5kg

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Pushpress: 4x5 57kg Pompki wąsko: 3x15 Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg Drążek podchwytem: 3xmax Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg Rozciąganie: 45minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 150g ryżu + sos + trochę chipsów i pepsi [...]

Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]

[...] 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, powtórzenia 12-8: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 60kg 6. Unoszenie hantli bokiem, powtórzenia 15-8, ciężar hantla: 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 20kg 7. Maszynka na tyłni akton, 15-10 powórzeń, 4 serie

[...] informacjami, jak je wykorzystasz to tylko twoja sprawa. poniewaz nie wolno wpisywac adresow ani tel. postaram sie za chwile (razem z fotami) "naprowadzic" chetnych na ten produkt a tak jeszcze na marginesie zakupilem dzisiaj takze wit.C 35 zl za 1kg (pakowana w worku 1kg) tauryne (z antyzbrylaczem) 25 zl za kg (pakowana po 5kg)

Ja bylbym zainteresowany tym bialeczkiem w ilosci 5kg ale jesli daLoby sie zbic cene przy wiekszym zakupie to mozna sie zgadac w kilka osob pod hurtownia (Chrzanów) i elegancko

mam pytanie jakiej wielkości są te paczki 0,5kg??Bo bede wyjeżdzał niedługo na robotę za granice i bym sobie wziął 10kg tylko nie wiem czy zamawiać czy mi sie do walizki zmieści???Ciasno/próznowo jest białko to pakowane czy w pacze jest wpompowanane powietrze?

zamowiłem sobie 5kg,mam nadzieje że mi szybko przyślą.A ważył ktoś was ile g ostro wchodzi do 1 miarki olimpu?

Cackacie sie w woreczki 0,5kg ---> brac od razu 15kg i po sprawie

[...] ok 60 kg ale pomiarów nie robiłam tylko biodra pamiętam 94 cm(ale w tedy byłam na karczu i bez soli) 17.03 24.03 30.03 07.04. Wzrost: 157 cm Waga: b.d. 69,5kg :)) Obwód biustu: 96 cm 97cm 96cm 96cz Obwód pod biustem: 88cm 87cm 86cm 87cm Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm 33cm33,5cm Obwód bioder: 99 cm 99cm 98cm99cm Obwód w talii: 86 [...]

[...] się informacjami i spostrzeżeniami na temat mojego odchudzania. Nie jestem ekspertem i wyraźnie to napisałem używając słów : ....do dnia dzisiejszego zrzuciłem wage do 88.5kg ,więc można to zrobić trenując nocami.....przynajmniej mnie sie udało. . .... Tak to wyglądało i wygląda u mnie ,ale każdy organizm jest inny, więc efekty mogą sie różnić [...]

[...] siebie w Angli- okolice londynu Mleko - polskie 80p za laciate - angielskie kolo 1 funta za litr Maslo - polskie 80p - kazde inne kolo funta za kostke ziemniaki - funta za 2,5kg mieso - piers z kurczaka w rtesco droga i nie kupuje ale u znajomego rzeznika biore po 4,80 krowa - 4,50 za kg w promocji swinia - 2,30 za kg w promocji Pomidory - funta [...]

[...] Nigdy sie nie pociłem tak na żadnym innych treningu. Jeśli chodzi o zmęczenie mięśni ,o to 'czucie' ich to tak sobie, ale to chyba normalne w przypadku 1s. Przytyłem 1-1,5kg, lecz wizualnie nie widzę poprawy. Siła wydaje mi sie, że też nic lub mało poszła. Jeżeli chodzi o diete przez pierwszy tydzień była ok, ale w drugim już gorzej (ostatni [...]

Krisem nie jestem ale moze pomoge:) plan jest ok. nie jest tak ze dodajesz co 2 czy co 2,5kg progresja wynosi 5% maxymalnego ciezaru w danym mikrocyklu co trening lub 10% co drugi trening.

[...] pracy wyliczenie zapotrzebowania było niemożliwe. Tzn kalorie na których w jednym tygodniu głodowałem I sięgałem po słodycze w kolejnym tygodniu sprawiały że przybierałem 1.5kg (bez słodyczy). W związku z tym musiałem żywic sie intuicyjnie, co sprawiało że waga z początkowego 98kg wzrosła do 99kg miesiąc temu a najniżej spadła do 95.1kg tydzień [...]

[...] wejść w nastepny cykl na masę. Głównym czynnikiem za podjęciem takiej decyzji była strata 6ciu tygodni; 3 tygodnie świątecznego tuczu (kontuzja, tatuaż, zamknięty klub = +4.5kg}:-() i kolejne 3 tygodnie na powrót do wagi sprzed świąt. I tu pytanie: czy chcąc uniknąć strat mięśniowych powinienem wejść na zerowy czy na dodatni bilans oraz na jak [...]

Tak jak pisałem, w grudniu miałem 3 tygodnie przerwy%-) i z 97kg poszedłem na 101.5kg, więc przerwa była gruba|-). Teraz staram się te kalorie trzymać w ryzach żeby coś zaczęło schodzic z wagi a nie tylko z obwodu. Kierując sie Twoją oceną w grudniu od nowego roku przestałem robic nogi, bo krzywda im sie nie stanie, co najwyżej nie przybedzie [...]

[...] abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe) 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x5kg, 10x7kg, 8x9kg -wyciskanie hantli siedzac 4 x 12,10,8,8 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 8x21kg nogi -wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 12x50kg, 10x100kg, 8x150kg, 6x150kg [...]

[...] dziewczyny zataczające się po chodnikach w weekendowe wieczory... *** DZIEŃ 18/54 1. przysiad 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*5 +4kg 2. przysiad przedni 5x5 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5/39kg*3 o matko kochana, jak dla mnie te dwa ćw mogłyby stanowić cały trening 3a. suwnica 4x 8-10 43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10/58.7kg*6 +6.5kg 3b. [...]

DZIEŃ 19/54 TRENING dzień 4 1. drążek górny do klatki 4x 6-8 25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8 na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw 2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 +4kg 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4 ciężko 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 [...]