[...] oliwy z oliwek + łyżka otrąb pszennych Masa B T WW kcal Łącznie 153 27,15 14,263 13,66 268,62 3 jaja kurze ( 180 gr ) + 50gr sera Gouda Łącznie 230 111,501 92,311 2,119 431,3 Gotowana pierś z kurczaka ( 200 gr ) + Pomidor ( 200 gr )+ łyżka oliwy Łącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu pompki, rozne cwiczenia na brzuch oraz podciagalem sie przez miesiac na drazku. Mam tylko 172cm wzrostu, ale jeszcze rosne. Mam nadzieje ze podrosne przynajmniej 180. I jeszcze male pytanko: +Czy robiac nogi przestane rosnac ? Poniewaz nigdy nie cwiczylem bo koledzy zawsze mi odradzali. Tutaj dam wam moja lekka przemiane od [...]
[...] Bold 750 mg week Prop 100 mg EOD Deka 100 mg week Nie mam możliwości robienia badań ...... :( najbliższe badania kontrolne w grudniu 1. WIEK:34 2. WAGA:81,8 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 +/- -udo:60 -talia:86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko:325 -węglowodany:264 -tłuszcz:152 7. ILE I JAKIE [...]
[...] serii, powtorzen i z jakim obciazeneim mam robic przy cwiczeniu na sile. prosze rowniez o odnosnik do odpowiedniej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, plywam raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] w białko i tłuszcze, witaminy, suplementy by utrzymać jak najwięcej mięcha a pozbyć się niepotrzebnej wody. Z góry dziękuję i pozdrawiam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty [...]
No wlasnie, przeczytalem juz sporo tematow, oszukalem sie na forum, ale jakos nie znalazlem typowego dla mnie przypadku. Mam 16lat, 180cm i waze 74kg. Wedlug wszelkich kalkulatorow moje BMI jest w porzadku, zas tkanka tluszczowa w ciele to ok 14,5%.. Nie bede sie tu rozczulal nad kolejna "smutna historia nastolatka" lecz w skrocie powiem, ze w [...]
[...] sie znaja na rzeczy i mieli juz do czynienia z SAA. Za konkretne odpowiedzi polecą SOGasy Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: w lewej 41,5cm, w prawej 40,5cm. Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 100 i po 6mies 130balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan ponad [...]
[...] krótkie sesje aerobów dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] kcl: -Orbitrek 25 minut lvl 19/20: 450 kcl -Bieżnia trucht lvl 8, 25 minut (4min trucht, 1 minuta Incline): 290 kcl -Rowerek 20 minut lvl 9: 220 kcl -Orbitrek 10 minut: 180 kcl. Areoby robię jeszcze po treningu obwodowym i wygląda to tak: -Bieżnia cały czas pod górę marszem na incline 11-15 przez 25 min -Rowerek 20 minut na lvl 9 (Wiem, że [...]
[...] w zwisie 4x12 Przysiady na hack maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kanadyjkarstwo, kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95kg (na dzień 01.05.2017) Wzrost : 180 Obwód klatki : 113-114 Obwód ramienia : ~ 40-41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower [...]
[...] zamiast odbloku mostek z enana albo cykl enan + dokupic dd ? Kiedy bedzie mozna uzyc heliosa ew heliosa + test + dokupic t3 ? Ankieta: 1. WIEK:31 2. WAGA:95-98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka: -udo:60 -talia:90-93 albo i wiecej po tlustym czwartku ;) Z wymiarami bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego [...]
[...] w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-12 powtórzeń 5 serii Martwe ciągi. 8-12 powtórzeń 5 serii Łydki na maszynie. 12-25 5 serii Cardio: 30 minut ŚRODA Klatka Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna). 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, unieś o 30-35 stopni. 8-12 powtórzeń 3 serie To samo co 1 [...]
Witam Od jakiegoś czasu zaglądam na te forum ale dopiero teraz postanowiłem sie zalogować Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem [...]
Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: [...]