Dziennik MARIAN 17

Wtorek 29.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />





-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa


dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora

Białko mam o smaku czekoladowym jak dla mnie bardzo dobre. Smak i rozpuszczalnosc bez zastrzeżeń

Podobnie z bcaa.

Kreatyne to raczej przyjdzie czas oceniac po jej zakonczeniu, wiec na jej temat raczej nic nie bede pisał bo ne ma sensu narazie.





http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Nogi:

Czwórki:
1. Porostowanie nóg 5x15

15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

2. nozyce 4x10

10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg

3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10

15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x105kg

4,siady stopy wasko 2x15

15x50kg / 15x50kg

Dwójki:


1.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

2.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg

1.Uginanie nóg 3x15

15x35kg / 15x35kg / 15x35kg





Dobry trening, nogi konkretnie przetrenowane, pompka dobra.
Duze zakresy pow robia swoje, ale prawdopodobnie jak zaczne cwiczyc 5 razy w tyg. to siady pójda na poczatek treningu Bo w tym planie akurat jest cos na zasadzie wstepnego zmeczenia.
A teraz lepsza regeneracja itp bedzie więc warto to wykorzytsc.

czwarte 31.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

dieta taka sama jak we wtorek





-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa

tutaj szama w przygotowaniu:






http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x52,5kg


2.Arnoldki 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

łapy


1.a Francux leżąc łamaną 3x12

12x27kg / 12x32kg / 12x32kg

1b uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

2a. modlitewnik 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg





Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem trening, w dodatku pobolewałą mnie cos głowa co troche przeszkadzało, jednak w połowie treningu przeszło i potem juz było z górki

Barki dobrze przeorane, łapy podobnie.

Aha na barki dałem jeszcze jedną serie unoszen bokiem na dobicie, bodajże nagrane, juz na sporej pompie.

I mam takie zakawsy na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem.

Plecy miałem robic w piatek albo w sobote, ale zdecydowanie zostaje sobota, bo domsy na nogach zapewne by przeszkadzały chociazby przy martwym.

Nagrałem nawet dwa filmiki, aczkolwiek wiem ze jakosc tragedia, od jutra bede cwiczył w dzień więc postaram sie o cos lepszego.

Unoszenie bokiem:





Uginanie sztanga:

.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-02 16:47:50

1

2

3

4

5

6