5kg

[...] spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze zarzuciłeś? A że za małe ciężary. Nic nie wspomniałem o redukcji i niskich ciężarach. Pisałem, że aby uwolnić jakieś bodźce w treningu musisz mieć duże ciężary. Nie wiem jak chcesz pobudzić biceps do działania sztangielką 5kg. Życzę powodzenia. Może korzystając z trneningu 300 ale to już inna bajka

[...] 10s x 6pow 2. Rozpiętki 3s x 12p 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 12p Ad. 1. W pierwszym tygodniu 10s x 10 powt 50kg (nieudane), w drugim 10s x 8powt 52.5kg (zaliczone). http://www.youtube.com/watch?v=OVIhuwB7E9I /SFD/Images/2015/12/31/d8874d4824aa40a6a3efc2ef1fdd0fbd.jpg I posiek Karkówka 250g + 2 jaja + migdały 30g + [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]

[...] żeby czuć, że robię maxa. Plecy -MC klasyk 10 serii po 7p -uginanie nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: Dołożone 5kg na plus. Najszersze i prostowniki odczuwalne jeszcze długo po treningu. Jeśli chodzi o dwójki, spompowane już po martwym a uginaniem dobiłem. Film z ostatniej serii [...]

Piątek 04.01 /SFD/Images/2015/12/31/a69b84cc417c488abd14435c553ab9d2.jpg Nogi Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [...]

[...] Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] SUPERSERIA 2: - francuz sztangą [...]

[...] z bardziej godnymi ciężarami %-) serie na 145 zrobiłem z pojedyńczym dnem, sztanga fruwała aż miło :D Drążek zrobiłem, gdyż nie wyrobiłem się czasowo z 2 treningami. 17,5kg poszło lepiej technicznie niż 15 z poprzedniego filmiku. /SFD/Images/2015/12/31/0f595adcf2724eb5ac672eb4d16c7834.jpg Poza standardową paszą dla świń którą tu wklejam, [...]

Sobota 12.01 /SFD/Images/2015/12/31/9f8f108e295446198b5c7d53840ec1b7.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem [...]

[...] flimie przedostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=UAlfqbfI9n8 /SFD/Images/2015/12/31/dc4fd93baf7444099642eb5c241934e4.jpg dziś bez odżywek - musiałem opyerdolić 1,5kg indyka, którego zapomniałem podzielić na porcje przed zamrozeniem %-) I posiłek 8:00 - 10 jajec, pomidor, 50g masła, 5g o-3 [...]

[...] (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=pwgKyFuTYIg do rampy w przysiadzie podszedłem zbyt zachowawczo, był zapas 2,5-5kg. Z kolei nowa składanka pozamiatała totalnie, gdzieś po drodze zdarzały się problemy z równowagą, co z resztą widać na filmku, pierwszy raz wykonuję te ćwiczenia, proszę [...]

[...] -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc do planowanego 115kg dorzuciłem 5kg. Jak zwykle ciężko z ostatnimi 2 powtórzeniami. Ostatnia seria na ostatkach. http://www.youtube.com/watch?v=bVmfyhCXifo&feature=youtu.be Sobota 16.02 [...]

[...] z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 60-90s przerwy B1 cc *5 B2 13,5kg *10 B3 9kg *10 http://www.youtube.com/watch?v=dENOBcebv8k Na filmiku czwarta seria. Spowolnionej fazy koncentrycznej może i za bardzo nie widać, bardziej wygląda to jak [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png waga 75kg/84,7 +9,7kg /SFD/Images/2015/12/31/d98937f5489d421c9c13e8a753297a7b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/406637542084442da97712703fa82724.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8d359dc60a134e4c8776cd8c88a2513c.jpg nie bawiłem zbytnio w pozowanie, foty miały mieć raczej charakter [...]

[...] smukleiszy sie wydaje, to jest motywacja :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze sie poddawalem na 2600kcal-2500kcal, bo sie balem ze za nisko schodze, a okazuje sie ze to moglo byc moje 0. Po tym znowu jadlem troszke wiecej i robil sie [...]

Nic mi nie da?? Dlaczego?? 30 seri po 30 sekund miało być źle mi się napisało. No to bica trochę zmniejszę. Ale mam lekki ciężarek bo co to jest 5KG. Tak mix domowy i sprzętu trochę będzie ale za jakiś czas.

Nie jestem pierwszy raz na forum :P Poczytałem diety itp. Chodzi tylko o to co jest tu nie OK. I co z kreatyną?? Dlaczego nic nie da?? Jak na samym treningu i takiej diecie udało mi się przybyć ponad 5KG w ciągu tych 5 miesięcy. (Co diety praktycznie nie trzymałem). I widzę efekty. Głównie właśnie w bicepsach i klatka.

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] nadal przecież nie jest żadna przeszkoda \-) Potem okazało się, że nie dostałem kluczyka do magazynku z obciążeniami, więc wszystkie ciężary ładowałem obciążeniami 2,5 oraz 5kg - nie polecam. A teraz do sedna: TRENING Nadal jestem na etapie zabawy i odrabiania strat - zakresy ruchomości są śmieszne, idiopatyczne \-) napięcia mięśniowe jeszcze [...]

[...] budyniu przerasta moje możliwości więc zrobiła to moja lepsza połowa :-) Do tego trochę owoca, żurwainy i tadaaaa :-) do popicia białeczko. PYCHA Waga pokazał mi dziś 0,5kg więcej niż wczoraj , to przez to wczorajsze szaleństwo :-) Ale to nic.. ważę się codziennie ale tak naprawdę najbardziej interesuje mnie porównanie tydzień do tygodnia, [...]