5kg

[...] Zwłaszcza jeśli chodzi o rozpiętki, miałaś racje Ruda. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Środa 04.09.2012 r. trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i [...]

Czwartek 17.01.2013-DT , zaległy trening push Wtorek 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg [...]

[...] micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 4a. rozpietki 3x12 [...]

[...] narazie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98796b151b94409cab3f4e93af8f728d.jpg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / [...]

[...] bez większej kontroli i planu. I dziś: Rozgrzewka: 3 obwody: - 2min skakanka - 15x thrustersy (lekko) - 16kg - 15 x sit up (1)10 obwodów: - 6x burpee - 3x Turkish Getup - 9,5kg (2) 10 obowodow: - 10x box jump - 5x podciąganie (z gumą) Oj słaby dzień mam i ciężko było.. Trening masakrator. Powinnam włączyć stoper i mierzyć czas, ale zapomniałam [...]

[...] elementy jak: 20 pijanych facetów, bujka, policja, ochrona...), więc poprzerzucałam trochę żelastwa dla odstresowania. W sumie wyglądało to tak: 1A wykroki z hantlami 9,5kg (jedna hantla) x10, x10, x10 1B RDL 36kg x 10 46kg x6, x6 2. push press 26kg x10 36kg x8, x7 3. wiosło sztangą 36kg x10 41kg x9, x9 + jakieś pare serii ćwiczeń na brzuch [...]

[...] + ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Gorąco strasznie, ale biegło się dobrze. Ostatni km to ok. 100-150m sprintu i ok. 200m truchtu, żeby podbić tętno. DIETA: http://img199.imageshack.us/img199/3127/8ld9.png + jak zwykle dużo warzyw, pewnie ok. 1,5kg i suplementy: omega3, wit. C Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-09-08 14:08:46

[...] powtórzeniach już czułam się nie pewnie i bałam się, że sztanga wypadnie mi z rąk przy zarzucie. A ćwiczę w domu, więc mógłby być z tego kłopot. Chciałam dołożyć jeszcze 5kg i spróbować jedno powtórzenie zrobić, ale wizja dziury w podłodze skutecznie mnie do tego zniechęciła.. %-) Obwód jakoś poszedł, wskoki i sit upy ok, a pompki od 50 [...]

TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie [...]

A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] się ciężar jak jest wszystko blisko koło siebie. Narazie dotarła jedna częśc sprzetu , ale przy mojej aktualnej formie wystarczająco. Po 20-tym ma dotrzeć reszta czyli 6 x 25kg oraz w ten poniedziałek brakujące 2 x 5kg. Myślę że niedługo po przyjściu reszty obciążenia ELEIKO , będę sprzedawał trochę HESA którego mam na prawdę sporo... [...]

WZOREK--ELEIKO ???? --5kg więcej na sztandze :) Takie Masz doświadczenia z Eleiko ?

WZOREK--ELEIKO ???? --5kg więcej na sztandze :) Takie Masz doświadczenia z Eleiko ? Jakoś zawsze więcej na ELEIKO na treningu w Wrocławiu wychodziło :)

WZOREK--ELEIKO ???? --5kg więcej na sztandze :) Takie Masz doświadczenia z Eleiko ? Jakoś zawsze więcej na ELEIKO na treningu w Wrocławiu wychodziło :) Znaczy wydawało się być cięższe....? Wielu zawodników tak mówi i coś w tym jest , dlatego dobrze jest trenować na sprzęcie takim samym jak na zawodach...jesli tylko jest taka możliwość

[...] rano 110,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 teraz wszystko z zatrzymaniem na komendy 180kg 200kg 210kg 210kg 217,5kg 220kg 225kg - poszło aczkolwiek nie było w tym dynamiki 230kg - próba nie udana wyszła tylko do połowy z dołu i stanęła W każdym razie pierwsze podejście ustaliłem [...]

[...] na MŚ ;-D podejścia ustalałem przed chwilą z kolegą z mojego nowego klubu TYTAN TEAM 1 - 210 2 - 217,5 i tutaj to jest próba poprawienia aktualnego Rekordu Świata / 215,5kg / 3 - 220 i jeśli zaliczę ten ciężar to nabywam prawo do 4-ego poza konkursowego podejścia na podwyższenie RŚ Czwarte podejście jest możliwe tylko w przypadku zaliczenia [...]

Tak znam ten przepis ,jestem pewien że pobijesz rekord ruskiego :) ten który należał przecież do Ciebie :)--i przebitka będzie nie o 0,5kg a kilka więcej :) Będę mocno kibicował :)

[...] szczerze że bardzo dobrze startowało mi się w IPF-ie , może dlatego że zawsze patrzyłem tylko na zrobienie wyniku dla samego siebie....a nagrody były. Na jednych MP dostałem 5kg cukru a innym razem żelazko, i może to się teraz wydawać śmieszne ale ja wtedy byłem i tak mile zaskoczony. Ci którzy mieli możliwość startu w IPF na zawodach MŚ,ME to na [...]

[...] założenia spełnione a nawet wyszło coś ponad plan 8-) Start w weteranach kat.110kg 50-54 lata według tego co pisałem wcześniej czyli: 1. podejście 210kg 2. podejście 217,5kg i nowy Rekord Świata 3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu 3-ego podejścia zadysponowałem vabank 4-te 225kg ...ale nie tym razem wyszła z klaty i [...]