180

[...] fajnie, jestem zadowolona. Pierwsze trzy kilometry z tętnem poniżej 177 i zupełnie tego nie czułam, mogłabym tak pobiec nawet 10km ;-) Dopiero pod koniec 4km, w okolicy 180 zrobiło się ciężko. A jeszcze niedawno miałam problem żeby na treningach typu 3-5x 1km trzymać tempo 4:50 ;-) W tym tygodniu rekordowa objętość 60km, tyle jeszcze nie [...]

Paatik dzięki! Na bieganiu trzymałam tętno ok. 175-176 a mogłam spokojnie biec na progu 180 a pod koniec nawet mocniej. Szczególnie to okrążenie przed farmerem, na którym odpoczęłam i tętno mocno spadło. Madzia dzięki :-) Nie znam ludzi związanych z cf, natomiast znam zawodników OCR i tych było naprawdę mnóstwo. Byli przedstawiciele większości [...]

[...] Dzień 3 tydzień 1 18-04-2012 DNT zakwasy mnie wykończyły %-) największe mam w łydkach @@-) chyba od rozgrzewki na skakance 8-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41a4b6c63a754d928713839f48e388b9.jpg B/T/W 129/104/179 2139 kcal - brokuł, marchew - pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3 Suple O-3, ZMA [...]

[...] w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA ________________________________________________________ Dzień 26 tydzień 4 [...]

[...] I tak co dwa %-) Jak już były cztery do końca robiłam po dwa obwody na raz bo myślałam, że będzie łatwiej - nie było %-) Jprd co za dramat \-) Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1baa21d8b9e4146abc0321542f7e842.png zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Jutro będzie DNT [...]

[...] b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 Whey Mass Builder 30 [...]

[...] Wszystko wymieszać, ja do środka jeszcze daje czarnuszkę. Zostawić na 5-10 min żeby wciągnęło wodę. Na papierze do pieczenia uformować bochenek i naciąć . Piec godzinę w 180 stopniach Pizza 250 g tartej mozzarelli twardej 30 g serka śmietankowego 1 Jajko 80 g mąki Łyżeczka proszku do pieczenia Przyprawy Ja daję jeszcze płatki drożdżowe [...]

[...] Wszystko wymieszać, ja do środka jeszcze daje czarnuszkę. Zostawić na 5-10 min żeby wciągnęło wodę. Na papierze do pieczenia uformować bochenek i naciąć . Piec godzinę w 180 stopniach Pizza 250 g tartej mozzarelli twardej 30 g serka śmietankowego 1 Jajko 80 g mąki Łyżeczka proszku do pieczenia Przyprawy Ja daję jeszcze płatki drożdżowe [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 3 FSQ 6*60/6*70/6*80/6*90/6*100/6*95 Różnica między 5 (tydzień temu) a 6 powtórzeniami dla mnie jest bardzo odczuwalna ;-) MC 5*70/5*90/4*120/4*160/4*180/4x200/2*210/2*195/3*4*180 Tu sobie pozwoliłem na małą samowolkę. Miałem dojść do maxa 4 repsów i później pracować na 95% ale tej pracy wyszły by całe 2 powtórzenia ;-) Dlatego [...]

[...] lawke (skladana) zeby nie zajmowala duzo miejsca, i ze wzgledu na lawke musze taki kupic, poniewaz lawka ma rozstaw stojakow 55 cm, to tam nie mozna dac sztangi dluzszej od 180 cm, a tez chyba 180 juz troche nie bardzo. mam 179 cm wzrostu (co do tego jaka dlugosc ramion) a jak patrzylem na gryfy to i tak mi sie wydaje ze to byl raczej z tych co [...]

[...] 10g Poledwica sopocka 50g Warzywa do kanapek Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 5g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w [...]

[...] i wciąż młodym, głodnym zwycięstw, fighterem. Jego trenerem jest Radosław Kyc. Na zawodowej arenie Rogosz wygrał cztery pojedynki i jest nie poniósł porażki. Piotr mierzy 180 cm i waży 81 kg. Liczący 28 lat Bartosz Muszyński jest bardzo utytułowanym zawodnikiem. Na jego koncie widnieje pas Zawodowego Mistrza Polski zdobyty na początku 2014 [...]

[...] choc z wagi sporo nie zlecialem to całą pupę mam pocięta, gdzie nie wazne jak gore mialem odtluszczona to w pupie zawsze 3-4kg smalcu siedzialo. Wbilem na wyzsza podaż kcal, 180-200b, 250-270T jem fat generalnie do poki ustaje głód wydaje mi sie ze dalej sie docinam, ale za to jestem pelniejszy,wieksza termogeneza, taki chodzący piec się ze mnie [...]

Tomasz, a co powiesz o tym specyfiku? Próbowałeś może? Wiem że testowałes sporo suplementów, może masz coś do powiedzenia o tym. Pozdrawiam /SFD/2016/9/20/a6bd106819214959b7159dbd26b8fb9d.gif

Otóż spokojne rozbieganie robię na 150 kroków/min. (średnio). Powinno to być 180-200. Tak zalecają Ci co zalecają. Bo - podobno - prędkość najefektywniej reguluje się długością kroku. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-30 14:25:19 I w drugą stronę - przy wyższej prędkości kadencja siłą rzeczy się polepsza. Przynajmniej u mnie ;) Może dlatego, [...]

[...] kolegów i koleżanek z forum. Może wspólnie z Wami osiągnę bazę do budowania estetycznej muskularnej sylwetki na 50tkę!!SIŁA!! DANE: Początek redukcji w październiku Wzrost:180 cm Wiek:39,99 lat Waga: 90kg Klatka:108 Brzuch luzem na wys. pępka : 100 Brzuch w napince :-) 96 Udo: 58 Bicek: 36 Obecnie waga i wymiary zgodnie z tym co napisałem na [...]

[...] ograniczen jest w naszej glowie. Co do wsadow to troche brakuje jeszcze ale do obreczy doskakuje :) Fakt ze pilke do siatki udawalo mi sie wsadzic do kosza przy wzroscie 180 cm. Kompleks sztangowy: Przysiad przedni: 8 x 50 kg Wyciskanie żołnierskie: 8 x 40 kg "Dzień dobry": 8 x 40 kg Wykroki: 16 x [...]

[...] przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj naprawde jak na mnie rewelacja. Po kazdym podbiegu pewnie tetno mialem na 180 - 200 ale szybko schodzilo w dol bo po 200 - 300 metrach juz oddech byl miarowy. Najwazniejsze ze nie bolalo mnie lewe biodro ani piszczele czy lydki. Ogolnie bole w [...]

[...] km i 07 h 35 min. w biegu :) - 10 km staje sie moim dystansem treningowym Co do polmaratonu, jak sugeuje Xzaar77 - to moj cel na przyszly rok - i dopne tego z waga 90 kg (180 cm) :) Silownia: 1 - nie ma kiedy cwiczyc typowo silowo - coraz bardziej dojrzewam do tego co wyjadacze wiedza od zawsze np.: 6 tygodni silowo - 6 tygodni CF - to sie [...]