180

[...] nie brałem bo za późno. I tak lało się ze mnie, ale to przez zbędny balast raczej %-) Przed snem: ZMB6 x3, BD x4 Media: Brak Miska nowa DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T) DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T) Trochę supli dorzucam. Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego schematu będę liczył od [...]

[...] Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, do tego około 1g-1,5g (w zależności jaki rozkład wegli będziesz miał) tłuszczy i reszta ww 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Tym się [...]

[...] iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i wiele ciekawych dziennikow dalo mi sporo informacji, ktore wykorzystuje u siebie. Nie ukrywam moje myslenie uleglo zmianie o 180 stopni. Jestem z tego powodu zadowolony i jest kolejny bodziec do dalszej poprawy wlasnego ciala. Oby tylko urazy i choroby mnie opuszczaly a bedzie dobrze, jednym slowem [...]

[...] 8x17,5kg, 8x20kg+drop 8x15kg+8x10kg prostowanie ramienia za glowy 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg+drop 8x10kg+8x7,5kg Tak sobie dzisiaj wymyslilem, mialem robic podejscie pod 180-190kg w przysiadzie ale uznalem, ze nie jest to ten dzien wiec zrobilem inaczej. Ogolnie nigdy tylu dropow w zyciu nie robilem i musze napisac, iz jest to ciekawe [...]

problemy w pracy, skąd ja to znam Szczegolnie jak pracuje sie w korpo ;/ Dodaem troche tuszczy do miski. Teraz bedzie 180/100/300 2700cal Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-23 09:58:05

Witajcie co tam sych´c krva ale w tej szwecji nudy

ja mam 188 wolalbym z 180 przy tym wzroscie nie widac zupelnie wymiarow

´dobra narazie byki lece na solar zara Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-07-30 23:11:38

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

[...] metabolicznych. Pamiętajcie jednak, że im więcej bierze człowiek magnezu, tym gorsza jego przyswajalność. Dziennie, ze "zwykłego" pożywienia człowiek dostaje ok. 180-200 mg. A dzienne zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny to ok 340mg. Jeśli występuje intensywny wysiłek umysłowy i fizyczny, to zapotrzebowanie naturalnie wzrasta. Ale nie [...]

Środa 08.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 180kg x 1 znowu nic z tego Podciąganie szeroko xx x 10 3 serie xx x 6 Wiosłowanie sztangą 50kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 90kg x 5 2 Biceps Wrażenia z treningu W martwym ciągu kilka serii robiłem [...]

bez sensu takie treningi ... robisz normalne serie ... a później nagle atakujesz 180 czyli maxa.... bez sensu ... jesli chcesz byc dobrym trójboistą musisz sie nauczyc cierpliwosc i systematycznosci

sebik zamierzam sobie kupić takie gąbki na uchwyt Kuba_SnK Chciałem pobić 180 i tyle wiem że to troche nie jes zbyt logiczne ale ja muszę

rób spokojnie trening jaki masz rozpisany to jeszcze bedziesz zaskoczony postepami. Takie wskakiwanie nagle na maxa nie jest dobre bo zajad nie śpi poza tym tez trzeba sie rozgrzac... a nie 125 , 130 , 135 , 140 ... i nagle 40kg przeskoku na 180 trzeba było isc przynajmniej przez 160

Mi się coś wydaje, że jesteś w stanie te 180 w ciągu dźwignąć.Wmówiłeś sobie, że nie dasz rady chyba Już wcześniej pisałeś że trochę zabrakło.A to "trochę" to pewnie dlatego, że skoro jest w jakimś momencie ciężko to odpuszczasz.Jak poszło trochę to już musi,kurde pójść!Zesraj się a nie daj się I może faktycznie - zostaw sprawdzanie [...]

Sobota 10.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem [...]

[...] nowy rekord w siadzie 140x5 i to dosyć lekko poszło tak więc będę się starał bić nowe rekordy oczywiście x5. Ten Już nie będę robi rekordów w martwym chciałem tylko te 180 machnąć Jak podkreślił, zaginęło dwóch ochroniarzy pracujących w banku, tak więc istnieje podejrzenie, że są oni zamieszani w napad i zabójstwo. Zgineli i są zamieszani [...]

Sobota 31.05 Plecy 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 60kg x xx 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 180kg x 5 Podciąganie Ściąganie drążka w siadzie wyciąg dolny Wrażenia z treningu Wczorajszy trening był tak tragiczny że nawet nie chciało mi się wypiski dawać. W ogóle nie miałem siły zrobiłem [...]

[...] opuszczać sztangę(w zasadzie zrzucać) i jak zacząłem trzaskać to po minach widziałem, że średnio im się to podoba....ale jak już taki szczypior jak zacząl robic serię na 180 to chłopakom już wszystko jedno było....ba jak doszedłem do 200 to nawet większa uwagę skupiałem Więc chłopaki nie przejmować się, bo słusznym ciężarem robicie(Wuchta, [...]

Dzisiejszy trening. Ciągi z bloków. 180 kg x 10 200 kg x 3 Cel: przyzwyczajenie ciała do większych ciężarów po treningach z większą ilością powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=w6vt83GTGng