5kg

[...] po 5)i szrugsy no wiec robilem 25 powtorzen tylko 3 serie ale to chyba za malo wiec zwieksze liczbe serii do 5-8(aha i mase chyba tez zmienie bo robilem to sztangielkami 4,5kg...czy nie zmieniac??) w dni parzyste takze absII 4 poziom i cwicze biceps 13 powtorzen(4,5kg) i triceps,bo jest naprawde slaby, takze 4,5kg. A takze klate cwiczac [...]

[...] zrobilo swoje :D Wiem ze na efekty nalezy czekac ze najpierw woda itp. Ale martwi mnie jedno Mianowicie: Tydzien Temu- Waga 111kg bf: 27,4% czyli 30,4kg fata Waga miesni 76,5kg. Dzisiejszy Pomiar: Waga 109,5kg Bf:27,8% czyli 30,5kg Waga miesni 75.2kg. Nie podjadam nic pije tylko wode, kawe i herbate. Zero slodzenia napoi. Suplementacja : [...]

[...] robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy 2.5kg jeden na rozgrzewkę rąk... szybkimi tempem ok 60-70 razy (czuje jakbym podnosił piórko) przechodzę później do talerzy o wadze 5kg jeden podnoszę je ok. 30 razy..(stojąc) [...]

[...] tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. Wiec zaczynamy: 1. Wiek: 17, rocznikowo 18 (1991) Wzrost: 175/176 cm Waga: Na dzien dzisiejszy ~62,5kg Bf: ~15% Typ budowy: Ciezko stwierdzic, ale sporo mam od ekto, wiec przyjmijmy ze ektomorfik. Obwodow jak i fotek poki co nie ma, bo uwazam ze nie ma sensu ich wstawiac, [...]

[...] średnica 50mm -4x gryf do hantli -gryf prosty 180cm średnica 30mm -gryf łamany 120cm średnica 27mm -4x uchwyty do wyciągu ciężary: średnica otworu 50mm -8x 25kg -6x 20kg -2x 15kg -6x 10kg -10x 5kg -6x 2,5kg -4x 1,25 średnica otworu 27mm -4x 2,5kg -4x 1kg -4x 1,25kg [...]

[...] z supinacja rampa 3 7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2 cwicze pon wt off czw pt off off Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej 8,6,4.Jak wam sie to widzi? pozdrawiam

Witam, posiadam do sprzedania nowy sprzęt fitness: Hantle żeliwne 8,5kg- 45zł Hantle żeliwne 10,5kg 55zł Hantle żeliwne 20,5kg 100zł Same obciążenie w cenie 4,80zł przy zakupie do 20kg i 4,5zł powyżej 20kg. Średnica otworu 28mm Gryfy krótkie średnica 24mm Rowerki treningowe stacjonarne, do 100kg. 3sztuki wyciągane z pudełek, mogą posiadać [...]

Na dzień dzisiejszy przy wzroście 179.5 cm mam 87,5kg z rana. W zimę miałem 92,5kg. Zredukowałem nawet do 82,5kg ale problemy zdrowotne sprawiły, że doładowałem się na węglach i wodzie, która została w organizmie o jakieś dodatkowe 7 kg, teraz spadło 2 znów. Zdjęcia niżej też prezentuje gdy wazylem 65 kg przy 178 cm. Myślę, że na pewno oponke pod [...]

[...] gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i będę dodawał do tych ćwiczeń obciążenie (1,25kg co tydzień do każdego z nich - takie są początkowe plany) Wiek: 23 lata Waga: 55 kg Wzrost :175 Trening Przysiady z hantelką 4s <10p 25kg Podciąganie podchwytem [...]

[...] systematycznym realizowaniem krótsych i dłuższych celów. Takie cele trzeba sobie stale wyznaczać. Przykładowo może nim być dźwignięcie po miesiącu pracy sztangi o 5kg cięższej, albo przygotowanie się do debiutu w zawodach kulturystycznych. Rady sławnego mistrza kulturystyki wydają się proste i znane, ale wielu o nich zapomina. Właśnie [...]

[...] konkretu, który pozwoli mi się odpowiednio rozwijać. Znalazłem na google środek „Mass Attack”- zawierający białko, kreatyne, bcaa i jakieś witamny. W pakiecie 3 pudła po 1,5kg będą mnie kosztować 411zł. Czy to będzie dobry wybór? Czy ktoś stosował ten produkt? Czy lepej będzie kupić na początek jedno pudło 1,5kg i jakieś inne odżywki do tego [...]

[...] ciezar(?)) -klasyczne pompki na uchwytach 4 serie (7 7 7 7, normalnie robie wiecej, ale dipsy musialy mnie strasznie wymeczyc) -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg -podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) -polprzysiady na jednej nodze 4x12 -spiecia brzucha 4x30 [...]

[...] raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem ze skoro udało mi się spaść bez ćwiczeń i jakieś specjalnej diety (chociaż odpuściłem praktycznie fast foody i kolorowe napoje), dodatkowo wiedzialem ze [...]

[...] - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 Miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) Suple D3, [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

Witam! Aktualnie trenuje 3-boj takim planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez zmian. Teoretycznie przy takiej nadwyżce powinienem ważyć 5kg więcej, jednak mój metabolizm węglowodanów był tak nakręcony, że nie ma prawie żadnych szkód. Układając dietę, a szczególnie pracując nad rozkładem BTW oparłem się na [...]

[...] 70 kg obciazenia a takze elastyczne gumki. Trening nr 1 na dzis: Miesnie lopatkowe (Scapular stabilizer muscles) - Wioslowanie oburacz stojac przy wyciagu (maly ciezar max 2,5kg na reke) 3 x 10-15 powt. - Sciagnie linki (gumki exapndera) oburacz z rekami wyprostowanymi - 3 x 10-15 powt http://www.youtube.com/watch?v=uX9nOlswXRo&feature=related - [...]

[...] chce sobie sprawić prezent na mikołaja w postaci Białka bądź Gainera. I tu sie zaczynają schody otóż Wole coś Co da mi suche mięśnie bez zalania się. Chciałbym przytyć tak z 5kg , ale żeby było to widoczne a nie , że pójdzie w nie wiadomo co wiem , że dieta to podstawa a suplementy to tylko dodatek. Planowałem kupić 5kg Pro Gainera 2 Vitalmaxa [...]

[...] pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem [...]