5kg

[...] 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem -18 12. [...]

[...] ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg masy w 7 miesiecy dla mnie to duzy sukces (na sucho ) .O i cwiczylem 4 razy w tygodniu .

[...] do plazy duzooo brakuje teraz jakos nie patrze na sile kiedys to jak swir tylko wyciskanie na klate nikt nie mogl brac wiecej odemnie moj rekord ze stycznie tego roku 144.5kg teraz wiadomo jest gorzej ogolnie pech mnie dopada ciagle w sobote wracalem z dyski wy.***alo nas z zakretu nei mialem pasow kuwa masakra kolega lapa polamana drugi cos z [...]

[...] z treningami było gorzej, siłownia z powodu braku czasu odpadła były tylko biegi, basen, mecz, orlik. Ciągle jest progres spadku tkanki tłuszczowej dzisiaj mierzyłem BF= 15,17%, bo przy pasie 90cm 94,5kg wagi :-D Od nowego tygodnia wznawiam regularne posty oraz włączam z powrotem siłownie przy diecie 1800-2000kcal. Pozdrawiam redukujących :-D

jestem ok. 3 tygodnia od zakonczenia pelnego cylku z odblokiem. 6 kg do przodu, 1 kg max 1,5kg spodlo - sadze ze to tylko woda. Bo zatrzymuje wode w miesniach w jakims stopniu ale nie duzo. Proponuje pod koniec cyklu zaczac brac jakis dobry komplex kreatynowy, zeby spadki byly jak najmniejsze i glutamine 10 gram po treningu, mozna jeszcze wziac [...]

A w treningu byla jeszcze Arnie press 3 x 12 z 5kg... zapomnialam

tatar jest zaj**isty ;-) jedyne danie gdzie mogę wessać na raz 0,5kg mięsa %-) Dzii jak robisz tatara? Z magi, wodą gazowaną, oliwą sól /pieprz?

11.02.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli lezac: 5x21kg, 5x25kg, 5x31kg, 5x35kg 2 Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg, 3. Rozpietki: 12x11kg, 10x15kg, 8x19kg 5. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, [...]

Podsumowanie miesiaca: CZERWIEC Niestety zdjec naczczo zadnych nie robilem.. Opisze tylko wymiary: Waga:85,5kg (-1,4kg) pas 87cm (0cm) udo 57cm (-1cm) bic 37cm ( -1cm ) klatka 111cm (-1cm ) łydka 37 ( -0,5cm ) przedramie 32cm (0cm) Od 3 dni zwiekszam kcal w diecie, dzisiaj bedzie cos kolo 3400kcal, wbijam na 3700kcal i zostaje na tym i bede [...]

[...] o 23-24 koniec trening aerobowo/silowy troszeczke (sztuka walki) 2-3h 5) tunczyk 100g i 4 bialka 2 wafle ryzowe okolo 1-2h przed snem oki efekty widac powoli powoli 2,5kg w 12 dni i oko 2-3cm w pasie z moich obliczen wychodzi, ze jem jakies 200g bialka 200-240g ww i 40-60g tluszczy dziennie dobrze/za malo/za durzo ? =DD ah dieta jest jaka [...]

Dzisiaj na uczelni przyszła kobitka i badała zawartość tłuszczu.Wypada na to że mam 6.7% fat co przekłada się na ok 5kg.Norma wg tego co mi podała to 10% więc jest dobrze:) piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : dunkana (o, zgrozo!) i jakieś tam głupie niskokaloryczne, ostatnio stosuję dietę wysokobłonnikową, udało mi się już zrzucić 3,5kg w ciągu 3 tygodni, ale uważam, że nie jest ona optymalna Chciałabym, żebyście pomogły mi w ułożeniu diety i treningu, który pomoże zredukować balast, który noszę na [...]

No wlasnie jak tam sie piesek czuje? Napisalabys cos wiecej o nim. Prtogres w hantelkach niezbedny :-)) Ja sie wczoraj troche podlamalam. Namawialam sis by kupila sobie hantle regulowane a ona mi sie chwali wcozraj ze kupila sobie -----1,5kg %-) to se dziewczyna z nimi pocwiczy \-)

no więc tak :D Obciążenie olimpijskie 8x10kg 4x5kg 8x2,5kg gryf łamany marbo olimpijski ławka Kelton heavy Tryton Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2012-07-22 18:00:37

Teraz zakupiłem sobie: - Olimpijskie talerze: 10x20kg 9x10kg 4x5kg 8x2,5kg 6x1,25kg - hantle gumowane: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30 dodatkowo 6,8 - 2 łąwki uniwersalne - łamany gryf na łożyskach -3 uchwyty.

[...] kg wiecej nie bylo bo zawroty glowy sie pojawily i balam sie rabnac ze sztanga na podloge 2.przysiad z pilka przy scianie x 30 3.francuskie wyciskanie lezac na pilce 3x8 7,5kg 4.unoszenie bioder lezac na pilce 3x8 10kg (palil pupson)fajnie ale zakwasow brak 5.pompki meskie 4 , 3 6.cwiczenie z kolkiem x 20 7. plank 20 sek wiecej nie dalam rady [...]

U mnie na publicznej hantle największe to 17,5kg... Pleców i klaty już nie zrobię. Dlatego mam swoją i jest dobrze. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-01 16:43:21

[...] za słaby i np biorąc 20kg przy uginaniu ramion ze sztangą rozłożyłem to na 2*16, 2*18, 2*20. W ogóle z tego co czytałem o HST, to zmiana ciężaru powinna być powiedzmy 2,5-5kg, a gdybym tak robił, to w kilku ćwiczeniach na pierwszym treningu brałbym 50-60% maksimum, a to chyba za wiele nie da. Czy lepiej jednak biorąc np w/w uginanie zrobić od [...]

[...] z puszki, kurczaka i nabiału wartościowsze (i tańsze) są np. tłustsze mięsa i ryby, podroby. Jakieś widoki na dodatkowe obciążenie/zestaw gum itp.?:-) Bo przy martwym z 6,5kg nic dziwnego, że nie czujesz tego, co trzeba. Ze 30kg to minimum na początek;-) Edit: a widzę hantle. Będą w porządku, może jednak szybko braknąć ci obciążenia np. do [...]

(5kg*210g+1kg*210g) / dzielisz przez ilość kiełbasek .