5kg

[...] się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko) 6s8-12p 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) [...]

[...] na tym etapie będzie ciężko. Przez chwilę znów to drętwienie w prawym barku / ręce poczułam. I jestem przekonana, że to idzie gdzieś z łopatki) 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 [...]

[...] 12x17kg – 11x17kg 4. 12x20kg – 10x20kg – 12x17kg – 10x17kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2. 25x5kg – 25x25kg – 25x5kg 3. 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg 4. 24x8kg – 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg 2a. Ściąganie [...]

[...] + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień dobry 5x12 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4) [...]

[...] HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Miałabyć jeszcze stabilizacja i rolowanie, ale czasu mi nie starczyło:-| Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, [...]

JustBlackBerry to pewnie przez ten brak kolacji dzień przed\-) Dzień 141 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 3x 2x47,5kg 2x 3x45kg 1x 5x42,5kg 10x 40kg 12x 30kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x [...]

bziubzius poszło. Dzięki!!! Spawareczka noo nie jest płasko8-) całkiem inny kształt jest, tylko szkoda że więcej tłuszczu niż mięśni}:-( A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, [...]

B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5x 52,5kg 7) 6x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) [...]

[...] 3, vit. c BWT 165/200/75 ---------------------------------------------------------------------------------------------- Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg 11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg [...]

Dzień 8 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x50kg 1x4x50kg 8x45kg 12x40kg 32x30kg 9x 37,5kg 7x40kg 5x45kg 2x3x47,5kg [...]

[...] wyjazdowe, nieliczone. W sobotę wpadło troszkę %, ale nie napiszę czego bo jeszcze ktoś na mnie doniesie\-) 5 lat temu tyle % wpadło :-P Dzień 36 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg 14x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg [...]

Dzień 48 Hmm takie nie wiadomo co 21-15-9 pusspress 15kg swing 12kg przysiad z rzutem piłką czas: 8:40 i brzuch i rozciąganie Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/19/7144967d7a1a49eb8569d7a928f51a2f.jpg Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta [...]

[...] a tak mi się dłuuużyło, padało całą trasę to może przez taką szarość. Miska Też nie liczona bo kaczkę trzeba było dojeść ;-) Dzień 43 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]

[...] że doceniam ogromnie Twoją życzliwie wyciągniętą, pomocną dłoń!};-) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)- trening 4 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg i 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -5kg i 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] a ty juz kupilas ? bo ja prawdopodobnie bede miala dopiero kolo 11 lutego, no chyba za tu poszukam. dzisiejszy trening: -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40kg a2 hack 6x 30kg 6x 30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg b1 RDL 6x 40g 6x 45kg 6x 47,5kg 6x47,5kg 6x 50kg 6x 52,5kg [...]

[...]         1:20                 6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z [...]

[...]         12:30                1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 130kg x 5 / 142,5kg x 5 / 155kg x 5 / 167,5kg x 5 / 180kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: [...]

[...] wariantow. Robie goblet i jest ok. 09.04.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening B Dzis trening domowy na silce:-) 1: Przysiad goblet 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) 15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak [...]

20.04.2014 DT TRENING, tydzien 8, trening A A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 14x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 13x 10g 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg A2: glute bridge 15x 46kg/ 15x 46kg/ 16x 46kg 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na [...]

niedziela (27.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg) 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 27.10 [...]