Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Jak dasz 3 strony wstecz to zobaczysz że prawie 2,5k średnio. Żeby wyciąć potrzebny jest deficyt

. Z doświadczenia wiem że da się przeżyć chociaż ...

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:39:03

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Malo tego, im lepsze wytrenowanie, tym wieksza zdolnosc adaptacyjna organizmu.. Zeby tracic 200-300 gram tygodniowo musze trzymac deficyt przynajmniej na poziomie 7000 kcal w tym samym okresie. Powinno dac to grubo ponad kilogram na wadze, a nie daje ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-15 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 135

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 337
Dieta [kcal]	2 474
Bilans [kcal]	137

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 474	187,9	186,1	101,2	16,4	106,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,9	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	949	135,3	7,0	41,5	0,0	4,7
Roślinne	476	10,2	68,0	11,9	13,6	0,0
Suple	153	33,6	1,5	1,4
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		580	66,4	32,9	17,0	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
18:00	lód		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
19:00	p2		571	68,1	21,1	21,6	4,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:30	p3		427	44,6	22,5	16,2	3,2	4,7
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Chleb	40	112	2,4	16,0	2,8	3,2	0,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

słabo czasowo
wieczorkiem podjechałem do lidla, zakupiłem kurę i lody (ale bez szaleństwa, choć zamrażalka pusta)
później jednego amerykańca wciągnąłem

odebrałem wyniki (wolny testosteron i kortyzol będę miał prawdopodobnie w piątek)
w morfologii limfocyty i neutrofile poza normą
cholesterol też poza normą
no i progesteron nisko
(na analizę nie miałem do tej pory za bardzo czasu)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Na cholesterol odpowiedz sobie tym:

Kresser apeluje:
„Na litość boską, jeśli chcesz zbadać sobie gospodarkę lipidową, to przynajmniej zwracaj uwagę na te wyniki, które są istotne. Najważniejszy wskaźnik na typowym profilu lipidowym to stosunek ilości trójglicerydów do HDL (należy podzielić liczbę trójglicerydów przez HDL). Jeśli stosunek ten jest poniżej 2 oznacza to, że masz głównie duże i puszyste LDL – nie są one czynnikiem ryzyka w chorobach serca. Jeśli liczba ta jest wyższa niż 3, oznacz to, że masz głównie małe i gęsteLDL, co z pewnością oznacza ryzyko zachorowania na serce.”

Z tego co czytam to poziom neutrofili zależny jest (oprócz przyczyn chorobowych) od witaminy B12, przy jej niedoborach jest niski - przyjmujesz B12?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-16 11:25:47

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10021 Napisanych postów 30362 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728634

Trochę PSA za wysokie jak na Twój wiek-trzeba uważać,bo to lekko zapalny stan prostaty obrazuje.

Tak jak kiedyś pisałem ,przy Twojej pierwszej redukcji-nie wychodź nigdy z waga powyżej 90 kg ,podobnie moje zdanie o IF - nie bardzo to jest odpowiednie dla Ciebie,bo cały czas jest otwarte okienko na nadmierne objadanie się (jest teraz na to racjonalne usprawiedliwienie ale co z tego ? ).

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

masti
Trochę PSA za wysokie jak na Twój wiek-trzeba uważać,bo to lekko zapalny stan prostaty obrazuje.

Tak jak kiedyś pisałem ,przy Twojej pierwszej redukcji-nie wychodź nigdy z waga powyżej 90 kg ,podobnie moje zdanie o IF - nie bardzo to jest odpowiednie dla Ciebie,bo cały czas jest otwarte okienko na nadmierne objadanie się (jest teraz na to racjonalne usprawiedliwienie ale co z tego ? ).

czemu PSA za wysokie, na badaniu wyszło 0,4, czyli niby się mieszczę w normie i to w dolnej części - chyba że ja coś mieszam

a co do mojej wagi to pamiętam, ale wtedy inaczej myślałem o tym
zresztą takie 90kg było by mi bardzo ciężko utrzymać bo to musiało by iść na ~12% BF'ie
to co mam obecnie jest takie w miarę łatwe do utrzymania
a co do IF'a - ja na ten moment jestem zadowolony, zobaczymy jak mi to wyjdzie całkiem

jeśli chodzi o wyniki to martwi mnie i zastanawia progesteron czemu tak nisko

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130936

Badania hormonów płciowych u mężczyzn - norma. Progesteron

Normy dla produkowanego głównie przez korę nadnerczy progesteronu wynoszą:
0,2-1,38 ng/ml.

Podwyższone wartości progesteronu we krwi występują przy wrodzonym przeroście nadnerczy. Spadek wartości progesteronu może być skutkiem uszkodzenia przysadki lub podwzgórza.

http://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/badania/badania-hormonalne-u-mezczyzn-normy-hormonow-plciowych-u-mezczyzn_36908.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

zerknąłem sobie w moje stare badania z 2013r,
PSA miałem 1,44 i lekarz słowa mi nie powiedział
masti - możesz rozwinąć temat? bo wg informacji z netu to problem zaczyna się od 4ng/ml

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-16 środa - DT

IF v1 / dzień - 136

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	17,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 056
Dieta [kcal]	2 731
Bilans [kcal]	-325

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 731	222,1	253,5	87,9	11,5	107,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,6	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	837	130,1	6,7	31,5	0,0	4,7
Roślinne	577	11,9	108,8	7,5	8,7	0,6
Suple	421	71,3	28,4	2,5	0,0	0,0
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		709	68,7	77,7	13,3	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:45	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 1:20)
19:15	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
19:30	lód		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
20:00	p2		655	69,9	33,1	23,7	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:30	p3		203	37,0	6,2	3,4		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:45	1:20	6 /10	665

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie

wieczorem trening, znów stanowiska pozajmowane i w nieoptymalnej kolejności robiłem ćwiczenia
trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale już niewielki

z miski powoli wycofuje pieczywo
po treningu wjechały lody lidlowe (ostatnie)

nagrałem 3 ostatnie serie siadów
staram się schodzić parę cm niżej niż wcześniej i chyba to mi się udaje
jakieś mendy dziś się plątały i właziły w kadr