5kg

wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg. mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8 czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ? wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?

[...] 8x To jest niepozorne ćwiczenie 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Alee brak sił 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg Jeszcze żenua, ale dopier się rozkrecam 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2) 8kg to mnie przygniotło, się zastanawiam jak kiedyś [...]

[...] na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2) (6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2) 5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń [...]

[...] 3x10-12 10kg/ 12kg/ 8*14kg 40kg/ 50kg/ 6*58kg 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 11kg/ 9*18kg/ 11kg 18kg/ 8*18kg/ 9*11kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 (2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 5*(6kgx2) 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 (2kgx2)/ 3*(4kgx2)/ (2kgx2) 2kg/ 8*4kg/ 6*3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 40kg/ 11*40kg/ 8*50kg 5kg/ 11*7kg/ 8*10kg

[...] 20`rozgrzewka buty 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie kolce 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 4xbloki startowe = technika - 30m 4x80m z wozkiem 2,5kg - w butach 4x6 plotki - lewa,prawa i srodek Sroda TLEN 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 2x3x45sek spokojnie na trawie czwartek [...]

[...] sroda piatek na silownie chodze pon wtorek czwartek oprocze tego chce poprawic szybkosc .Trening moge robic rano w poniedzialek sroda czwartek kupiłem obciążniki 2x1,5kg czytałem że strasznie obciążają stawy ale jak trenowałem wcześniej w nich systematycznie to byłem nie do zatrzymania.... CEL-szybkosć czas na 30 metrów 4,90sek [...]

Witam, mam na imię Natalia i proszę o pomoc w poprawieniu przede wszystkim wytrzymałości, mam 13 lat około 177cm wzrostu i waże 78,5kg . Trenuje piłkę nożną od 2 klasy podstawówki, zawsze na wysokim poziomie ale po złamaniu lewej kostki i operacji brzucha musiałam przestać z treningami i zawodami. Teraz gdy lekarze pozwalają mi grać chce wrócić do [...]

Wzrost: 169cm Waga: 113,5kg Obwód klatki: 141cm Obwód ramienia: 54cm Obwód uda: 77cm Przysiad: 260kg 6 powtórzeń Wyciskanie: 200kg 6 powtórzeń

[...] to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 8x 7,5 Szrugsy sztangą 20x 40 15x 50 10x 60 Po wczorajszych nogach dzisiaj czuje... całe ciało. Nawet klatke od żurawia [...]

[...] tygodnia, bo tak mi poradzili w odpowiednim dziale) unoszenie wiszac na lokciach 4s po 15,14,12,10 bez obicazenia opady ze sztangielkami 4s po 15,14,12,10 z obiazeniem od 5kg do 10kg sklony na maszynie 4s po 15,14,12,10 z obciazeniem od 32 do 41 od nastepnego bedzie tak: kolejnosc dół brzucha,skos,całość poniedzialek- dół czyli unoszenie kolan [...]

+15 minut aero, koszulka cała mokra, apetyt na potreningowy nareszcie jest Robisz się na mnie ? IMO gryf łamany waży ok. 5kg max. ale nie wiadomo.

[...] 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na mnie Łydki (nie będę pisał serii, ciężarów bo to robię instynktownie, wspięcia, [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

[...] bardziej nie chcę zaprzepaścić efektów jakie mi to przyniosło Wrzucam jeszcze zdj analizy z poprzednich wakacji, z której wynikałoby, że straciłem od tego czasu 1.4kg tłuszczu i 1.5kg mięśni. Nie wiem czy to normalne ani na ile dobrze rozumiem te wskaźniki, ale czy mam się martwić tym? http://zapisz.net/view.php?filename=464_20170326_200043.jpg

Te fałsy to tylko wymysł twojego mózgu jeśli stoisz prosto nie widzisz ich to znaczy ze ich nie masz. Musisz podejść do tego jakoś racjonalnie. Napisales ze spaliles 1.5kg mięsni nie wiem czy tędy droga. Podczas samej redukcji uvinami troche kalori zeby schudnąć ale się nie glodzimy jak napisales. Przy zdrowej redukcji powinnismu zgubic tluszcz [...]

[...] nie chcę zaprzepaścić efektów jakie mi to przyniosło Wrzucam jeszcze zdj analizy z poprzednich wakacji, z której wynikałoby, że straciłem od tego czasu 1.4kg tłuszczu i 1.5kg mięśni. Nie wiem czy to normalne ani na ile dobrze rozumiem te wskaźniki, ale czy mam się martwić tym? http://zapisz.net/view.php?filename=464_20170326_200043.jpg nie ma [...]

drążek spoko , a co do zakupu tych hantli to nie lepiej kupic gryf ? ławeczke możesz zrobić sam , a po obciązenie wybierz się na złomowisko - tam na pewno cos znajdziesz. Zawsze będzie coś konkretniejszego niż hantel 5kg ;) ogólnie spoko, daje soga ;) pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-07-25 21:01:18

dobre środki dobry nastrój od piątku ~2.5kg zeszło w końcu poniżej setki 98,9 teraz także też jest się z czego cieszyć smucić się będę jak zejde do 90 a kraty na brzuchu dalej nie zobaczę

1,5kg do przodu ^^ a u was?^

[...] siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 45 b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 22,5kg Wyciskanie hantli siedząc - było stojac 11 10 10 9 2x7,5 Nie było wolnej ławeczki więc robiłam stojąc i nie wiem czy przez to, ale było jakoś strasznie ciężko i nie [...]