Powtórzę swoją wypowiedź z innego tematu. Jeśli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy odopowiedz dotyczącą prawidłowej relacji bialek - do [...]
[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie [...]
[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam male roznice pomiedzy 8 powt a 2 powt, rzedu 10-15% [...]
[...] 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze stae [...]
[...] go tam nakladam :D) to mamy 400+200 = ok 600. potem w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa to mamy z 250 kcal. potem serek wiejski z 2 kromkami= 180+180 =360 potem obiad= zupa i drugie danie, zupa z 300, drugie danie 400-500 (np miecho i ziemniaki, czy co tam jest w szkole, roznie) potem w domu jogurt naturalny to z [...]
PONIEDZIAŁEK, 6.10.08, waga 74,0kg, godz. 15:00, czas trwania 3h siad 180/2 ; 200/2 sprzet ; 220/2 sprzet ; 230/2 sprzet stojaki 210/3 lawka 127,5/3 ; 135/3 waski 120/3 porecze 50/6 trening na lekkim kacu - wypilem 1l wina wieczorem :-/ - przez to waga niska. Po 160/3 wiedzialem, ze 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . [...]
PIATEK, 17.10.08, waga 76,1kg, godz. 17:00, czas trwania 2:15h siad 200/0,0 klasyk 180/4 lawka 142,5/1 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula docisk 145/1 wąski 127,5/1 porecze 65/2 w siadzie zabraklo jaj. W 2giej próbie jakbym jeszcze 1cm poszedl do góry to bym pewnie wstal. Zregeneruje sie na poniedzialek i jeszcze raz pod to podejde - [...]
[...] Adaptacja do wysilku na niskim zakresie pracy serca ma niewielkie przelozenie na tolerancje pracy w zakresach maksymalnych. W druga strone, wrecz przeciwnie.. Zdefiniujmy niskie zakresy pracy serca, wysokie i maksymalne. Proszę o podpowiedź: niskie - do 150, wysokie - do do 180, maksymalne 180 w górę będzie ok? ( uśredniając oczywiście )
Zdefiniujmy niskie zakresy pracy serca, wysokie i maksymalne. Proszę o podpowiedź: niskie - do 150, wysokie - do do 180, maksymalne 180 w górę będzie ok? ( uśredniając oczywiście ) Zrób sobie może test np. wg Friela (wiarygodny facet) http://www.pawelbiega.pl/test-friela/ http://www.czasnarower.pl/artykul/5922
[...] siłą)-ćw sa z cięzarami tak dobieranymi,by zniwelowac w jakimś stopniu wieksza siłe i staż niektórych uczestników(ale np Koondzia juz by sie nie udało-wyciska na barki 180 kg...:) ) Ćwiczenia tez są dobierane mało kontuzyjne.Ale jak ktos ma juz w danym rejonie kontuzje lub zaniedbanie treningowe-może czasem mieć problem..ale też szanse [...]
[...] panda z mojego avatara to była badass mader fakir panda, jeżeli nie dostrzegasz różnicy to do okulisty http://www.youtube.com/watch?v=gV6noHEd6XE&NR=1 xD pierwsza zwrotka wymiata If you squeeze my lizard I180;ll put my snake on you I180;m a romantic adventure And I180;m a reptile too Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-02-12 15:14:54
[...] węglę o 30gram w DT i DNT - Zwiększam obiążenie zgodnie z zakładanym progresem +5kg w głównych bojach w pozostałych +2,5kg Makro na ten tydzień powinno wyglądać tak DT BTW 180-200/85-90/260 ok 2600kcal DNT BTW 180-200/110-120/130 ok 2350-2400kcal Powoli dokładam żeby się nie ulać zbytnio - tak czy owak fat wpadnie znając mój organizm więc [...]
[...] tydzień: - Podbić 30g węgli w DT - Podbić 20g węgli w DNT - Interwały skrócić do 15minut -Po jednej kapsułce spalacza w tym tygodniu i w odstawkę idzie. Makro w DT BTW 180/90/290 DNT BTW 180/110/150 Dodaję mniej węgli w DNT gdyż jednak postanowiłem zrobić granicę między DT a DNT 150g węgli - 600kcal, żeby się nie ulać na maksa.Tłuszcze będę [...]
[...] minut serii roboczych) - Podbić węgle w DT o 30gram w DNT o 20gram (wyjdzie już równe 150gram różnicy między DT i DNT) -Spalacz ostawić. Kaloryka będzie wyglądać tak: DT BTW 180/90/320 DNT BTW 180/110/170 Białko to tak plus/minus bo zawsze przypadkiem z ryżu czy makaronu może się podbić do 200g [...]
[...] w wtorek i czwartek na czczo średnim tempem żeby zbytnio się nie ulać - mi jako typowemu endo bardzo łatwo przychodzi łapanie masy fatu. Kaloryka będzie wyglądać tak: DT BTW 180/90/350 ok 2950kcal DNT BTW 180/110/200 ok 2500kcal Białko czasem może wpaść w granicy 200g bo mi strasznie łatwo jest je wbić przy trzymaniu miski, gdzie wcześniej bez [...]