To takie moje doświadczane odnośnie tłuszczów. Tez uważam, ze to świetne rozwiazanie, ale trzeba dobrać odpowiednie makro pod siebie. Ja leciałem BTW 210/180/240 i jednak po tłuszczach tez zaczęło mnie wzdymac. Oczywiscie dochodzilem do tego stopniowo. Nie wiem, ale może to dlatego, ze było sporo nasyconych z nabiału. Teraz mam 235/140/310 i jest [...]
No kurs na prawde super doświadczenie :) Dzisiaj zrobiłem DNT, jak co tydzień wizyta u fizjo, rozciąganko, ugniatanko te sprawy %-) Jutro spróbuje potrenować nogi, siady z głową bez szaleństw z ciężarem bo biodro dokucza. dieta wygląda teraz tak 3k kcal DT I DNT B 225 225 W 250 100 T 120,0 180,0
[...] + wycistaknie wasko..troche to kiepsko wyglada ale za bardzo nie mam z tym sprzetem jak polaczyc to w serie laczone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] Czuję sie dobrze w tym treningu. + 18 min biegu bezpośrednio po siłowym - byłam w lekkim szoku bo sie nie spodziewałam, że będę potrafiła przebiec (przetruchtać) bez zatrzymywania się na oddech. Puls w okolicach 180. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff1bf3c36ce24dabb51e800fac95d074.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-10-14 21:39:56
[...] czuję że lepiej mi robi uginanie 30ką ale skupienie się nad poprawnością ćwiczenia. co do biegania to robię 20 min na bieżni i w tym czasie staram się przebiedz 3km, ostatnio HR doszło do 180 i ponad a biegłem max 14kmph, i sporo było truchtu 7-8km. Pozdrawiam i miłej niedzieli życzę ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-13 20:57:52
[...] aerobowym .Siła spada na łeb na czyję . Rowerkiem ćwiczę z dwóch powodów : - nie obiąża tak stawów - nie jestem w stanie biegać dłużej niż 5 min Thermy zjadłem około 180 tabletek .Z tym ,że teraz mało biorę .Co 3 dni po 2 tabletki przed długą jazdą rowerem . Z tym ,że później włącza się ostre ssanie i muszę coś na to poradzić Rowerek [...]
To ja słodka dupa jestem:) oczywiście też ciągnie mnie do porządnego obiadu, ale nr 1 są słodycze i polecą w pierwszej kolejnosci po zawodach:) Mikołaj jednak widze ze jesteś zaklasyfikowany do +180?!?
[...] senio0rzy od 20 do 40 lat 247,5 kg- Maciej Hirsz weterani powyżej 40 lat 212,5 kg- Dariusz Formella Martwy ciąg: Największy ciężar 320 kg- Rafał Bukowski juniorzy do 20 lat 180 kg- Szymon Żabka senio0rzy od 20 do 40 lat 320 kg- Rafał Bukowski weterani powyżej 40 lat 250 kg- Mariusz Rufkiewicz Najlepszy zawodnik w dwuboju { WL plus MC }502,5 kg [...]
kiepskie warunki to jest 50kg wagi przy 180 cm wzrostu nie oszukujmy sie ze to poprostu skura i kosci na twoim miejscu wzialbym sie ostro za plywanie i silownie z naciskiem wlasnie na plywanie zreszta mozesz nawet i drwa rabac ale prowadz aktywny tryb zycia czyli nie przesiaduj przed kompem i ksiazkami caly dzien idz na dwor pograc w kosza czy w [...]
siema chce zaczac cykl z nito tech mam 3 puchy po 900 gram c4 deconae 180 tab 2puchy ULTIMATE HORSE POWER i pucha VPX NO SHOTGUN 644G i 4 kg carbo co sadzicie o tym
[...] na lc, tylko nie wiem czy to ma sens i taka jedna porcja wegli rano cos zmieni(dodatkowa?). Moge zrobic jak mowisz, czyli w tym tygodniu owoc/wegle rano + w potr. do tego co bylo + bialko 180 i reszta z tl. a pozniej zwieszyc wegle - za diabla nie wiedzac jak, jak juz zaczne ten twoj trening. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-22 13:14:49
[...] ale za to nadrabiałem intensywnością :-) W sumie każdy mój trening nóg teraz jest typowo "modelujący" nie robię bez sensownnych wypychań po 400-500, czy tam siadów po 180, bo jest mi to nie potrzebne ;-) Nie mam zamiaru zwiększać już rozmiaru nóg.Pracuję tylko i wyłącznie nad separacją i definicją :-) Wypychanie na suwnicy ostatnia seria [...]
Co to za ciacho? Ciacho poyeba %-) - 7 białek jaj, - 150g twarogu chudego, - 25g izolatu czekoladowego, - 50 g mąki orkiszowej, - proszek do pieczenia, ciemne kakao, aromat nugatowy, słodzik, cynamon W jednej misce robię jasną, a w drugiej ciemną masę, następnie wlewam do formy, 180°C na 25-30 min i gotowe %-)
Marian: No spoko jest team, kilku gości się też szykuje na zawody klasyk do 180 junior, debiuty 2017 dwóch :-) jest z kim potrenować :-) Co do ssania to swoja drogą %-)