180

[...] CYKLE STERYDOWE:6 8.TRENING:3RAZY W TYG 9.CEL CYKLU:DUZA SILA I OK 8KGMASY 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:SZYBKA klata :165 martwy ciag :235 przysiad :180

to zależy z jakiej stali robiony, jak np widze na allegro przy gryfach w opisach ich maksymalne obciążenie to przy jednych pisze mniej a przy innych wiecej ale jak na gryf zwykły to mysle ze 180 to sporo.mysle ze przy 200 to by sie juz sporo wyginał, kładł ktos 200 lub wiecej na gryf zwykły?

By zachowac proporcje, wyższa osoba na każde 4 cm wzrostu musi mieć 1 cm więcej w bicepsie co przeważnie oznacza tez 4 kg więcej masy (2 kg na kościec itp, + 2 kg na masę by zachowac proporcję) czyli 172 - 35 176-36 180 -37 184- 38 188-39 192-40 mniej/więcej :)

Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]

Hmmm wywadało mi się że dane w profilu są wystarczające no ale ok . Staż: 7 lat z przerwami Typ budowy: ektomorfik (6-7% tkanki tłuszczowej) Obecnie: ławka - 120 kg Przysiad: 180 Podciąganie na drążku: 40 razy :) Masa: 68 kg Obwód klatki: 105 Brzuch: 76 Ręka: 36 Generalnie siła ok, zależy mi za przyroście masy dobrej jakości, jeżeli trochę [...]

Nie mogę znaleźć tej ankiety xD Więc napiszę tak : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

[...] etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir 200 gram [...]

Aha :D To rozumiem juz. wiek:16 wzrost:180 waga:80 staz: 2 miesiace Dieta z bilansem kalorycznym dodatnim. Cos jeszcze jest potrzebne ??

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: zależy od dnia 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3msc enan 250mg co 5d 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: redukcja aktualnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

wiek: 16 waga: 75 wzrost: 180+ dieta: brak :-0 cele: Ogólna rozbudowa ciała, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej + wyrobić ładniejszy brzuszek , myślę, że po takim czasie treningów już czas wspomóc się jakimś dopalaczem =] ale się na tym nie znam :/, proponowano mi : MONOHYDRAT KREATYNY 500g+300g FREE i vitalmax creatine 250 mesh co o nich [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 325 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

eh ty dziadu byle by taniej co hehehe 'Moze jestem maly ale wiem co mowie´ MODER DZIALU TARGOWISKO

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]

[...] W 2 tyg. treningu cwiczymy tak samo zwiekszamy jedynie obciazenie o 3-5% W 3 tyg. treningu dodajemy serie z 4 powtorzeniami, ale przerwa pomiedzy powtorzeniami to teraz 180 sek. W 4 tyg. trenujemy tak jak w 3 Dzień 2 1. Wstawanie z leżenia z hantlą w dłoni ( 6pow. na kazda strone) 2. Mostek na przedramionach i jednej nodze( najpierw [...]

160 cm dla mnie najlepsza, nie wala sie po pokoju , 180 juz potrafi zaczepiac o sciany jesli masz taki nazwijmy to normalny pokoj. Jedynie jest niby mniej miejsca na załozenie krązków ale i tak całej powierzchni nie zapełnisz, chyba ze masz 20 kg po1,5 to moze :)

Temat dokladnie taki jakiego szukam :D mam 18 lat, 75 kg ,180 cm , cwicze 2 lata ( przerwy na wakacje) ostatnio zarobilem pare groszy i planuje porzadny zestawik na wrzesien :p Cel= masa + siła. prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich supli. Raczej pewny jestem co do 2 puch XPNF( a moze XPE? ) +.. no i wlasnie z tym potrzebuje pomocy. Co do [...]

[...] Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:( Dieta : jest ,i staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne : brak

Ok. Wywnioskowałem że nie mogę przyjąć więcej niż 60g Ostrowi na dzień przy moim 180 gramowym zapotrzebowaniu na białko. Ale czy tyczy się to też izolatów czy tylko koncentratów białek?

1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr [...]

Białka masz za dużo, na masie spokojnie przyjmij sobie 2g na kg masy ciała, tutaj 160-180 max będzie wystarczające. Węgle na kolacje spokojnie wrzuć, ogół diety całkiem ok. Warzyw wrzucaj więcej, owoców też. Z takimi węglami i na masie można poszaleć.