5kg

[...] ale nie było az tak zle jak na mój pierwszy start belka 130 poszła, trzymanie samochód 2 czas itd. Dalsza relacja z cyklu: -Co do sprzetu poszło kolejne 10kg do przodu chodzi o walizki, kolejne 5kg belka,20kg yok, -Masa jak narazie słabiutko tylko 4kg nic wiecej -Co do wyników siłowych martwy kolejne 10kg,barki sztanga 10kg,przysiady 15kg,

dzis na axlu 5kg wiecej reszta w miejscu ogolnie poprawiła mi sie wytrzymałość widze sam po sobie na treningach takze jest dobrze

[...] tłuszczu ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x35kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x57.5kg 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian [...]

[...] dystans: 4.39km. HRmax=152, HRavg=142 TRENING 2 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/3x33kg* 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup sztangielka 5kg 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 20kg 13 mountain climbers 6 obwodów; 14 min 56 sek -1min 9sek ** 3.Przysiad: 85x20kg 4.Military sit ups: 85 5.Wyciskanie na [...]

[...] Mdłości i pot zalewający oczy TRENING 2 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/3x33kg* 2. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Turkish Getup sztangielka 5kg 7x wypady z przeskokiem na nogę 10x zarzut 20kg 13x mountain climbers 7 obwodów; 15 min 46 sek +1 obwód? ** 3.Przysiad: 90x20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na [...]

[...] TRENING 1.Drabina 10 --->1 (na czas) a. Przysiad b. Burpee c. Sit up d. Wznosy z opadu e. Invert rows f. TGU 5kg g. Wioślarz 250m 36 min 25 sek * 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 5.Military sit ups: 90x 6.Cardio na wioślarzu Aero Stałe tempo 30 min; 5542m; [...]

ja mam tylko hantla 5kg, wiem, ze to wiocha - malo, ale dopiero zaczynam, do tego mam 14 lat, wiec mlody jestem - z wiekiem sila rosnie. oczywiscie to chwilowy ciezar. teraz kupie drugiego do rozpietek, a za jakis czas dwie sztangielki 15kg ~wiem, ze mam beznadziejna sile, ale wy chyba zanim zaczeliscie cwiczyc; w takim wieku tez taka mieliscie..

zielone o 0,5kg;-D

[...] 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Odwrotne pompki 3x6,6,6 drop w każdej serii Allachy 4x15,12,10,8 Komentarz: Obły dzisiaj dał radę8-). Ściągać z góry i podciągać się na drążku nadal nie mogę ale w wiosłach kg wróciły:->. W niedzielę na wadze 90,5kg...od poniedziałku aeroby dla serducha i waga dzisiaj 88.0kg...{:-( No nie mam genu do trzymania masy;-D

Waga dziś rano 89.8 do końca tygodnia zejdzie do 89.5 pewnie. W 3 tygodnie zeszło jakieś 2,5kg:-> Na specjalne życzenie fotka/-)_: /SFD/2018/10/8/eaaaecee11764d31a9b5f4a95e6dd425.jpg

[...] na drążku 2x10-8 Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: w MC dołożone 5kg i tylko do 6x...jeszcze nie czas na szarże:->. Teraz 2 dni OFF. Przyda się bo stawy wołają o pomste}:-(|-)

h**a poszlo =] na tej samej dawce nie ma magii moze 5kg miesa przy tym samym pasie a bylo to ponad rok temu slaba micha itd za to nic nie spadalo w tym czasie zaliczylem urodziny , skrecona kostke i inne przeszkody tam mnie nie zobaczysz raczej raczej wczesniej tez bylo ciezko bo zawsze mam mase na glowie fot nie bylo tez bo nie ma sie czym [...]

sam zobacz co za przekret Tomek mówiłmi ze wycofali 80 i zastapili 95 i tak 80 2kg kosztuje 120zł i jest 80% białka a 95 1,5kg kosztuje 110zł i jest tam mało co ponad 70% białka , wiec kto starcił a kto zyskał :->

/SFD/2017/2/25/2d7290d33cd04a33856817aba4b640e2.jpg Zrobiłem. Bardzo fajne, soczyste w środku. Musze tylko dodać więcej szczypiorku następnym razem, bo jeden pęczek na 1,5kg mięsa to troszkę za mało %-) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-02-25 12:59:53

Można by spróbować.Czekam na coś ciekawego. . Na dzień dzisiejszy dostęp do ławki prosta dodatni skos ujemny, gryf długi 185 cm, łamany,krótki prosty oraz nakład. Za sztangielki słuzą mi narazie talerze 1.25kg 2.5kg 5 kg 7 kg 8 kg10 20 kg. Czekam na propozycje. Aha i czy ten trening ogolnorozwojowy wogole cos daje? ?

[...] się trochę powyżej twojego pasa... i zaczynasz się podciągać tu również polecam 3s lecz teraz zastosuj widełki 8-10 i gdy osiągniesz pełne 10powt. we wszystkich seriach dokładasz powiedzmy 2-5kg (ciężar dodatkowy możesz umieścić na udach/plecaku) po pewnym czasie tego typu treningów możesz sprawdzić swój max w normalnym podciąganiu. To tyle :)

[...] twoj trening ma cechowac progresywne przeladowanie,czy to w formie objetosc(wykonasz choc o 1 powt. wiecej,niz na ostatnim treningu),czy to w intensywnosci(zalozysz chocby 0,5kg wiecej na sztange,niz ostatnim razem). nie inaczej jest przy podciaganiu na drazku. liczy sie postep w wykonaniu powtorzen total,np. 1 seria-5p 2 seria-3p 3 seria-2p [...]

w połowie lipca wycisnełem 117,5kg ale to już dawno było i przestałem wyciskać, mc we wrześniu podniosłem kilka razy 160kg (ale niewiem dokładnie ile razy) pzysiad robiłem kiedyś 120kgx8 teraz mam nadzieje że będzi tyle samo ale z lepszą techniką maxów dawno już niesprawdzam niezależy mi na tym teraz stawiam na technike i wygląd!

wczorajszy trening: barki+nogi barki wzniosy sztangielek bokiem, 14x 2x15kg, 12x 2x15kg, 12x 2x12kg+10x 2x7.5kg(odrazu przejście bez odpoczynku na dobicie) -//- wzniosy sztnagielek bokiem w opadzie 14x 2x10kg, 14x 2x10kg, 13x 2x10kg+ 10-11(niepamiętem dokładnie)x 2x5kg nogi: głebokie przysiady bez podkładek 14x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, [...]

normalne jabłko i najtańsze, zrobiłem dobry cykl na tym 5kg masy w 2 miesiące(+dieta i inne supelki). co do smaku nic gorszego nie jadłem kwaśne w chooj ale wiadomo to jabłko