180

[...] wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] nadgarstków nachwyt 3 x (25-20) -uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym 3 x (20-15) 3.Kaptury -unoszenie barków na sztandze 3 x (15-12) czas miedzy seriami 120 - 180 sec NASTĘPNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną prostą 4 x (10-6) -uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x (10-6) TRENING II 1.Plecy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo [...]

[...] Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiącie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] itp. W piatek pozwalam sobie na piwo, dwa wieczorem + jakies przekaski Nie pijam kaw ( tylko herbata od czsu do czasu ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: n/a Obwód talii: n/a Obwód uda: n/a Obwód łydki: n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/a Aktywność w ciągu dnia: [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

[...] cukrzycę typu II. Dieta o niskim IG sprzyja wrażliwości insulinowej. · Dieta o niskim IG powoduje większą sekrecję cholecystokininy i zwiększa sytość w ciągu 180 minut po posiłku. Wzrost IG posiłku o 50% sprzyja spadkowi sytości posiłku o taką samą wartość. · Obniżony drastycznie poziom glukozy oraz kwasów tłuszczowych we [...]

[...] ze sztukami walki, zaczynając właśnie od aikido. Później były krótkie epizody z innymi, ale żadna mnie nie urzekła tak jak ta. Pełna ankieta: Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w [...]

[...] wtorku 31 maja. Dzienne zapotrzebowanie na podstawie kalkulatora na stronie potreningu.pl wyliczyłem na poziomie 3500 kcal. Obecnie trzymam około 2800 kcal z czego: Białka ~ 180 g Węgle ~ 290 g Tłuszcze ~ 90 g Śniadania z przewagą węgli jeśli ćwiczę rano, z przewagą tłuszczy jeśli po obiedzie lub wieczorem. Kolacje raczej wysoko białkowe, staram [...]

[...] Odnośnie treningu to zacznę na początek od jakichś 2 miesięcy ACT. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 39 Obwód talii: bd Obwód uda: >60 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Oprócz [...]

[...] Traktora gdyż najwięcej po nim osiągnąłem. Proszę o jakieś konkretne propozycje. Z góry dziękuje i pozdrawiam całe forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] Po każdym treningu 20 min. na wioślarzu, w umiarkowanym tempie (cardio). Raz w tygodniu dochodzi gra w koszykówkę. Od jakiegoś czasu staram się jeść z głowa, tzn. ok. 180-200 g białka, do tego węgle 320 g, plus tłuszcze z oliwy i nasion słonia, dyni, orzeszki. Mam obawy przed większa ilością węgli z uwagi na przytycie, z czym ciężko mi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej Odżywianie : screen poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszelkie twarożki odpadają już na nie patrzeć nie mogę :) Stan [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( do bólu) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( do bólu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, biegam, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ilość B/132 T/67 W/98 1526kcal Ustalone zapotrzebowanie B/132 T/66 W/92 1490kcal Dostarczana ilość /kg B/2.0 T/1.0 W/1,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] B6 ułatwia wchłanianie aminokwasów oraz bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Wartości odżywcze Porcja: 3 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 60 Zawartość: 180 kapsułek Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Witamina C 45 mg 75% Witamina B6 4,5 mg 225% Leucyna 750 mg - Izoleucyna 480 mg - Walina 660 mg - Inne składniki: - Krzem i [...]

[...] tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Przez przypadek wcisnąłem enter %-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jest(szczegóły można zobaczyć [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]