5kg

[...] mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x [...]

[...] :-) 07/12/2017 TRENING: 1. Przysiady bułgarskie - 3s x 12-15 cc x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3s x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na maszynie Smitha - 3s x 10-12 sama suwnica x 12 / sama suwnica x 10 / sama suwnica x 8 4. Unoszenie [...]

@StakeMan Dzięki! 1. i 2. na większe partię zacząłem dokładać po 5kg, na mniejsze o 2,5kg, jednak w obu przypadkach do moich maxów dojdę za jakieś 2 tygodnie (4 z 6 tyg cyklu). Nie wiem czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po [...]

[...] 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n tydz 2: 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) tydz 3: bez treningu tydz 4: 5 x 5 * A-2. pompki na poręczach x6 (5) Bez FG ! tydz 1: cc x 6, +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 tydz 2: cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 tydz 3: bez treningu tydz 4: +2.5kg x 5, +7.5kg x 5, 12.5kg x 5, 17.5kg x [...]

[...] mi tu dobrze.Nigdzie się nie wybieram i mimo porażki to głowa do góry i do przodu. Kiedyś w końcu skumam %-) A tymczasem DT dzień 1 / tydzień 7 1a HT 5x12 R.17kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 47kg/ 47kg/ [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

[...] 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg niepotrzebnie się bałam dokładać, poszło okej 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 [...]

Paula zmieniłaś avatara?! 8-O Ev napisałam #2/tydzień3 1.RDL 6x12 r. 18kg 37kg/39,5kg/39,5kg/39,5kg/39,5kg/39,5kg lepiej z chwytem i odważniej 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 2. Wiosło sztangielką 4x12 r. 5,5kg 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg na spokojnie 11,5kg/11,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 3. [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/10/1b03b2db1b964fb4bee70ca043be6e7e.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg dołożone i zrobione ze [...]

[...] w ogrodzie, 20 minut + 5 minut pajacyków, freestyle :-) TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x [...]

[...] się do sobotniego wyjazdu :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Rack Pull 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 10 [...]

[...] sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) Super - [...]

[...] sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) Super - [...]

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

[...] Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]

09/03/2019 Dzisiaj wspólny trening z mężem :-) Nie obyło się bez wytknięcia przez męża błędu w jednym z moich ćwiczeń :-( Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / [...]

09/03/2019 Dzisiaj wspólny trening z mężem :-) Nie obyło się bez wytknięcia przez męża błędu w jednym z moich ćwiczeń :-( Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / [...]

[...] cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / [...]

14.06.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10 2. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg [...]