DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Alez pieknie :) Nie bede jedynym czubkiem na forum, sie rozlozy na dwoch :) Podziel sie u siebie choc zarysem planu, ciekaw jestem zalozen :) Kondrad teraz pomysli, pobiegnie na wiosne polowke, a na jesieni ? ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Tak z grubsza. Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko.
Dystanse:
1-3 km - szybkie (interwały, szybkość)
5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek)
10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna
30 i więcej - po prostu przebiec.
Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to wymyśliłem. Do tego nie wliczam ewentualnych rozbiegań i biegania w ramach treningów. Do tego oczywiście sporo ćwiczeń siłowych i wydolnościowych. Oczywiście rządzi

.
Jak znajdę jakiś pro plan, to może to wszystko pozmieniam

Na razie nie zmienia się jedno: spróbuję pobiec.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-29 15:27:08

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-29 15:30:24

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To w zupelnosci wystarczy, chyba ze chcesz w debiucie lamac 03.30.00 - no to przyda sie pro plan ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dopiero tabelkę wstawiłem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja planuje od stycznia do konca marca 200-220 km miesiecznie, do tego 500 km miesiecznie na rowerze - minimum. Na koniec superkompensacja, a potem niech sie dzieje co chce, byle do mety dobrnac ;) Po maratonie bieganie sciete do polowy, za to podwojenie roweru.. A pozniej to juz beda miesiace prawdy..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PODSUMOWANIE LISTOPADA 2103

To sie rozpisaliscie MaGor i Xzaar77 :)
Milo mi ... bo cos sie dzieje w tym dzienniku ... i moge sie od Was czegos nauczyc :)

W tym m-cu juz nic nie zrobie wiec jak zwykle od jakiegos czasu male podsumowanie treningow:

Bieganie: 7

- w tym udzial w: "Gdansk biega" i "Biegu Niepodleglosci"
- lacznie: 69,45 km i 07 h 35 min. w biegu :)
- 10 km staje sie moim dystansem treningowym

Co do polmaratonu, jak sugeuje Xzaar77 - to moj cel na przyszly rok - i dopne tego z waga 90 kg (180 cm) :)

Silownia: 1

- nie ma kiedy cwiczyc typowo silowo - coraz bardziej dojrzewam do tego co wyjadacze wiedza od zawsze np.: 6 tygodni silowo - 6 tygodni CF - to sie sprawdzi, ale trzeba wyleczyc dobrze bark bo z silowni nici z bolacym barkiem.

CROSSFIT: 4

- CF niejedno ma oblicze, ale na moim poziomie to co robie jest wystarczajace do utrzymywania ciala w odpowiedniej sprawnosci.

KOSZYKÓWKA: 2

- podczas koszykowki duzo biegania, skakania, rzucania - uwazam ze kazdy powinien miec w planie 1 dzien na gry zespolowe z roznych wzgledow :)

Jutro / dzisiaj w zasadzie juz mala imprezka wiec w niedziele bedzie rano zal za grzechy, a pokuta podczas biegania

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jesli trafi Ci sie jakis ladny polmaraton, w terminie dla mnie mozliwym do ogarniecia, chetnie przylece chocby na dwa dni i pobiegne z Toba - wiem z debiutu wlasnego, ze wiele daloby mi miec z soba zajaca :)

Nie mam niestety dostepu do takich fajnych grupowych zajec jak u Was, ale chyba wroce do treningow CF ukladanych dla mnie kiedys przez Pawla, na zmiane z cwiczeniami ze sztanga - ciagiem, zarzutem, wioslem. To jednak wspominam najlepiej :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jesli bede gotowy do polmaratonu i zdecyduje sie na start z pewnoscia dam znac odpowiednio wczesniej. Na dzien dzisiejszy duzo jeszcze pracy przede mna w tym kierunku. Wazne ze sa nowe cele jakies w treningu. Dziekuje Ci Xzaar za chec wspolnego biegu

byloby super !!! Moze MaGor by dolaczyl rowniez to bysmy jeszcze z jakims transparentem biegli hehe albo zrobili sobie koszulki z literkami: S - F - D i pozyskali sponsora na bieg hehe - tylko musielibysmy biec ramie w ramie

Powoli zbliza sie 6 lat jak cwicze - jest co wspominac :) - najwiekszym sukcesem w tym czasie jest chyba fakt, ze przez te 6 lat caly czas utrzymywalem aktywnosc i po 6 latach jestem pod kazdym wzgledem w lepszej formie, jak w wieku 34,5 :) Tamtego niespelno 35-latka zdystansowalbym we wszystkim.

Dzisiejsza poranna waga: 89,80 kg

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-30 09:10:18

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

No ja zawsze, tylko impreza musi nam się konkretna zdarzyć

Wy to macie fajnie, bo możecie się spiknąć w jednym mieście, do którego mam kawałek drogi

Już bliżej do Lwowa mam

Oczywiście pomyślmy. Taka Warszawa, albo Poznań. Na IM to się jeszcze nie pisze na pewno. Władowałbym full kasy i to "z tej forsy, której ciągle brak" jak śpiewa Porębski, a efekt wielka zagadka. Poczekam. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening biegowy do maratonu. Kości zostały rzucone

Konrad - w Lublinie był taki wykład: "Czy 4 x 10 = 40?" Pan doktor, fizjolog, lekarz sportowy mówił, że jak ktoś potrafi przebiec dychę i będzie pilnował tętna żeby się nie spalić, to powinien być w stanie przebiec maraton. Nie mówimy o miejscu na pudle, ale o przetrwaniu

Kiedyś mężczyzna musi w końcu zabić w sobie chłopca

Myślę, że 21 km to łyknąłbyś z dobrym czasem.
Szturchnąłem dzisiaj: 21-15-9 ze sztangą. Sztanga: 40 kg. Ćwiczenia: zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees.
Ciekawe doświadczenie

Ale kettle trochę bardziej poniewierają. Do burpees muszę się przygotować lepiej. Za mało zwinny jeszcze jestem chyba. Ale zrobiłem. Miałem jeszcze dołożyć po 5 do równego rachunku, ale darowałem sobie. Około 11 minut mi wyszło.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-30 11:52:38

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jakby co, mnie pasuje i Poznan, i Warszawa, wystarczy haslo rzucone odpowiednio wczesniej :) Co do 4x10=40 mam watpliwosci, czy tyczy to kazdego.. Poniewaz mam troszke biegow powyzej 20km na liczniku - doswiadczenie mowi mi ze problemem nie jest oddech ( tetno ) ale wytrzymalosc miesni na dlugotrwale obciazenie - pewnie lzszejsi zawodnicy maja latwiej, ale u naszej trojki wszystko waga ciezka :)