180

[...] 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka 3s- 12,10,8 Brzuch w dni nietreningowe ABSII. 1. Co lepiej progresje czy regresje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 19 tygodni Uprawiane inne sporty: Bieganie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

[...] lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze kreatyne universala i jestem ektomorfem. Czy muszę robić najpierw masę żeby zrobić mięśnie? Czy np teraz jak ważę 59-60 kg na 180 cm wzrostu moge zrobić mięśnie na dobrej diecie i odżywkach?(dużo osób twierdzi że bez masy się nie da dlatego pytam ) Jeszcze jedno pytanie czy kurczak i ryż mogę [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

[...] byście dodali/zmienili(przypominam, że dysponuj jedynie 2x 10kg sztangielki)? -Jakie ew. inwestycje powinienem poczynić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabrać trochę masy- wyrzeźbić sylwetke Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok wzrost - 180 cm waga - 68 kg dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Oczywiście jeśli ktoś może to proszę o polecenie najlepszego planu [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód 10=10=10 We Wtorki, Czwartki i Niedzielę ćwiczę brzuch + przedramię w Czwartki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5msc treningu -pol roku przerwy- 7msc treningu-2,5 przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] sylwetki (mile widziane): raczej nie chciałbym tego robić, chyba że ktoś naprawdę będzie zainteresowany pomocą, to mogę wysłać na priv. Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bardzo nieregularnie od około roku. Obwód pasa zaktualizuję jutro w miarę możliwości Obwód klaty: zaktualizuję jutro w miarę możliwości Obwód uda: [...]

[...] 1 min Progres: 1-2 tyg: 12 powtórzeń (15 barki, dzień dobry, bic, tric) 3-4 tyg: 10 (12) 5-6 tyg: 8 (10) 7-8 tyg: 6 (8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Barki, klatka Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: halówka 1 tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] o średnicy 22 cm; 4x talerz bitumiczny 10 kg o średnicy 32 cm; 4x talerz bitumiczny 5 kg o średnicy 26 cm; 4x talerz bitumiczny 1,25 kg o średnicy 18 cm; 1x gryf o długości 180 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok. 9 kg; 2x gryf o długości 45 cm, średnicy 3 cm i o wadze ok. 0,75 kg; 1x gryf o długości 120 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok 8 kg; [...]

[...] dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem fitatu. Dieta od jakiegoś czasu lekko powoli spada. Według mojego diabetologa wyniki mam [...]

witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach czasowych to co moge i [...]

[...] płaskim 4x (12,10,8,6) -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 staż na siłowni : rok Dietka + cykl na nitro2

[...] Biceps: 46cm, Przedramie: 31cm, Talia: 96cm, Udo: 66cm, Łydka: 41cm, Szyja: 48cm, Nadgarstek: 20cm, Pięść: 31cm Wymiary Tysona to: biceps-40,6 obwód pięści-33 cm. rozpietosc ramion-180,3 obwód klatki-109,2 obwód klatki przy wdechu-114,3 pas-86,4 udo-68,6 kark-52,1 wzrost-182 waga-98,1. To możliwe że Gołota był lepiej zbudowany od Tysona ?

[...] 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html hantelki http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html wyciąg [...]

[...] w 3 miesiace spalic tluszcz i miec PLASKI brzuch wiec prosze o pomoc i porad(CHCe W 3 MIESIACE ZGUBIC 10 KILO to moj plan ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: 10-18 [...]