Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

kupiłem go w żabce wracając z treningu, więc podejrzewam, że w każdym większym hipermarkecie. smak spoko, ale cena powala.

Jak macie sklep Eko lub Taf taki market to tam jest o pojemności 1litr za 8zł. pzdr/

Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, nie ma op*****lania się ;) w sobotę jadę przymierzyć moje pierwsze Gi - prezent na święta :D


dziś doszło BCAA, będę zajadał 20g proszku na sesję treningową





strasznie dziś zalatany, cały dzień raw egg shake jeden za drugim, oczywiście do tego warzywa i owoce (sporo suszonych). wieczorem podsmażyłem wieprzowinę, właśnie idę jeść.




po dodaniu omegi i witaminy C bolesność mięśni znacząco spadła, przez co nie czułem skrępowania ruchów na SW. ponadto dużo lepsze samopoczucie, uczucie błogości mimo zbyt szybkiego tempa życia - wystarczy, że zamknę oczy na parę minut i już się relaksuję. mimo to zmęczenie czasem daje się we znaki, ciężko o odpowiednią ilość snu a obowiązków pełno, nawet w weekend trudno o czas wolny.




Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-06 21:16:24

Czwartek 06.12

Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona.




Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze samopoczucie

Mimo takiej regeneracji trening mnie ‘zabił’. Wycieńczenie nie do opisania … Ale dałem z siebie wszystko. Cofka z 6 do 9 powtórzeń. Wg założeń trening wykonany ciężarami z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone.

Nogi

1 Przysiady 10s x 9powt [87.5 kg zaliczone]
2 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s x 30powt [100kg]
3 Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 10-12powt [10 kg- na poprzednim treningu 5kg]

Komentarz:
1 Tak jak wyżej, wycieńczenie na maxa. Od drugiej serii problemy z ostatnimi powtórzeniami, gdyby nie suple IHS pewnie bym nie dał rady. Ładnie nabiło nogi.
2 W tamtym tygodniu na maszynie na siedząco, o wiele lepsze czucie dzisiaj. Piekły jak cholera.
3 W pierwszym tygodniu ledwo robiłem 12 powtórzeń bez ciężaru, dzisiaj 10kg na karku

Film z ostatniej serii (HD)







I posiłek
Karkówka 200g + migdały 30g + warzywa

II posiłek
Szynka wieprzowa 200g + masło 20g + warzywa

III posiłek
Makrela 220g + warzywa

IV posiłek
Jaja 4 + masło 20g + warzywa

po treningu
Rodzynki 100g + miód 20g + izolat 50g

V posiłek
Szynka wieprzowa 200g + Twaróg półtłusty 250g + jaja 6 + wiórki kokosowe 20g + warzywa (na zdjęciu tylko jedna porcja placuszków, wyszły 4 porcje)








1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem
2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu
3. Iso Whey 100% - 50g po treningu
4. BCAA – 20g podczas treningu
5. Iron Test - 3 tabletki na noc
6. Omega 3 - po 3g w I, II i IV posiłku

Dzisiaj z rana Św. Mikołaj dostarczył mi resztę suplementów IHS!



Smak BCAA owoce leśne- rewelacyjny!
Dzisiaj pierwszy raz zażyte, mimo wycieńczenia po każdej serii miałem siłę do każdej następnej.

tak miałem przez pierwszy tydzien non stop

Płytkie te siady, trzeba było dychę odjąć i siadać dupą do ziemi


Kris, jak rhodiola? zadowolony?
Sypnąłem yohe na oko..., myślałem, że zawału dostanę



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-07 09:58:46

Ja co gorsza mam tak co tydzien. W pierwszym tygodniu najgorsze, ale w kolejnych nie znikaja. Jakis pomysl na walke z domsami? Mam na mysli tylko nogi;)

W sumie nie mam Domsow jedz więcej białka :D

Aylar to była 10 seria gdzie już nie miałem siły podchodząc do sztangi, gdybym siadł jak zawsze siadam to niestety ale już bym nie wstał w kilku pierwszych seriach siady były głębokie, następnym razem wrzucę też filmik z I serii żeby nie było.
Na szczęście dzisiaj nie jest ze mną tak źle jak na obrazku