Marzec Wodyn i Żubr

Drygi16



Witam a Ja bym miał pytanie do Wodyna odnośnie jego niesamowitej wiedzy. Nie wzięła się ona przecież znikąd więc chciałbym zapytać o książki godne polecenia i przeczytania wg niego tematyka trening kulturystyczny, żywienie, fizjologia, streching. Szczególnie te dwa pierwsze tematy mnie interesują.

Co do odcinka pełna profeska mega luz i fajny przekaz przyjemnie się oglądało.

Pozdrawiam


po prostu od najmłodszych lat interesowała mnie biologia, fizyka [mechanika], konstruowanie, niszczenie , trenowanie itd

jakiekolwiek ksiazki byly dostepne, jakiekolwiek magazyny, programy w telewizji, nowinki załyszane , wiedza z dyskusji z zawodnikami czy trenerami, cokolwiek bylo dostepne bylo zpamietywane .... i weryfikowane/konfrontowane z pozostałą częścią posiadanych doswiadczeń/wiedzy

jednak nie uwazam zebym mial jakas super wielka wiedze, wciaz znajduje wiecej i wiecej ciekawostek [choc nie wszystkie potrzebne w praktyce]

uwazam iz nie "wielka wiedza" ale zrozumienie chocby przecietnej wiedzy daje trenerowi zdolnosc do przelamywania kolejnych barier.
Jesli wiedza NIE stanowi w Twoim umysle jednej organicznej całości i funcjonującego systemu nie odbiegajacego od praktyki - wówczas NIE możesz być dobrym trenerem.

wracajac wiec do pytania - jakiekolwiek ksiazki przeczytasz[ najlepiej wydane ostatnio - szczegolnie jesli chodzi o odzywianie] - bedzie to tylko element wiedzy - nie gorszy i nie lepszy niz stos innych ksiazek.

Ja czesto szedłem do ksiegarni, wybieralem interesujace pozycje i na żywca czytałem ale tylko te rozdzaiły które mnie interesowały, jesli ksiazka bylaby trudna do zapamietania/zrozumienia - kupiłbym ją.

gromadzona wiedza wymaga przemyslenia i powiazania w jedna konsekwentna i praktyczną calosc. Nie ma mozliwosci by przeczytanie kilku najlepszych pozycji zastapiło inteligentną syntezę posiadanej wiedzy.

stachu12

A ja mam pytanie dotyczące mostka przy wyciskaniu.
Jakie robić ćwiczenia pomocnicze aby utrzymac mostek przy wyciskaniu i robić go coraz większym??
Zapomniał bym. Jakie BCAA jest dobre i w przystępnej cenie??
Czy BCAA z glutamina czy glutamina ma być oddzielnie??

cw pomocnicze do mostkowania?
mostek zapasniczy
mostek na rękach
wyciskanie z butelka/dużą puszką pod lędzwiami
uczenie sie jak zaprzec sie nogami i jak wchodzic pod sztange

pamietaj iz mostek nie bedzie sie powiekszal zbyt dlugo, masz jakies limity rozciagniecia jak kazdy.


BCAA - Activlab ma dobre BCAA z glutamina w przystepnej cenie, z popularnych masz BCAA Xplode z Olimpa i Trecowskie BCAA Gforce

Glutamina moze byc oddzielnie ale nie musi byc. jesli oddzielnie to najlepiej koniugowana np NAG Xtreme z Kaizena

Cokta:

No i jeszcze jedno pytanie, mam nadzieje że padnie:
Czy po przebytej przepuklinie przez okres pierwszych 1-2 lat treningów warto robić jakieś plany siłowe w takich bojach jak SQ, MC czy WL, czy lepiej potrenować "spokojnym" progresem (bez ramp siłowych, sprawdzania maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi typowo siłowe?



cwiczenia jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p

robisz wowczas 2 serie rozgrzewki

przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen
stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie

po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow identycznie ale 10 serii po 10 powt.


po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow identycznie ale 10 serii po 5 powt.


po tym cyklu bedziesz mial siady i ciągi znacznie mozniejsze niz niegdys

ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego

poniedzialek
1) SUPERSERIA:
-wyc na barki stojac 10 serii
-podciaganie na drazku 10 serii

2) przysiady ATG 10 serii

sroda
klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami,
bic w superseriach z tric

piatek

1) martwy ciag 10 serii

pozniej uginanie nog, łydki, przedramiona i brzuch [cokolwiek]

a ja też mam takie pytanie do WODYNA
mężczyźni podaje się rosną do 21 roku życia niektórzy podają że nawet do 25- chodzi mi o ukształtowanie szkieletu np -wzrost-grubosć kości i szerokość w barkach
moje pytanie dotyczy tego czy mozna poszerzyć swoją obręcz barkową po zakończeniu rośnięcia szkieletu tego zapisanego w genach

WODYN, no faktycznie ciężko będzie coś ułożyć i trudno zrobić jakiś odpowiedni podział Może spróbujemy w inny sposób:

Słuchaj, mam już od Ciebie metodę na siady (fronty w 10s x 5 powt. zaczynam od 45% CM i progres co tydzień o 1 kg, trenuje przez rok "6tygodni, tydzień regeneracji") którą będę stosował, gdy skończę FBW A/B(wróciłem po półrocznej absencji więc dlatego ciągnę ogólnorozwojówkę, zresztą najlepiej na mnie działa). Więc siady po przepuklinie już wiem jak wykonywać najbezpieczniej przez pierwszy rok.

I może teraz pokombinować coś z tym MC? Bo nie chcę odpuszczać takiego ważnego ćwiczenia, i moja propozycja to podobnie jak w siadach:

MC SUMO

3 serie rozgrzewki

5 x 10 powtórzeń

zaczynam od 40 % CM

co tydzień progres o 2kg, jak nie dam rady, powtórzenie tygodnia na tym samym ciężarze

trenuje 6 tygodni, tydzień odpoczywam, także przez rok


Jak myślisz, czy coś takiego ma sens? Pewnie napiszesz że odbiegam od tematu, ale nie mam wyjścia, bo nie chcę złapać znów kontuzji i chce zbudować solidnie podstawy, na późniejsze w lata w tych ciężkich ćwiczeniach, gdzie można złapać przepuklinę dosyć szybko. Szukałem też na zagranicznych forach, ale rozumiem piąte przez dziesiąte Mam nadzieję że pomożesz, jeśli nie to może jakoś na mailu?

P.S. THX za odpowiedź w sprawie barów, na pewno się przyda, Wodzu ludu SFD

Luis2: nie poszerzysz kośćca gdy zamkna sie juz nasady kosci długich [m. in. obojczyków] , nawet zebys mial wstrzykiwac hormon wzrostu. za to mozesz trenowac miesnie naramienne ze wszystkich stron, polecam skladanki po cwiczeniach glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta, i polecam rewizje techniczną bo zazwyczaj ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem



Cokta:

oblicz sobie stałą MC = 120% przysiadu w danym tygodniu [110% jesli MC klasyk]

poniedzialek przysiady, piatek MC
w srode reszta

albo na 4 dni

pon"reszta"
wt siady

czw "reszta"
pt ciagi

WODYN: "za to mozesz trenowac miesnie naramienne ze wszystkich stron, polecam skladanki po cwiczeniach glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta"
na poparcie słów Wodyna napiszę że ćwiczę składaknę wg jego zaleceń i w 3 miesiące jakieś 2-3 cm w barkach poszło

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-03-29 22:55:40

Tobie , niejadku?

nom

witam!
Wodyn mogłbyś napisać jakim planem sie podciągałeś za młodu że doszedłeś do 30 powtórzeń? pzdr