120-180 sek "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od [...]
ahm treningi, jest wymalowane na zdjęciu, sry wikesze sie nie dało już zrobić:P Tylko jelen22, jak wrzuce do 1 posiłku orzeszki, to mi Kcal nie będą pasować uuoouu :D No a jogurt w ostatnim posilku niestety musi zostać;/ bo inaczej twaroga nie przełkne sry;/ ewentulanie moge posluchać sie radom i zmenijszyć ilośc z 180 do 100gram.
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1760,87 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1760,87)) + aeroby(150) = 1306,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
z kreatyna zaczekaj... cwiczysz 4-5 miechow dopiero ;) jeszcze duzo mozesz zrobic bez niej teraz sam gainerek moze byc... i jedz ile sie da bo jestes chudy (60 kg przy 180 cm wzrostu ) pozdro
Za duży deficyt ja wcinam 2000 na redukcji przy wzroście 180 i wadze 80;). Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i obetnij 400-500kcal. A i białko podbij do 1,5-1,7 g/kgmc. EDIT. Zanim ułożysz nową dietę zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych jeszcze raz;) Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-02 19:57:31
[...] Łapa poczatkowa 29 cm 100 metki 3,5 cm po 100 metki wysik pocztaek 45 kg 5 kg co 50 metki 30 dni = 1 miesiac Szukane obwod bica wycisk klata Rozwiazanie 6 miesiecy = 180 dni x 5mety = 900 mety x 3,5cm =31,5cm 29cm 60,5 cm lapa po 6 miesiacach bedzie mial 60,5 cm w lapie 6 miesiecy = 900 metki:50 metki= 18 metki x 5 kg = 90 kg +45 kg [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko lapie spowrotem fat 13. STAN ZDROWIA: tylko nisko HDL reszta idealnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 prosze Zmieniony przez - kemot2 w dniu 2016-02-11 16:33:23
Medium cos liche te wnioski wyciagnales. sam pomysl zmiany metodologii o 180 st - DO DUPY! a w takiej formie,jak zaprezentowwana przez Ciebie - BRAK MI SLOW! NIE UKLADAJ PLANOW,BO PROSTE RZECZY PRZERASTAJA TWOJE MOCE PRZEROBOWE. calosciowka. rozpisywanie konkretnych cwiczen pod konkretne grupy miesniowe nie znajduje kompletnie przelozenia w [...]
Pudzian na klate cisnal 180 w wieku 16 lat. Przeciez na mleku tej sily nie odhodowal? Co najmniej 2-3 lata wczesniej musial zaczac brac. W wieku 18 lat poszlo juz 205 kg. To jest typ.
kolega wazy około 90 kg przy 180 hmm mam nadzieje ze mu pomorze a co domnie chcałbym sie dowiedziec cos wiecej na temat superanabolanu co sie ponim spodziewac :? jakie koszty wchodza w gre?? Jak by nie było zawsze jest mało!!!
ankieta..heh..wiekszość mam w profilu, ale spoko..jeżeli to tylko pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 105-110 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
nie wiem czy 100g WPC Ci będzie tu potrzebne, trochę sporo tego białka masz. stanowczo to wpc do eliminacji, albo chociazby do zmniejszenia ilosci. bialka stanowczo za duzo w diecie. 180-200g w zupelnosci wystaczy
dieta marna, dosc jalowa. dostales ode mnie wskazowke, co do ilosci bialka w diecie. masz go stanowczo za duzo. 180-200 max. wywal to wpc, nie jest Ci potrzebne i bialko zejdzie w dol. mam cicha nadzieje, ze ten lniany nie sluzy Ci do smazenia... bulka pszenna rowniez do eliminacji.
Witam na forum
