180

[...] niż spaghetti szczerze mówiąc ;D 23.05.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Ogonówka, ryż, pomidor. + Placek drożdżowy z rabarbarem. 2. Ogonówka, ryż, ogór. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 3. Bułki żytnie, Almette, polędwica dojrzewająca, pomidor. + Jogurt proteinowy. BTW - 180/90/220 /SFD/2017/5/24/176b62aac35443238ad88ec7ed0e52c4.jpg

[...] serek wiejski, kakao. Po treningu; 2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan. 3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina. 4. Serek wiejski, bułka z pomidorem, kakao, jogurt proteinowy, lodzik. BTW - 180/100/400 /SFD/2017/5/25/cf09c2769eff404faef38172993671bc.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-25 15:51:44

[...] kurczaka, mielone drobiowo-wieprzowe, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy. 3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski. BTW - 180/100/200 /SFD/2017/5/27/2d76361124ee405c8dcc8d78dad78927.jpg 26.05.17 - Piątek - DT Trochę rower. Trening Składanie mebli u ciotki gdzie się załapałem na kanapeczki [...]

[...] padać to standardowo 50-60km/h.... Szama 1. Schab, ryż, surówka. 2. To samo co 1. + Jogurt 0% 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski. BTW - 180/90/200 /SFD/2017/6/1/ed7529a66d4b425c96dcf02d250e8db9.jpg 31.05.17 - Środa - DT Z rana było nieciekawie ale po południu zrobiła się piękna pogoda ;). Po pracy nie [...]

[...] - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. 4. Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/80/200 /SFD/2017/6/17/a36e01bab3ad4a04bfe201996bc4ae54.jpg 16.06.17 - Piątek - DT Moja siłownia wpadła na genialny pomysł i zrobili sobie długi weekend.. Ale trening [...]

[...] cała noc ;) Szama 1. Kurczak, ryż, surówka, baton robiony. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski z jagodami. BTW - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - DT Po trasie bez spania. Zakupy pod remont, [...]

[...] -DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr. BTW - 180/90/230 Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka. [...]

[...] Krem z brokułów z serem plesniowym i orzechami. 3. Kawka i ciastka HITy. 4. Warzywa na patelnię, kurczak. 5. Tosty z serem i szynka. Lays z pieca, Zielony Mix ;) BTW - 180/100/200 /SFD/2017/11/2/15a29baa6bae4fbf8af67f402e34630f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-02 15:08:59 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-02 [...]

[...] Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska sucha + kakao. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Łazanki. 4. Frytki, kurczak, ogórki, jogurt, pomarańcz.  5. Bulki z pomidorem, riso, chrupy.  BTW - 180/90/550 /SFD/2018/4/8/62d874c638bf41408fdc420379218ae8.jpg

[...] - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem i szynka.  2. Monster i Snickers. Trening 3. Płatki jaglane/ryżowe, wpc, banan, rodzynki.  4. Młode ziemniaki i gzika.  5. Hot Dogi i Skyr. 6. Laysy BTW - 180/95/500 /SFD/2018/5/27/882875d8b0ef422f98ca2f418666ada6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-27 15:54:38

[...] - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, szynka i cebula parzona. 2. Snickers  3. Płatki jaglane, wpc, truskawki.  4. Potrawa z kurczaka z ryżem.  5. Potrawa z kurczaka z ryżem. 6. Lays.  BTW - 180/90/400 /SFD/2018/6/20/3744c87c3bc6484281be110bc51820be.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-20 11:43:19

Dzięki ;) Raczej utrzymanie wagi, a dołożony ciężar. Więc w sumie jestem w miarę zadowolony ;p Dzisiaj MC 170kgx1. 180 nie poszło, chyba się wystrzelałem wcześniej za bardzo ;s Kończę tym tygodniem plan Bill Star. Siady + 20kg Mc + 20kg Płaska + ok7.5kg. A od poniedziałku ruszam z Sheiko ;)

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka z Almette i filetem wędzonym + pałka z kurczaka.  Trening 2. Jaglane z wpc i owocami.  3. Ruskie ;)  4. Tort czekoladowy.  5. Kurczak Burgery BTW - 180/80/400 /SFD/2018/9/11/b1a7463cf2a5476d88f73fa1a039d372.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-11 15:02:18

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Czekolada i kawka z mlekiem.  2. Jaglanka z owocami, żelkami i wpc.  3. Gulasz z szynki, kluchy parowane, ogórki chili.  4. Indyk Burgery  5. Shake - maślanka, banan, wpc.  BTW - 180/80/450 /SFD/2018/9/20/3cce09deb85d44d7af8db4810c01acf5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-20 17:59:09

[...] - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem, filetem wędzonym i sosem bbq. + oscypki.  2. Jaglanka z wpc, owocami i orzechami.  3. Gołąbki z sosem.  4. Makaron z mięsem z ud kurczaka.  5. Bułki z filetem z makreli. Chrupki.  BTW - 180/80/450 /SFD/2018/9/27/8840595ab7114387958e0cf60e826122.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-27 15:06:17

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Miecho + chleb.  2. Wpc, mleko, banan.  3. Pomidorówka z makaronem. 4. Krokiety + barszczyk.  5. Mięso z ud kurczaka, makaron, warzywa.  6. 'Zimne nóżki' drobiowo-wieprzowe, bułki.  BTW - 180/90/500 /SFD/2018/11/7/4511b3a573034f818f6beab76089a0d8.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-07 01:07:09

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kurczak w galarecie, kajzerki, delicje.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Ogórkowa.  4. Łazanki.  5. Guseppe Chili Con Carne.  6. Kajzerki z serkiem lekkim i filetem z kurczaka + grejpfrut.  BTW - 180/90/500 /SFD/2018/11/9/ecd546f4a7424047bab3785983e66fc6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-09 19:38:34

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Jaglanka z wpc, płatkami i bananem.  2. Kociołek u Ciotki, czyli ziemniaki z boczkiem.  3. Guseppe po lekkim tuningu, grejpfrut.  4. Pudding z twarogu, wpc, mleka. + płatki  BTW - 180/90/450 /SFD/2018/11/15/fa2381d1ea6a4950b60dc1e66935d11c.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-15 15:03:03

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Filet z makreli, kajzerki.  2. Jaglanka z wpc, bananem, czekolada i Oreo.  3. Spaghetti.  4. Pizzunia.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/17/72e64e7b4c7f4f7788b0eafa20a7f896.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-17 16:21:50

[...] z wpc i bananem.  3. Zalewajka, gołąbki z sosem.  4. Ryż basmati, kurczak wędzony, ananas, kukurydza, sos. 5. Bułki, masło, schab pieczony w boczku. Płatki i Skyr.  BTW - 180/85/550 /SFD/2018/11/27/e0678718e46d484e9bcf5c0ae3b67073.jpg Bierzecie witaminę D3? Ja kupiłem w aptece, jeszcze do niedawna była ponoć na receptę :-P Fajna opcja w [...]