[...] był dzień 9. Klata - wyciskanie na szmicie skos w górę 4x8 - wyciskanie hantlami na płasko 3x8-6 - dipsy +10kg 3x8 - wyciskanie na maszynie 3x20-15 - rozpiętki na linkach stojąc 3x12-7 - brzuch 3 serie Aero: bieżnia, 12 stopni w górę, 6km/h, 10 minut. Tętno 170-180. Dzisiaj dzień 10, DNT. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-10 11:08:47
to tylko pozazdroscic... bo ponoc Pan Burdzy wiosluje sztanga 180, a jednorącz technicznie 80kg.. no nic możecie czuć się silni jak jeden z silniejszych kulturystów w pl, tylko tak porwónując plecy to jakoś u niekażdego się przeklada na szerokość ten ciężar %-)
kretka mono z sfd 500g :) do tego jeszcze mam 180 tabsów z olimpa ale to już na później bedzię ( kiedyś kupiłem i nie jadłem , bo nie mogłem się zdecydować hehe ) Co do supli z konkursu to wziąłem białko 100 whey 2275 g i glucosamine na stawy - bo trochu trzeszczą heheh Edit: co do cyklu na kreatynie to będzie 6 dni ładowania po 20 g , następnie [...]
Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]
[...] %-) Ładowanie baterii na kolejny tydzień mocnych treningów :D Kolejny cheat dopiero za 2 tyg więc delektowałem się jak nigdy;d Co ciekawe pizza w norwegii kosztuje okolo 180 koron czyli mniej więcej 85zl i smakuje całkiem inaczej niż w większości pizzeri w polsce, ciasto jest całkiem inne, takie chrupiące i ma inna konsystencje Co do reszty [...]
[...] 4/5 - MASAKRA!!! 7. 4/5 - nie lubie ćwiczeń na biceps, no ale cóż... było ok 8. 7/9 - jedną hantelką - bałam się, że po 10 powtórzeniach w drugiej serii to juz nie dociągnę, tak boli... ale poszło. Troche na raty. + areo 19:57 - puls ok 175-180 dystans ten sam co ostatnio więc jest poprawa. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-10-19 20:18:15
[...] dlugi gryf jak na moje warunki mieszkaniowe.Waży 10 kg i jest z firmy hop sport, tak jak obciążenia. Średnica 30 cm. Ćwiczy mi się z nim dobrze, na pewno nie potrzebowałabym 180, chociaż mam 175 cm wzrostu.Obciazenie na nim mocowane jest tak naprawdę dość blisko środka, a reszta to takie wystające z dwóch stron zbędne i niebezpieczne dla [...]
[...] Bułka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/18/fbcc8c0a0323463da84d8766d18f791f.jpg Kurczak Pierogi 4.Posiłek Kiełbasa 10 krakersów MAKRO Weglowodany - 330g Tłuszcze - 80g Białko - 180-200g Wczoraj przez cały dzień miałem w głowie, żeby sie najeść do syta jakiegoś fast fooda +lody. Na szczęscie koniec końców zjadłem troche więcej WW i T, ale spać [...]
[...] i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 dynia 35 otreby 20 whey 15 siemie 10 btw-kcal: 45/28/10-482 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. kurak 180 wloskie 25 ogory btw-kcal: 43/18/5-349 6. prolongatum 23/1/1-108 wypiska z treningu wieczorkiem :) --- napisalam epopeje i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) [...]
[...] 185g fasoli czerw, 40g płatków jaglanych, 20 słodzików, kawa creme, cynamon, ciemne kakao, aromat nugat, szczypta soli i proszku do pieczenia) Piekłem w sylikonowej formie 180*C z termoobiegiem 25 min. Może nie wygląda... ale trochę spróbowałem i jest kosa :-) Teraz wleci do lodówki także jeszcze lepsze będzie %-) [...]
[...] próbowałem z węższym chwytem ale sztanga mi wtedy lata 88-O. dlatego trzymam tam gdzie na gryfie są znaczki. kolejne pytanie brzmi ile czasu wymaga dojście do zamierzonych 180 kg w MC??;-) robię go już prawie rok i nie mam efektów na jakie bym liczył. przez 3-4 miechy korygowałem technikę aby dojść do tego co widziałeś powyżej i trzymałem się [...]
Każdy podopieczny to eksperyment. Ale przez neta to jest ciężka sprawa. W realu jeszcze nie było nikogo niezadowolonego. Teraz też mam chłopaka, który robi takie postępy, że sam jest zdziwiony. Ale zmieniliśmy jego podejście do treningu o 180 stopni. No i zaczął wierzyć w siebie.
[...] przez 15/20 min w 3 razy tygodniu i tyle. nie idźmy aż tak daleko ze będę biegał po 4+ min na kilometr jak na redu i robił po 10 km}:-( zostawiam sobie to na wiosnę. c) ostateczna decyzja o formie oraz metodach i tak zostanie podjęta wspólnie po naradzie z nightem po dzisiejszych wynikach. take it easy, żadnego zwrotu o 180 st. nie planuje;-)