[...] białka b - 77 g w - 9 g t - 4,5 g, jeszcze 120 kaps kreatyny, +końskie dawki witaminy B do tego jakaś dobra dieta co myślicie coś dodac 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: p36 L35 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok + rok nieregularnie 6. DIETA: będzie 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 3s MC 3s Podciąganie na drążku 3x max B: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło 3s Dipsy 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogą być jakieś skutki uboczne? Dawkuję ją wg opisu na pudełku. Otrzymałem także przed treningówkę NAPALM, zwykłą próbkę, i także pytanko, czy mogę ją że tak powiem spróbować, czy raczej nie? Mogą także wystąpić jakieś skutki uboczne? Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 180 cm wzrostu, 68-70 kilo wagi. Proszę o szybką odpowiedź, pozdrawiam ;)
Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]
Witam wszystkich prosze o opinie i ewentualnie co poprawić ,wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy w tyg wrzucam spis produktów które spożywam dodam że jestem ekto ciężko mi przytyć a jak już to idzie dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz [...]
[...] na brzuch i główne pytanie dotyczące jedzenia. Mam zamiar ograniczyć słodycze, tłuszcze, cukry, chleb zwykły( to dam radę zrobić) a zacząć jeść owoce, jogurty, chleb dyniowy, Mam około 180-185 cm wzrostu, 70-71 kg wagi, obwód brzucha 80-81 cm. Jeżeli jest to zły dział czy coś to proszę o poprawienie i przepraszam, bo jestem nowy na forum ;x
Witam wszystkich. Obserwuje to forum i lipa z tego wszystkiego. Tzn przejdźmy od razu o rzeczy. Mam kłopot z wagą. Waże 65 Kg wzrost 180 wiek 23. I chciałbym przytyc a nie mogę już od dłuższego czasu. Próbowałem już kilku rad z tego forum i nie pomogło nic. Dostosowałem się do kilku wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. [...]
[...] odrazu ze mam tylko 40 dni żeby wszystko w siebie wpompować z uwagi na to ze pracuje na morzu i nie chce sie kuc na statku 20ml susty i 20ml wina Wiek 33 Waga 87 Wzrost 180 Staż na silce ok 5lat Nie bede pisał wymiarów bo nawet sie nie mierzyłem wiem tylko ze w bicku mam 42 i to wszystko Przy wadze 87 nazbierało sie trochę tłuszczu ale [...]
Witam. Mam problem. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć, bo ostatnio na punkcie swojej sylwetki mam kompleksy. Pozostawia ona wiele do życzenia. Oto ja: Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Biceps (napięty): 28.5 cm Poza tym posiadam tzw. kurzą klatkę. Chciałbym ją jakoś zabudować mięśniami. Fotki poniżej. Dlatego chciałbym, by ktoś ułożył mi [...]
[...] a raz nie? macie jakies rady jak zapobiec rozstepa ?? po za braniem slabszych odzywek :) ? z gory thx za odpowiedzi Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: szpan we wsi Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z głową 4-5 6. DIETA: w tej chwili koło 3 tys kalorii dokładane co tydzień dwa -białko: 180 g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron solo, test + deka , test + wino 8. TRENING: split 4 week 9. CEL CYKLU: aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję. PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ? Serdecznie pozdrawiam i [...]
[...] Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli tren pon, sroda, piatek np o 18:00. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (tylko niedziele) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Hej wam. Szukam sprzętu do ćwiczeń w domu. Chodzi mi o sztangę + ławeczkę. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważyłem 69kg, ale ostatnio miałem pewne problemy i bardzo mało jadłem, schudłem 6kg i ważę 63. Jestem początkujący, więc nie potrzeba mi sprzętu z najwyższej półki. Z obecną formą nie podniosę nawet 20kg. Dlatego rozejrzawszy się po internetach [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 68 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:12 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Ogólny przyrost masy mięśniowej ( waga ok 73 kg i w bicu 1-2 więcej)oczywiście wszystko na rzeźbie 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer 737 3 kg x 2, Olimp Kreatyna Mega Caps 150x 2, Whey gain 3 kg [...]