180

[...] - 5 gramów oliwy z oliwek 4.posiłek - 50 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 60 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego lub 180 gramów ziemniaków w mundurkach - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 1 ogórek zielony - miseczka zielonej sałaty 5. posiłek - [...]

[...] co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony przeze mnie zamieszczamieszczam poniżej. Zdaję sobie sprawę, że może okazać się on bzdurą, jestem otwarty na krytykę :) Dla [...]

[...] na metanabolu solo (tak wiem, srednio to wyglada) I w najlepszej formie wygladalo to tak (przedstawiam czysto informacyjnie bo byscie sapali o ankiete dzialu :P) Wzrost: 180 waga 90 wiek 20 (obecnie 23) Biceps 42-43 talia 88-90 Wyniki silowe: klata 1x 150kg (technicznie) przysiad 6x 130kg martwy 1x 170kg (nigdy nie lubialem tego cwiczenia i [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca (pół etatu), studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening w warunkach domowych (hantle 2x10kg, drążek), 6x w tygodniu trening aerobowy (30min, przed śniadaniem), 2x w tygodniu trening piłki [...]

[...] deca+meta ale ze meta wyjepka to ratunek omą 2)1-6 metka 30mg 1-10 enan 250 e5d 10-20pare (nie pamietam) omo e5d waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem [...]

[...] znajomymi, którzy jadą z towarem od lat ale wolę jeszcze dopytać co nieco tutaj. Narazie może zacznę od wypełnionej ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia [...]

Cześć wszystkim ;) Coś o mnie: 62 kg, 180 cm wzrostu, 20 lat. Ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy i mam duży problem z nabieraniem wagi i efekty póki co raczej żadne więc postanowiłem spróbować swoich sił z dietą ;) Prosiłbym o ocenę :) I jeszcze pytanko, czy posiłki trzeba jeść o danych godzinach, czy chodzi głownie [...]

[...] L-kwas glutaminowy 3879 mg L-glicyna 434 mg L-histydyna 471 mg L-prolina 950 mg L-kwas asparaginowy 2359 mg L-tyrozyna 790 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować 1 porcję (28,4 g) z 180 ml wody lub chudego mleka. Przyjmować 2 x dziennie. Godzinę po treningu i przed snem. Zapraszamy do oceny!

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do podciagania sie Dieta: odzywiam sie normalnie , dbajac o dobor witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] można dodanie zakresów powtórzeń ( nie wiem czy w danym ćwiczeniu lepiej dać 3 x 6 - 8 czy 3 x 8 -10 ) Edit: Wcięło ankietę. 32 lata. 83 kg, kończę minicuta na 2100kcal. 180 białko, 60 tłuszcze, reszta węgle. Staż ponad rok. Ostatni plan: A  -martwy sumo – 4× 6-8  - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 (2017) -martwy ciąg: 190(2016) -przysiad: 180 x 3(2016) Witam. Od 3 sierpnia mostek 250mg co 7 dni. Pod koniec wrzesnia kontuzja i nie bylo za bardzo treningow. 8 listopada wycialem gino, wiec tez z jakies 4-5 tyg [...]

[...] i odpowiednią dietę o którą też będę tu pytał jak i o inne rzeczy). Czekam na odpowiedzi i wasze sugestie, opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 66 Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 4/przerwy Ilość spożywanego białka: w zależności [...]

[...] znowu 20 z nogami zgiętymi w kolanach 20 z nogami wyprostowanymi uniesionymi w powietrze (kąt prosty z leżącym ciałem) po 20 takich na skośne mięśnie z każdej strony. Razem 180 wszystkich. Takie coś staram się uskuteczniać kilka razy dziennie, najlepiej koło pięciu. Teraz pytanie do was: czy to ma sens, czy coś zmienić i co? No i czy to pomoże [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl Epi z dragona 8. TRENING: aktualnie FBW jako odpoczynek po ciężkim splicie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] itd :) z tym 1000 to troche za malo pwoiedzmy 1300 mnie to Wszystko wyjdzie tak przypuszczam :) prosze o podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 70 xd Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2g ( teraz) Ilość [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, drążek, poręcze do dipów, wyciąg górny / dolny, AB wheel, pas z łańcuchem na dodatkowy ciężar Dieta : nadwyżka kaloryczna około 3500 - 3700 [...]

[...] poza tzw. burpees mógłbym zaplikować do takowej tabaty? Rozpisek znam - 20 sekund ćwiczeń, 10 przerwy i tak przez 4 minuty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Utworzenie dobrze zbudowanego ciała i ogólna sprawność fizyczna przy dobrej kondycji. Staż treningowy na siłowni: Zero, ćwiczę w domu. Uprawiane inne [...]

[...] o to aby mi podpowiedzieć żebym szedł może w tym kierunku. Wiec bieganie się skończyło, poszedłem na siłownię i praktycznie bez diety i z byle jakim treningiem wycisnąłem 180 kilogramów w 5 lat. Może dla niektórych to słaby wynik ale jednak w moim otoczeniu jestem jedyny któremu się to udało. Nie chce się chwalić bo już jestem w takim wieku, [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

[...] lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni) -kasza jaglana -3/4 warzywa i 1/4 owoce Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : Od 15 kwietnia być [...]