[...] a nawet jeśli czy nie będzie to chwilowe. Czy myślicie, ze wina leży po stronie estro i czy może ktoś mógłby pomóc jak się z tym uporać 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g /kg m ciala -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: [...]
[...] jestem pewien czy to dobry dział, jeśli nie, proszę moderatora o przeniesienie i danie na PW linku do tematu;p POZDRAWIAM! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65~ Wzrost: 180~ Cel treningowy: Masa, przybranie na wadzę Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] do lodowki na min. 15 minut. po tym czasie "wyklejamy" ciastem, wczesniej natluszczona, forme do tarty, nakluwamy ciasto widelcem i wkladamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 15-20 minut. Warstwa budyniowa: wszystkie skladniki blendujemy do uzyskania jednolitej masy. na upieczony spod przekladamy mase, rownomiernie rozprowadzamy i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
[...] z jakimś jadłospisem i godzinami bo nie mam pojęcia jak to zrobić.. Tak wyliczyłem zapotrzebowanie: 2200kcal B 156 W 266 T 63 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
[...] przedstawiłem i Wasze propozycje produktów, które pomagają nabrać masy dadzą mi dobry efekt ? Oczekuję paru kilo i urzeźbienia mięśni. Ważę 68 kilogramów a mój wzrost wynosi 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 75 kilogramów. Teraz moja prośba do Was: Moglibyście mi przedstawić jakiś plan, który do tej diety będzie pasował i da mi moje upragnione [...]
[...] ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego ociążenia i celuje z [...]
[...] czy macie coś lepszego? robiłem go już w powyższej wersji bez mono, się zastanawiam czy by go jakoś nie zaostrzyć? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]
[...] pare lat na silowni radzi mi zeby nie brac wiecej niz 2 tabletki na dzien. zagladac do mojego linka pod postami ;p pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: +/- 1.5/2 Ilość [...]
[...] mleka aby powstała jednolita masa. Odstawiamy ją na kilkanaście minut aby płatki i pozostałe składniki związały się jeszcze dokładniej. W tym czasie nagrzewamy piekarnik do 180 stopni. Mokrymi dłońmi formujemy z masy kulki i lekko spłaszczając do postaci ciastek, układamy na blasze z papierem do pieczenia lub sreberkiem posypanym mąką. Pieczemy [...]
[...] ph czy na odwrót i pierwsz zrobic ph?albo zaczac xplodem z plena suplemenatacja potem Ph a po cyklu storm shock terapy?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 [...]
[...] z hantla w opadzie 4x8 8. Prostowanie ramienia na wyciagu stojac, na linkach, 4x8 9. wyciskanie waskim uchwytem 2x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] i ze 2 wafle ryzowe za jakis czas porcja ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g tunczyka i na noc dzilka ostrowii do tego rano 30 min przed sniadaniem mono a przed treningiem porcja green magnitude w nt rano mono Prosze o poprawki nawet jezeli [...]
[...] 5. Masę wykładamy do foremki/ na blachę (najlepiej na sreberku) i wstawiamy do nagrzanego piekarnika, ustawionego na 170 - 180 stopni na 35 - 40 min. http://img828.imageshack.us/img828/8916/20120303073446.jpg 6. Gotowe batoniki :-P http://img696.imageshack.us/img696/1395/20120303081419.jpg [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu bieg albo rower przez 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Chce sobie rozbudowac klatke - bo troche to wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Mam grube uda od dziecka, wiec wolalbym uniknac ich systematycznego [...]