a, bo moja koleżanka to od tygodnia nic nie je tylko wodę pije i schudła 5kg już". Kiedy Ci ludzie zmądrzeją

no ok 5kg. Ale ja mega tłuszczu na sobie miałem i dalej mam

[...] do rozpiski, żeby się lepiej pilnować. Dzisiaj: Przysiady 10x50, 10x50, 10x55 Wiosłowanie 10x45, 10x50, 10x50 postanowiłem założyć mniej i robić bardziej poziomo Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 lepiej Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 zwiększyłbym troszkę ale kolejne hantle na tej siłowni to skok o 5kg Francuz 12x17, 12x17, 12x17

[...] spije bo jeszcze niepróbowałem :) Tzn to jest tak ci powiem,bo odczuwam ze mi niewierzysz ;] Diete teraz na rozbudowe troszke masy chce poprowadzic aby potem zredukowac z 15kg tłuszczyku... Dlaczego to chce zrobic? Prosty pierwszy czynnik Chce lepiej wygladac... Drugi jest taki,ze ortopeda zarządził mi konieczny spadek wagi aby nieprzeciazac [...]

[...] za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow identycznie ale 10 serii po 10 powt. po jakims czasie, ok [...]

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

[...] 128cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm jest 87cm Biceps: 42cm jest ponad 42 minimalnie udo:63cm jest 62,5 lydka:41,5cm jest 40,5 I teraz wytlumaczcice mi dlaczego mam 0,5kg wiecej niz mialem czy tak dziwne zmiany zawdzieczam CP i KA bo nie rozumiem! diete wzbogacilem o bialko z odzywki bo uciekalo mi dziennie kolo 30gr. troszke smiesznie to [...]

i po treningu: KLATA: 1) wycisk plasko 85kg x 8 95kg x 8 sam + 2 z pomoca 105kg x 6 sam 2 z pomoca 2) sztangielki skos w gore 30kg x 8 x 7 x 6 3) rozpietki 15kg x 10 17,5kg x 8 x 8 TRICEPS: Wyciag z lina x 12 x 10 x 8 Wyciag z gryfem w ksztalcie "v" x 12 x 10 x 10 Wycisk w waskim uchwycie 80kg x 10 90 x 6 80kg x 6 Posilek po [...]

[...] - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 12,5 x 8 wznosy na lawce skosnej (tyl naramiennych) 7,5 x 12 x 10 x 10 Wznosy przed siebie na wycigau dolnym 6 x 6 [...]

[...] naturalnego 6 x 500gr = 3kg cyca 30 jaj 200gr migdalow 200gr orzechow laskowych 500gr miodu 5 x 150gr = 750gr tuny 4 x 340gr = 1,32kg ananasa 500gr brzoskwin 4 x 0,5kg = 2 kg owsianki 2kg marchwi 750ml oliwy 3 x 100gr wedliny z cyca Chce odstawic ryz na rzecz wzrzyw i owocow co wy na to nie moge juz ryzu mam problem 60gr ryzu [...]