180

Wczoraj plecy. Martwy ciag 60 x 8 , 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest [...]

Siem mam takie pytanie mam 16 lat i chce zacząć cwiczyć porządnie hehe jednak jestem troche nie pewny bo mam tylko 173 cm wzrostu a chciałbym do jakiegoś 180 dorosnąć :P nie wiem czy nie przychamuje to wzrostu za bardzo a znacie jakies dobre cwiczenia na mięsnie przedramion ??

W tych przysiadach zdjąłeś sztangę a po wykonaniu ćwiczenia odwróciłeś się 180 stopni żeby ją odłożyć? ;D

[...] poranny mecz Olka. Zaspaliśmy troszkę oraz utknęliśmy w korku po drodze więc zajechaliśy koło godz. 12.00 gdzie właśnie kończyła się ostatnia kategoria w klasyku powyżej 180 cm. Gdzieś tam mignął nam Ojan w pospiechu lecący na backstage ale nie zaczepialiśmy już bo zaraz miał eliminacje do ME chyba. [...]

[...] przemyśleniach coś tu nie gra.Zachęcam do dyskusji. kerad fifi nieświadomie zrobił zarypisty rekomp - w skrócie. jest kilka takich osób na SFD. jak rozmawiałem z doomerem ( 180 odwrotnie czasami postępowanie do faftaq) to właśnie o czymś takim pisał że można na w miarę niskim BF (od 18 do 13/14) robić bardzo udane rekompy. kierownik fifiego [...]

[...] po wczorajszym skosie, mniej siły niż wczoraj. 6a. Ok robiłam z zatrzymaniem 2s na górze. 6b. ciężko, ostatnia seria na raty po 1 powt. Miękkie nogi - daaawno nie robiłam, kondycyjnie jestem flak, co chwilę musiałam robić przerwy, tętno 170-180. 14 minut. end nał - żarełko!!! %-) SFD/Images/2015/7/26/71713b579dee4bc09bc539e83044fb6b.jpg

[...] 1. Druga i trzecia seria ciężko, przy trzeciej mroczki przed oczami i tętno 180. 2. Pompa w udach i uczucie niemocy choć przyznam sie, ze nie robilam kolanem do ziemi. 3. Ok moge nastepnym razem spróbowac dołożyc 4a i 4b Ciężko, nadal. 5. Ok. 6. [...]

[...] już tłuszczu nie ładowałam do miski :) TRENING: trochę wody dla ochłody /SFD/Images/2015/8/17/ec4ddfbc607c45b59d5a3919f731b448.jpg + 5 rund: 5 Curtis P 30 kg 5 pull-ups ( ziel. powerband) 12m19s 160/180 + 5 rund: 100 x jump rope 30 x KB russian swing 12 kg 10 x sit up 13m53s 152/167 /SFD/Images/2015/8/17/041d93d101464ff8b8ad495877f32fb6.jpg

[...] a widoki…!!! I ta cisza. Klasyka na „ścieżkach” AUT /SFD/Images/2016/7/22/6611f664c9114a24b3cf81ddb4b8c95c.jpg Wystartowało 448 zawodników, w tym 66 kobiet. Z trasy zeszło 180 osób. Miejsce open 173/ K 19. W ciągu czterech dni przeszłam, trochę przebiegłam 145 km (~9 000 mD+/9 000 mD-) Sobota 83 km 5000 m+, niedziela 22 km 1400 m+, poniedziałek [...]

zjadlem 2 pączki, wczoraj/dzisiaj wnocy,popiłem białkiem. plecy zrobiłem,pociągłem sobie w ostatniej serii 180 razy dwa i mam w dupie.

[...] Half Spyder Drybluj pomiędzy nogami. Przepuść piłkę pomiędzy nogami tak jakbyś chciał zacząć kozła za plecami a następnie obróć się o 180 stopni i zacznij kozła za plecami. Gdy zrobisz to szybko i płynnie wygląda naprawdę dobrze. [...]

ma ponad 180 cm wzrostu i ponad 100 kg wagi z czego co najmniej 45 kg to tłuszcz i pozamiatałem

[...] teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) Magnez 180 mg (48% RWS) Wapń 120 mg (15% RWS) Witamina C 80 mg (100% RWS) Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS) Witamina E 30 mg -TE (250% RWS) Cynk 15 mg (150% RWS) Tiamina [...]

[...] 7. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15xcc 20xcc 8. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 7 sztabek 15,15,12 + unoszenia kolan 3x15 Czwartek 18-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc [...]

[...] 15xcc 15x10 15x10 9. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 9 sztabek 15 15 15 10. Brzuch - unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Czwartek 25-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: marsz, avs 6km/h, 20 minut rower 50 minut, 16km, 33 minuty w tętnie >130 Wczoraj postanowiłem wyciągnąć rower i przejechać się w plener. Wszystko szło dobrze [...]

[...] (198) TŁUSZCZE --------0,8 (58) WEGLOWODANY -----4,3 (310 :-))) KALORIE -----2549 DNT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE --------1,0 (72) WEGLOWODANY -----2,5 (180) KALORIE -----2160 średnio kcal 2326 W dzień treningowy wychodzi słuszna już porcja 300g węgli. Jeszcze da się to objętościowo ogarnąć, ale przy większej ilości chyba [...]

Wtorek 17-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/76/180/2184 DNT "Masz kabo placek v3" czyli omlet z mozarellą i pomidorami %-): http://img706.imageshack.us/img706/7029/cpab.jpg Po poniedziałkowym treningu odczuwam lekko tylko jedną "dwójkę". Jest dobrze :-)). Wczoraj w ramach akcji "leczo" żona przygotowała mi spory gar tego specjału w wersji [...]

Poniedziałek 07-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 180/91/207/2358 Wtorek 08-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/71/246/2332 Środa 09-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 147/78/249/2287 Czwartek 10-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 152/93/231/2371 Powyżej zaległe wpisy za ostatnie dni. Jak da się zauważyć trochę przemodelowałem dietę i zluzowałem z białkiem (chociaż i tak [...]

[...] 27g białka Pieczywo tostowe 140 Ser, Gouda tłusty 60 szynka (nie wliczone) ;-) 2. omlet 44g białka Otręby owsiane 20 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Whey C6 16 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 3. łosoś 87g białka Ryż basmati 100 Łosoś świeży 400 4. sernik na zimno z twarogu 24g białka [...]

[...] Gofry 90 DNT Kolejny tydzień za nami. Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 [...]