180

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph epi, 1,5 - 2 miesiace okolo 11. POZIOM BF%: 12% ~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia, ektoomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:190 -przysiad: 180

siema.mam 14 lat 180 cm waze okolo 68kg.Chciałbym w efektyczny sposob wyrobic sobie bicepsy nie obicazajc kregoslupa bo mam lekka kifoze.znacie moze jakies fajne a przede wszystkim efektyczne cwiczenia?z góry dziekuje

Przepraszam, zapomnialem :) Płeć: M Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: polepszenie sylwetki Staż: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia Dieta: staram sie Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: brak

Wiek 23 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 119 Obwód uda 73 Obwód talii 89 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: conajmniej 5, npp,teście długie, krótkie, bold, wino, meta, tren - oczywiście nie jednocześnie Opisz swój plan treningowy push, pull, [...]

a jakie stojaki byście doradzili: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,70,marbo+semi-pro+-+2+stojaki+pod+sztange++wysokie++s001.html czy http://www.marbo-sport.pl/p,pl,179,marbo+semi-pro+-+stojaki+pod+sztange+laczone+z+asekuracja+s004.html a może http://www.marbo-sport.pl/p,pl,180,marbo+semi-pro+-+stojaki+wolnostojace++wysokie++z+asekuracja+s005.html

Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180. Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście): Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 3xbiałko jaj (i 1 żółtko) orzechy włoskie Drugie śniadanie: sok jabłko 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) [...]

Ławka regulowana, osobne stojaki, gryf 180-220cm. Ławkę i stojaki kup porządne np. Marbo albo Kelton, przy obciążeniu firma nie ma wielkiego znaczenia.

[...] piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek 180 g jajka 100 g kiełbasa bez kiełbasy, zamienilbym razowy ryz, kasze, ew owsiane - troche za duzo tego chleba masz, ktory nie należy do czołówki pod wzgledem jakości [...]

180 kapsów beta oraz 240 bcaa starczy czy dorzucić jeszcze?

[...] Na boku, na mięśniach zginaczaczy nadgarstków ("wewnętrzna strona przedramienia"), a może prostowników ("zewnętrzna strona przedramienia"), czy nie ma to znaczenia? I jak ma wyglądać ten obrót o 180 stopni, równolegle do podłoża? Skręcanie ręki w lewo i w prawo o 90 stopni trzymając przedramię na boku? Dzięki z góry. :)

hmm zjem juz to 200 kapsow bo nie wywale 180 zeta do kosza:) ale jak cos to dodam to co powiedziales lub moze ktos jeszcze cos doradzi dzieki

Wymiary : Wzrost 180 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 92 cm Biodra 77 cm Pas 73 cm Ramię 30 cm Przedramię 28 cm Udo 49 cm Łydka 36 cm Kark 38 cm

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio+deca pół roku temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad:

ok wielkie dzięki :) więc kupie sobie TREC CM3 1250 KING SIZE Jabłczan kreatyny 180 kap - starczy tyle kap na cykl ? i do uzupełnienia ACTIVLAB MASS UP 5kg 5000g GAINER TAURYNA KREATYNA co o tym sądzisz ? i jaki smak polecasz Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs - 80tab Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-11-16 16:26:32

Może nie widac ale przy wzroscie 180 waze 94 kg A wczesniej wazyłem 108 Spróboje po feriach ;D Może sie uda Tak do 85 bym chciał zjechac :D

[...] Trening siłowy: 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1784,34 = 374,7)) = 810 kcal + 3 x 374,7 kcal = 810 kcal + 1124,1 kcal = 1934,1 kcal Trening aerobowy: 3 x 30 x 10 + 180 = 1080 kcal 1934,1 + 1080 = 3014,1 3014,1 : 7 = 430,6 kcal TEA = 430,6 kcal NEAT (największa wartość dla endomorfika) = 400 kcal BMR + TEA + NEAT = 1784,34 + 430,6 + [...]

Białko zbij do 170-180 g. Zmieniony przez - Tiger w dniu 2012-05-01 16:34:16

to trzeba wszystko zmienić o 180 stopni zaczynając na diecie kończąc na treningu

[...] prosty 213 cm fi 28 mm Obciążenia: Kelton HOME HOME zestaw ciężarów 78,5 KG Z tego zestawu na chyba tylko z tymi zmianami odnośnie gryfów. Nie wiem tylko jaki wziąć, ten 180 czy 213, może Pan mi doradzi? mail : [email protected] Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-01-22 21:28:29 Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-01-22 [...]

Białko obniż do 140-180 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram , ten przetreningowy troszkę bez sensu . Daj normalne mięso + źródła węglowodanów. Co do podziału tłuszczy wywal masło orzechowe z orzeszków ziemnych gdyż nie jest dobrym źródłem tłuszczy , zamień np. na z nerkowców czy z migdałów. Dodaj tez tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. [...]