180

ok, wsumie to jest ,,niby lek´´ ale po skladzie nie widac nic fascynujacego... jak za to zaplaciles to strata kasy... jak za free to mozesz uwzglednic w diecie masz 225g ? tak to chyba jest pakowane...pzdr

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal idac za tym przykladem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal pierwszy punkt rozumiem 2. [...]

[...] nie tak zycie powinno wygladac,a wyglad tez nie jest czyms najwazniejszym. Wiele osob mysli,ze przyniesie to w sukces,kiedy sie jednak w to zaglebiamy,wszystko obraca sie o 180 stopni. Mam nadzieje,ze calo z tego wyszlas i juz jest wszystko dobrze. Z siostrzenica najlepiej porozmawiac o wizycie u lekarza,poki jeszcze nie jest za pozno. [...]

[...] na tym forum wiecie, ja napisałam tamtego posta trochę na zasadzie żartu, to nie było zupełnie na poważnie, choć faktycznie zauwazyłam , ze moja dieta jest zmieniona o 180 stopni od tego, co bylo wczesniej i chudne sobie, poki co. moze wiec te restrykcje tak stopniowo, lagodnie? np od nowego roku wywalam otreby zupelnie, a do nowego roku [...]

Jol Bul. Na maile nie odpisujesz czy jak?? marian, jesteś młodszy, masz sporo siły ( miałeś) wiec szybciej pociągniesz, ja mam lekko skancerowany kręgosłup wiec nie mogę dokłądać, choc juz dzisiaj spokojnie pociągnąłbym ponad 180. zdr.

mi pękło ostatnio 180 wiec myśle, ze bedzie dobrze ... ale generalnie massuje sie ostro do konca roku a potem prawie roczna redukcja

Heh dzisiaj sobie pociąglem na treningu na koniec pleców 180..nawet spoko..fajny kiks..zapodalem przed treninguem guarane w płynie M Double You ( niedobra brr) i do tego kapsa power force Bio techa..przedobrzyłem z kofeiną, zmuliło mnie, zakrecilo w głowie i połowa treningu w zaswiatach i przy zbieraniu na wymioty.. masa.balem sie martwego Hihu [...]

Mój znajomy również 180/100 i jedyny co przez to ma to zawroty głowy przy MC. Też koksi, ale ogólnie się czuje dobże. Ja miałem teraz w szpitalu co chwile mieżone ciśnienie, i cały czas 120/80, raz tylko po przebudzeniu 150/90. Przy naszym ukochanym sporcie myśle że problem z ciśnieniem jest wmiare normalny. Zmieniony przez - SD-Camel w dniu [...]

[...] dla nich kompletnie nowy dział i tam by sie reklamowali. widac tez zmiane nastawienia ludzi do niektórych produktów np. jak przeglądałem posty w archiwum to większosc sie negatywnie wypowiadała np o kre-alkalyn a teraz zmiana o 180% i kazdy sie nie może doczekac. troche to dziwnie wygląda.... Zmieniony przez - everr w dniu 2006-02-02 09:34:04

piątkowy trening: Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 - 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x20 - 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 - 43,5 kg [...]

[...] (IV tydzień) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym [...]

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,3,3,3 58,5 kg, 59,5 kg, 60 kg, 61 kg, 62 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 7 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg, 85 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,3,2,2 59,5 kg, 62 kg, 62,5 kg, 63,5 kg, 64,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 86 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10

[...] 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg

Witam ;) specjalista nie jestem ale na moje oko wszystko wyglada dobrze w szkole mozesz zjesc jeszcze ,,dwie kromki chleba żytniego razowego ´´ z jakas rybka moze tunczyk ,sporo kuraka masz zamiar wcinac , ale to wyjdzie Ci tylko na dobre. Pozdro masa z toba ;)

Aaaaa no no co tu się dzieje. Spokojnie może wystarczy chociaż 180 powtórzeń 50kg. Może nie będzie trzeba 200 zaraz. Haha

Maniek 180 na pewno by wystarczyło żeby zostać N.1 :-) Napisałem 200 bo tym wynikiem na dłuuugo ustawił byś rekordy WW :-D

Masz tu przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorie [...]

[...] po treningu już nie. 7. No to liczymy: 5 g tranu= 45 kcal + jajko ok. 5 g= 90 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 15 g oliwy= 135 kcal 100 g łososia lub makreli ma ok. 20 g tłuszczy=180 kcal+15 g oleju lnianego= 180+135=315 kcal orzechy włoskie 50 g= 30 g tłuszczy*9 kcal= 270 kcal 10 g oliwy z oliwek= 90 kcal Podsumowując: 1035 kcal z samych tłuszczy, a [...]

Forma kapitalna, co do tłuszczy wiecznie byłem na low carb, ostatnio od około 4 miesięcy zmieniłem podejście o 180 stopni (dużo ww, około 2g białka kgmc i <50g tł. dziennie) i mam o wiele lepsze samopoczucie, więcej energii, jedyny minus, że nie raz stawy doskwierają ;-). Z ww również uwielbiam Hopki z biedronki %-) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w [...]