180

Sene, gratuluję:). 160kg w kat. 75 to już jest wynik który robi wrażenie. Zwłaszcza,że sam widzisz szanse na więcej. Jak zrobisz np 260/180/300 to będzie tylko jeden sposób żeby to skomentować: Co do wymiarów,to mamy praktycznie identyczne. Różnica jest tylko w wadze i wzroście. Reszta właściwie taka sama.Pokombinuję jutro z tą koszulą,tak żeby [...]

Podobno te 180x3 było takie niby do zaliczenia. Niestety nie byłem na tyle ,,genialny" żeby to nagrać.Chociaż czułem,że było dosyć głęboko.Najważniejsze dla mnie jest to,że czuję potężną różnicę.Ten kostium pomaga zdecydowanie więcej niż poprzedni.Mimo lekkiego wiązania 180 poszło lekko i więcej wysiłku włożyłem w to,żeby usiąść niż w to żeby [...]

[...] obcięta ze względu na konieczność wprowadzenia serii bonusowych; P kostium bez szelek:160kg 1x3- 1/2 siadu,żeby się oswoić z ciężarem: seria bonusowa P dupa+owinięte bandaże:180kg 1x3- pełne siady; pierwszy spłycony,pozostałe dwa elegancko i nawet z odbiciem.nauczę się!:P. ta seria także bonusowa Wyciskanie na suwnicy: 180/6 190/4 210/3 Wspięcia [...]

Tydzień 4 10. dzień przygotowań 14.02.2011 Czas trwania: ponad 2h P Dupa: 140x3 P Pełny kostium+bandaże: 160/3 180/2 200/2/2 No i tyle. Trening odbył się w Kościanie i dlatego nieco inaczej. Decyzja o tak wczesnym założeniu kostiumu,też wynika z tego,że trener kazał. Te 200kg weszło spokojnie,a przy okazji jest to rekord w serii. Filmików niestety [...]

[...] wszystko tu wrzucę. Trzeci dzień poświęcę na jakieś głupoty związane z nogami+małe partie których nie zrobię w pozostałe dwa dni. Ciężary wyjściowe od jakich zaczynam do P:180 WL: 120 MC: 210. Zobaczymy czy coś się zmieni:). Aha: jeszcze jedno: pasa używać nie będę; chcę wzmocnić plecy. Podejrzewam,że raz na jakiś czas wrzucę wypiskę,jeśli [...]

[...] mocno poczułem plecy. Zobaczymy jak wyjdzie za tydzień, ale chyba wrzucę sobie jakieś maszyny dla urozmaicenia. 24.06.2011 Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3 Suwnica: 180/8 210/6 250/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8/8 Wyciskanie wąsko głową w dół: 80kg/5/6 Francuskie wyciskanie podchwytem: 10kg/12 12,5kg/10 15kg/8 Wyciskanie [...]

6.07.2011 MC RAW(bez pasa): 180kg/2 (170kg/2) MC RAW(bez pasa; dynamika): 145kg 6x3 (135kg 8x3) Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60kg 3x8 MC na prostych nogach: 35kg 3x8 (30kg 3x8) Ściąganie drążka do klatki(nachwyt, sz.barków): 2x8 Ściąganie drążka do klatki(chwyt neutralny): 2x8 Wyciskanie sztangi podchwytem(Smith): 30kg/12 40kg/8 50kg/6 Francuskie [...]

16 978 + 102 = 17 080 (1474) + 100 = 17 180 + 100 = 17 280

LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min [...]

[...] w sobotę atakuję 105/107 także trzymajcie kciuki. Filmiku dziś niestety nie mam, ale z maxa na pewno nagram. Wymyśliłem taki patencik, że w środę zacznę ładowanko węglami by glikogen podładować przed maxem, a do środy schodzę na 180 węgla. Miska bez zmian: http://i.imgur.com/3VcZzQE.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-15 15:45:39

micz mam w chooy papieru ściernego 40/60/100/120/180 pasuje któryś? pośle pocztą chcesz to nawet podkład tlenkowy a lakier sam Ci dobiore, w robocie

[...] lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x28kg) (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (27kg) (25kg) (23kg) (20kg) [...]

Moje obecne makro to: DT: B 210 W 500 T 70 DNT: B 180 W 340 T 70 Mam ostatnio lekko tluszcze podniesione, a poza tym od wielu tyg wlascviwie bez modyfikacji wiekszych, widze ze w poprzednich postach jak podawalam makro to sie na ilosci bialka pomylilam (podawalam mniej, zle podliczylam ze wszystkich posilkow:)), a mialam/mam wlasnie tyle co [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas [...]

[...] czy platkow. To wszystko podbija tluszcz, ale to nic, bo licze caly czas tak samo i jest caly czas taki sam 'blad pomiaru', mialam makro rozpisane na caly dzien tak: B 180 T 85 W 400, a realnie jak podliczyc ze wszystkiego to wyszlo: B 240 T 100 W 414. Mysle ze nawet moglabys pomijac tluszcz z platkow jak bys chciala liczyc :) Po jakims [...]

[...] 4x12 (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s [...]

Btw u mnie od dzis spore zmianki w diecie, spora scinka wegli i troche tluszczu, od teraz jest: DT B 210 T 60 W 480 (bylo W 560) DNT B 180 T 70 W 310 (bylo T 85 W 400) Wiec lecimy juz z ta redukcja! :-D zaraz się jeszcze okaże że na koniec czerwca się wyrobię do waszego konkursu Krata na lato :-D

[...] (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (200kg/210/220/230) (200kg/210/220/230)(190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) [...]

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D Ale ja na plazy raczej sie nie pokaże %-) bo jest źle xd